लीवर सीटेड हिप एडक्शन

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• ሁለተኛ ምልከት: Gracilis

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर सीटेड हिप एडक्शन

लीवर सीटेड् हिप् एडक्शन् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुषु एड्यूक्टर् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः, स्वस्य निम्नशरीरस्य टोनीकरणं कर्तुम् इच्छन्तः व्यक्तिः च सन्ति ये पार्श्वगतिः सुदृढं कर्तुम् इच्छन्ति, नितम्बस्य लचीलतां वर्धयितुम् इच्छन्ति, दैनन्दिनक्रियासु वा क्रीडासु वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं इच्छन्ति तेषां कृते एषः व्यायामः लाभप्रदः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर सीटेड हिप एडक्शन

• पादपट्टिकानां अन्तः पादौ स्थापयन्तु, जानुनि किञ्चित् नतम्, पादौ भूमौ समतलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• यन्त्रस्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं पादौ एकत्र धक्कायन्तु, शरीरं निश्चलं भवतु, केवलं पादौ चालयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर सीटेड हिप एडक्शन

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गतिं कर्तुं कुञ्जी अस्ति । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति इति सुनिश्चितं भविष्यति । द्रुतगतिः, झटकायुक्ता गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति, न्यूनप्रभावी च भवति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : यदा भवन्तः पादौ उद्घाटयन्ति तदा अतिविस्तारं न कुर्वन्तु इति महत्त्वपूर्णम्। अतिविस्तारः भवतः नितम्बसन्धिषु, अन्तः ऊरुस्नायुषु च तनावं जनयितुं शक्नोति । एतत् परिहरितुं जानुषु सर्वदा किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु।
• मुद्रां निर्वाहयन्तु : पृष्ठं सीधां पृष्ठाश्रमे दृढतया च निपीड्य स्थापयन्तु। अग्रे वा पार्श्वयोः वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• अतिभारं मा कुरुत : लघुभारेन आरभ्य क्रमेण च

लीवर सीटेड हिप एडक्शन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर सीटेड हिप एडक्शन?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Hip Adduction इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य आरम्भकस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कर्तुं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः अपि अनुशंसितः अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, व्यक्तिः यदि किमपि वेदनाम् अनुभवति तर्हि स्थगयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर सीटेड हिप एडक्शन?

• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्थायि-नितम्ब-अडक्शन् अन्यत् भिन्नता अस्ति यस्मिन् स्थातुं प्रतिरोध-पट्टिकानां उपयोगः च गतिं प्रति प्रतिरोधं योजयितुं भवति ।
• Lying Hip Adduction व्यायामे पार्श्वे शयनं कृत्वा adductor मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं भवतः पादौ उत्थापनं भवति ।
• Side Lying Hip Adduction इति एकः प्रकारः यत्र भवान् बेन्चे पार्श्वे शयनं करोति तथा च स्वस्य अधः पादं स्वस्य उपरितनं पादं प्रति उत्थापयति।
• स्विस-बॉल-हिप-एडक्शन् इति एकः प्रकारः यत्र भवान् उपविश्य वा शयने वा स्वपदानां मध्ये स्विस-कन्दुकं निपीडयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर सीटेड हिप एडक्शन?

• फुफ्फुसाः लीवर-सीटेड्-हिप्-एडक्शन्-इत्यस्य अपि पूरकाः सन्ति यतः ते आन्तरिक-ऊरु-ग्लूट्-सहितेषु समानेषु मांसपेशी-समूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, तथा च ते संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् हिप्-एडक्शन्-गति-करणाय लाभप्रदं भवति
• लेग प्रेसः लीवर सीटेड् हिप् एडक्शन् इत्यनेन सह भवतः दिनचर्यायां उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यतः ते हिप एड्यूक्टर् सहितं सम्पूर्णं निम्नशरीरं सुदृढं कर्तुं केन्द्रीभवन्ति, एतेषु मांसपेशीषु सहनशक्तिं शक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति