स्मिथ बेन्ट् नी सुप्रभातम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ बेन्ट् नी सुप्रभातम्
स्मिथ बेन्ट् नी गुड मॉर्निङ्ग् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति । इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य पश्चशृङ्खलायाः शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम्, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं च सम्भाव्यतया न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ बेन्ट् नी सुप्रभातम्
- स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा यन्त्रात् दूरं मुखं कृत्वा स्थित्वा स्कन्धपृष्ठभागे बारबेलं स्थापयन्तु ।
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे एतस्मिन् स्थाने एव स्थापयन्तु ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बेषु अग्रे अवलम्ब्य यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
- शनैः शनैः नितम्बस्य माध्यमेन विस्तारं कृत्वा, जानुषु किञ्चित् मोचनं धारयित्वा, सम्पूर्णे पृष्ठं ऋजुं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु
በትኩርቱ መስራት स्मिथ बेन्ट् नी सुप्रभातम्
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। स्मिथ बेन्ट् नी गुड मॉर्निङ्ग् इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनस्य कुञ्जी भवतः गतिं नियन्त्रयितुं भवति। शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं अधः कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि उत्थापयन्तु । एतेन मांसपेशीनां अधिकतमसङ्गतिः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- बारं समीपे एव स्थापयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारं शरीरात् दूरं गन्तुं दत्तव्यम् । व्यायामे यावत् बारः भवतः शरीरस्य समीपे एव तिष्ठेत्। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति, सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति ।
- बारस्य अतिभारं मा कुरुत : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्ति तथा च क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति
स्मिथ बेन्ट् नी सुप्रभातम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ बेन्ट् नी सुप्रभातम्?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ बेन्ट् नी गुड मॉर्निङ्ग् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति । प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं कर्तुं सल्लाहः भवति यावत् भवन्तः स्वयमेव तत् कर्तुं सहजतां न प्राप्नुवन्ति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ बेन्ट् नी सुप्रभातम्?
- स्मिथ मशीन गुड मॉर्निङ्ग् विद ए ट्विस्ट् इत्यस्मिन् तिर्यक् अन्येषां च कोरस्नायुषु संलग्नतायै गतिस्य उपरि किञ्चित् मोडं समावेशितम् अस्ति ।
- एकपद-स्मिथ-यन्त्रं गुड-मॉर्निङ्ग-इत्येतत् एकैकं पादं प्रति केन्द्रितं भवति, संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च वर्धयति ।
- वाइड-स्टैन्स स्मिथ मशीन गुड मॉर्निंग् इत्येतत् विस्तृतं स्टैन्सं स्वीकृत्य आन्तरिकं ऊरुं ग्लूट् च अधिकं गहनतया लक्ष्यं करोति ।
- Smith Machine Good Morning with Resistance Bands इत्यनेन प्रतिरोधस्य अतिरिक्तं स्तरं योजितं भवति, येन कठिनता मांसपेशीनां संलग्नता च वर्धते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ बेन्ट् नी सुप्रभातम्?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् इत्यनेन स्मिथ बेन्ट् नी गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यस्य सदृशं पृष्ठस्य अधः भागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु तेषु भिन्नः गतिविधिः भवति, यत् एतेषु मांसपेशीषु समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- हिप थ्रस्ट्स् : हिप् थ्रस्ट्स् प्रत्यक्षतया ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् स्मिथ बेन्ट् नी गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु ते हिप एक्सटेंशन मूवमेंट् इत्यत्र अधिकं बलं ददति, यत् एतासां मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ बेन्ट् नी सुप्रभातम्
- स्मिथ मशीन नितम्ब व्यायाम
- स्मिथ बेन्ट् नी गुड मॉर्निंग वर्कआउट
- स्मिथ यन्त्रेण सह नितम्बस्य वर्कआउट्
- स्मिथयन्त्रस्य उपयोगेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- स्मिथ मशीन व्यायामः नितम्बस्य कृते
- स्मिथयन्त्रेण सह सुप्रभातम् व्यायामः
- स्मिथ बेन्ट् नी गुड मॉर्निंग रूटीन
- नितम्ब लक्ष्यीकरण स्मिथ मशीन वर्कआउट
- स्मिथ मशीन नितम्ब सुदृढीकरण व्यायाम
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते स्मिथ मशीन वर्कआउट्।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथ बेन्ट् नी सुप्रभातम् in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
