डम्बल सुपरमैन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सुपरमैन
डम्बल सुपरमैन् एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं स्कन्धं च नियोजयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य पश्चशृङ्खलाबलं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति एषः व्यायामः न केवलं समग्रशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च वर्धयति, अपितु चोटनिवारणे अपि सहायकः भवति, येन कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां वांछनीयः परिवर्तनः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सुपरमैन
- प्रत्येकं हस्ते लघु डम्बलं धारयन्तु, पुरतः पूर्णतया विस्तारिताः बाहून्, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- व्यायामस्य आरम्भं कृत्वा बाहून् पादौ च युगपत् यथासम्भवं उच्चैः उत्थाप्य, यथा यथा भवतः गतिस्य शिखरं प्राप्नोति तथा तथा पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां संकोचनं कुर्वन्तु
- एतत् 'सुपरमैन'-स्थानं एकं वा द्वौ वा सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य बाहून् पादौ च पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं मन्दगतिः च सुनिश्चित्य ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल सुपरमैन
- **नियन्त्रित-आन्दोलनानि**: आन्दोलनेषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण भूमौ बाहून् पादौ च उत्थापयन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नतायां, सुदृढीकरणे च सहायकं भवति ।
- **श्वासप्रविधिः**: कस्यापि व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम्। डम्बल सुपरमैन् इत्यस्य प्रदर्शने बाहून् पादौ च अधः कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः तान् उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन स्थिरतालं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः मांसपेशिनां पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: डॉन
डम्बल सुपरमैन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सुपरमैन?
आम्, आरम्भकाः डम्बल सुपरमैन् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकाः अधिकभारं योजयितुं पूर्वं रूपे, तकनीके च ध्यानं दातव्यम् । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सुपरमैन?
- क्रमेण डम्बलसुपरमैनः : भवन्तः बाहून् पादौ च एकत्रैव उत्थापयितुं स्थाने दक्षिणवामपक्षयोः मध्ये क्रमेण गच्छन्ति, येन भवतः संतुलनस्य समन्वयस्य च आव्हानं वर्धते
- पङ्क्तियुक्तः डम्बलः सुपरमैनः : गतिस्य शीर्षे भवन्तः बाहुभिः रोइंग् गतिं कुर्वन्ति, येन भवन्तः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धेषु च अतिरिक्तं आव्हानं योजयन्ति ।
- डम्बल सुपरमैन् विथ ए पल्स : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः लिफ्ट् इत्यस्य उपरि लघु स्पन्दनगतिः योजयन्ति, येन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य ग्लूट्स् इत्यस्य च अतिरिक्तं दाहः प्राप्यते
- डम्बल सुपरमैन् विथ लेग कर्ल् : गतिस्य शीर्षे भवन्तः जानुनि मोचयन्ति, पादौ कर्लयन्ति च, येन भवतः हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सुपरमैन?
- तख्ताः : तख्ताः कोर-शक्तेः कृते उत्तमाः सन्ति यत् डम्बल-सुपरमैन-व्यायामस्य समये सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकं भवति, येन पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
- बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः : एषः व्यायामः डम्बल-सुपरमैन-सदृशं पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च सुदृढं करोति, शरीरस्य आकर्षणबलं, आसनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल सुपरमैन
- डम्बल सुपरमैन वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह नितम्बस्य व्यायामः
- डम्बल सुपरमैन इत्यनेन नितम्बं सुदृढं कुर्वन्
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल सुपरमैन्
- दृढतरनितम्बस्य कृते डम्बलवर्कआउट्
- नितम्ब-लक्ष्यीकरण डम्बल सुपरमैन व्यायाम
- नितम्बस्य कृते डम्बल सुपरमैन दिनचर्या
- नितम्बं सुदृढं कुर्वन् डम्बल सुपरमैन
- डम्बल सुपरमैन हिप वर्कआउट
- डम्बल सुपरमैन इत्यनेन सह नितम्बस्य बलं वर्धयन्।