लीवर सीटेड हिप एडक्शन

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Adductor Longus, Adductor Magnus
• ሁለተኛ ምልከት: , Gracilis

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर सीटेड हिप एडक्शन

लीवर सीटेड् हिप् एडक्शन् एकः कुशलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुं लक्ष्यं करोति, एतान् प्रायः उपेक्षितानां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते तथा च भवतः संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कृत्वा दैनन्दिनक्रियासु सहायतां कर्तुं शक्यते।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर सीटेड हिप एडक्शन

• यन्त्रे उपविश्य पादौ पट्टिकानां अन्तः स्थापयित्वा पादौ तलस्य समतलं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• यन्त्रस्य उभयतः हस्तकं गृहीत्वा भवतः ऊर्ध्वशरीरं स्थिरं कुर्वन्तु ।
• यन्त्रस्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं शनैः शनैः ऊरुं संपीडयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः भवतः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चन्तु, गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भारं न क्षिपन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर सीटेड हिप एडक्शन

• नियन्त्रितगतिः : शीघ्रं वा झटकायुक्तं वा गतिं कर्तुं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च भवतः मांसपेशिनां तनावस्य अथवा चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• सम्यक् भारः : अधिकं भारस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः पादौ पुनः एकत्र आनेतुं पूर्वं यथासम्भवं सुखेन दूरं प्रसारयितुं अनुमन्यताम् । एवं कृत्वा भवन्तः स्वस्य adductor कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति

लीवर सीटेड हिप एडक्शन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर सीटेड हिप एडक्शन?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Hip Adduction इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अन्तः ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं रूपे नियन्त्रणे च ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर सीटेड हिप एडक्शन?

• Resistance Band Hip Adduction: अस्मिन् संस्करणे नूपुरयोः परितः बद्धस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् गृहे वा पर्याप्तस्थानेन कुत्रापि कर्तुं शक्यते ।
• स्थायि-नितम्ब-अडक्शन् : एतत् भिन्नता स्थायि-रूपेण क्रियते, नूपुर-भार-प्रतिरोध-पट्टिका इत्यादिभिः उपकरणैः सह वा विना वा कर्तुं शक्यते ।
• शयनं नितम्बस्य आकर्षणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्वे शयनं कुर्वन्ति तथा च गुरुत्वाकर्षणस्य विरुद्धं वा नूपुरभारवत् अतिरिक्तप्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वपदं उपरि उत्थापयन्ति।
• Ball Squeeze Hip Adduction: एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य वा शयनस्य वा जानुयोः मध्ये औषधगोलकं वा तत्सदृशं वस्तु वा निपीड्य क्रियते, यत् आन्तरिकं ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर सीटेड हिप एडक्शन?

• फुफ्फुसाः नितम्ब-संयोजक-मांसपेशीं कार्यात्मके, भार-वाहक-स्थितौ संलग्नं कृत्वा लीवर-सीटेड्-हिप-एडक्शन्-इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, येन संतुलनं समन्वयं च सुधरितुं शक्यते
• ग्लूट् ब्रिज व्यायामः लीवर सीटेड् हिप् एडक्शन् इत्यस्य लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, संतुलितं, सशक्तं निम्नशरीरं निर्मातुं सहायकं भवति तथा च हिप एडक्शन् गतिषु समर्थनं करोति।