उपविष्टः पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः पङ्क्तिः

उपविष्टपङ्क्तिः एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, उत्तममुद्रां मांसपेशीसन्तुलनं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, यत्र आरम्भिकाः अपि सन्ति, यतः इदं मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति अपितु चोटनिवारणे अपि सहायकं भवति तथा च दैनिककार्यगतिषु सुधारं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः पङ्क्तिः

• बाहून् विस्तारयित्वा V-बार-हस्तकं गृहीत्वा किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य मेरुदण्डं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा, गतिशिखरं प्राप्य पृष्ठस्नायुषु निपीडयन् हस्तान् कूर्चान् प्रति आकर्षयन्तु
• संकुचितं स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु तथा च नियन्त्रणं निर्वाहयन् V-बारं शनैः शनैः मूलस्थाने प्रत्यागच्छन्तु।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामे भवतः धडं स्थिरं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः पङ्क्तिः

• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः नियन्त्रणेन च व्यायामं कुर्वन्तु । पृष्ठस्नायुनां उपयोगेन हस्तकं स्वं प्रति आकर्षयन्तु, यदा हस्ताः भवतः उदरस्य समीपे सन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• सम्यक् पकडः : हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा हस्तौ गृह्णन्तु। एतत् तटस्थपरिग्रहः इति कथ्यते, पृष्ठस्नायुषु अधिकतया पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति । हस्तकं अतितष्टं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : आरम्भस्थाने प्रत्यागत्य बाहून् अतिप्रसारणं न कुर्वन्तु अथवा बहुदूरं न अवलम्बयन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्कन्धयोः अनावश्यकं तनावः भवितुं शक्नोति, अपि च शक्नोति

उपविष्टः पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Seated Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति । पृष्ठभागे मांसपेशिनां दृढीकरणाय, टोन् कर्तुं च महत् व्यायामः अस्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः समुचितं तन्त्रं प्रदर्शयति चेत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः पङ्क्तिः?

• झुकावपीठः उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठिकायां उपविश्य पङ्क्तिं कुर्वन्ति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां अधिकतीव्रतापूर्वकं संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णव्यायामे मांसपेशिषु सुचारुतरं, अधिकं नियन्त्रितं गतिं, नित्यं तनावः च भवति
• विस्तृतपरिग्रहः उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् सीटेड् रो: अस्मिन् भिन्नता अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः पृष्ठे लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशीयाः अधः भागे अधिकं बलं दातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः पङ्क्तिः?

• डेडलिफ्ट्स् सीटेड् रोस् इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि ते सम्पूर्णे पृष्ठे कार्यं कुर्वन्ति, यत्र लोअर बैक् तथा ट्रैप्स अपि सन्ति, ये सीटेड् रोस् इत्यस्य प्राथमिकं केन्द्रं न भवन्ति, अतः व्यापकं बैक वर्कआउट् प्रदाति
• Bent-Over Rows इत्येतत् Seated Rows इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते पृष्ठभागे समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, तस्मात् मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च वर्धयन्ति