साइड खिंचाव क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት साइड खिंचाव क्रंच

Side Stretch Crunch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, उदरस्य मांसपेशीः, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, येन कोरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति । इदं समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । जनाः स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, दैनन्दिनकार्यं अधिकतया कर्तुं साहाय्यं कर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ साइड खिंचाव क्रंच

• धड़ं ऋजुं कृत्वा दक्षिणदिशि अवलम्ब्य ततः पार्श्वसंकुचने दक्षिणजानुं दक्षिणकोणं प्रति उत्थाप्य ऋजुं कुर्वन्तु
• दक्षिणपादं पुनः भूमौ अधः कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• वामभागे अवलम्ब्य ततः वामजानुं वामकोणं प्रति उत्थापयन् ऋजुं कृत्वा वामभागे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते दक्षिणवामपक्षयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት साइड खिंचाव क्रंच

• कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्च-करणकाले कण्ठं अग्रे आकर्षयति । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु कण्ठस्य तनावस्य जोखिमः अपि वर्धते । सर्वदा हस्तं शिरः पृष्ठतः लघुतया स्थापयित्वा स्वस्य कोरं कार्यं करोतु।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : साइड स्ट्रेच क्रन्च् इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर मांसपेशिनां संलग्नीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः उदरस्य मांसपेशिनां सक्रियरूपेण कसनं करणीयम्, यत् क्रन्चस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : कस्यापि व्यायामस्य सम्यक् श्वसनं कुञ्जी भवति

साइड खिंचाव क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ साइड खिंचाव क्रंच?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Side Stretch Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति। तेषां सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं कुर्वन्तु। आरम्भकानां कृते सदैव उत्तमः विचारः भवति यत् ते व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकस्य सल्लाहं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት साइड खिंचाव क्रंच?

• Ball Side Stretch Crunch: अस्य विविधतायाः कृते व्यायामकन्दुकस्य आवश्यकता भवति । त्वं भित्तिं प्रति पादं कृत्वा कन्दुकस्य उपरि पार्श्वतः शयनं करोषि, ततः पार्श्वक्रञ्च् गतिना स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयसि ।
• Twisting Side Stretch Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पारम्परिकक्रन्च-स्थितौ आरभन्ते, परन्तु क्रन्च-करणसमये स्वस्य धड़ं एकपार्श्वे मोड़यन्ति, तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति
• Weighted Side Stretch Crunch: एतत् भिन्नता व्यायामे प्रतिरोधं योजयति। पार्श्वे शयनं कृत्वा वक्षःस्थले डम्बलं वा वेट् प्लेट् वा धारयित्वा क्रन्च् गतिं कुर्वन्तु ।
• एलिवेटेड् साइड स्ट्रेच क्रन्च् : अस्मिन् इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र साइड स्ट्रेच क्रन्च् करणं भवति । एतेन कठिनता वर्धते, तिर्यक् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं च भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች साइड खिंचाव क्रंच?

• सायकल क्रन्च् अपि Side Stretch Crunches इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते उपरितनं निम्नं च abs इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति, तथैव तिर्यक् च, पूर्णं कोर वर्कआउट् प्रदातुं समग्रं उदरस्य शक्तिं च सुधारयन्ति
• तख्ताः साइड स्ट्रेच क्रन्च् इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यतः ते न केवलं कोरं सुदृढां कुर्वन्ति, अपितु मुद्रां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन साइड स्ट्रेच क्रन्च् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते