निम्न आसन पङ्क्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निम्न आसन पङ्क्ति
निम्न-आसन-पङ्क्तिः एकः बल-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन मुद्रायाः, समग्रशरीरस्य उपरितन-शक्तेः च उन्नतौ योगदानं भवति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, येषु तेषां एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं वा केवलं दैनिक-कार्य-गति-सुधारं कर्तुं वा इच्छुकाः अपि सन्ति व्यक्तिः मांसपेशीवृद्धेः समर्थनार्थं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां निम्न-आसन-पङ्क्तयः समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निम्न आसन पङ्क्ति
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं बहिः कृत्वा जानुनि किञ्चित् नमयन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य हस्तान् उदरं प्रति आकर्षयन्तु ।
- पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः एकं rep पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितगतिम् सुनिश्चित्य हस्तकं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት निम्न आसन पङ्क्ति
- नियन्त्रितगतिः : भारानाम् आकर्षणार्थं गतिजस्य उपयोगं परिहरन्तु । इयं सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च प्रभावीरूपेण भवन्तः येषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कर्तुं प्रयतन्ते तेषां लक्ष्यं न करिष्यति। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च भारानाम् आकर्षणे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुञ्जते। अस्य अर्थः अस्ति यत् भाराः सर्वं मार्गं शरीरं प्रति आकर्षयित्वा ततः मुक्तौ पूर्णतया बाहून् प्रसारयन्तु । अर्धपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते भवन्तं व्यायामस्य पूर्णं लाभं न दास्यन्ति।
- सम्यक् पकडः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तकं अत्यधिकं कठिनतया वा गलत् स्थाने वा ग्रहणं भवति । भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितप्तः न भवेत्,
निम्न आसन पङ्क्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निम्न आसन पङ्क्ति?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Low Seated Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं निवारयितुं ते सम्यक् रूपं, तकनीकं च शिक्षन्ति इति महत्त्वपूर्णम्। ते लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य आरम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निम्न आसन पङ्क्ति?
- विस्तृत-परिग्रह-निम्न-आसन-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः विस्तृत-परिग्रह-पट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितन-स्कन्धयोः मांसपेशिनां अधिकं संलग्नीकरणे सहायकं भवति ।
- निकट-पकड-निम्न-आसन-पङ्क्तिः: अस्मिन् संस्करणे निकट-परिग्रह-पट्टिकायाः अथवा हन्डलस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः पृष्ठस्य मध्यभागे भवतः द्विचक्रिकायां च अधिकं ध्यानं ददाति ।
- अण्डरहैण्ड् लो सीटेड् रो: अस्मिन् भिन्नतायां अधः पट्टिकां गृहीत्वा, भवान् स्वस्य निम्न-लैट्स्, बाइसेप्स् च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
- उच्चतः निम्नपर्यन्तं उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां केबलं उच्चस्थानात् अधः भवतः कटिपर्यन्तं आकर्षयति, भवतः लैट्स् तथा भवतः रोम्बोइड् इत्यस्य निम्नभागं अधिकतया संलग्नं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निम्न आसन पङ्क्ति?
- Lat Pulldown अन्यः व्यायामः अस्ति यः Low Seated Row इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः एकस्मिन् एव प्रमुखे मांसपेशीसमूहे - latissimus dorsi - इत्यत्र केन्द्रितः अस्ति परन्तु भिन्नकोणात्, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति
- बेन्ट् ओवर रो निम्न उपविष्टपङ्क्तिः पूरयति यतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् च लक्ष्यं करोति, ये मुद्रां सुधारयितुम् सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च मेरुदण्डस्य कृते दृढतरं समर्थनं प्रदातुं शक्नुवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निम्न आसन पङ्क्ति
- "केबल निम्न उपविष्टपङ्क्ति व्यायामः" ।
- "केबलेन सह पृष्ठस्य कसरतम्"।
- "पृष्ठस्नायुषु उपविष्टपङ्क्तिः"।
- "पृष्ठस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः"।
- "पृष्ठस्य निम्नभागस्य कृते केबलवर्कआउट्"।
- "निम्न उपविष्टपङ्क्तौ बलप्रशिक्षणम्"।
- "केबल मशीन बैक व्यायाम"।
- "Seated Row technique" इति ।
- "निम्न आसनपङ्क्तिः रूपमार्गदर्शिका" ।
- "केबलेन Low Seated Row कथं करणीयम्"।