शिरः त्रिसेपविस्तारस्य पृष्ठभागे स्थितः

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት शिरः त्रिसेपविस्तारस्य पृष्ठभागे स्थितः

सिरस्य पृष्ठभागे स्थितः त्रिकोष्ठविस्तारः एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, समग्ररूपेण बाहुबलं परिभाषां च सुधरयति। एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शने च सुधारं कर्तुं शक्नोति, येन तेषां शारीरिकक्षमता वर्धयितुम् इच्छुकानां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शिरः त्रिसेपविस्तारस्य पृष्ठभागे स्थितः

• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा शिरःपृष्ठं प्रति भारं न्यूनीकर्तुं शक्यते, सम्पूर्णे गतिषु कोणौ कर्णसमीपे एव स्थापयन्तु
• यदा डम्बलाः तलस्य उपरि एव सन्ति वा यावत् भवन्तः आरामेन गन्तुं शक्नुवन्ति तावत् विरामं कुर्वन्तु।
• भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शिरः त्रिसेपविस्तारस्य पृष्ठभागे स्थितः

• कोणस्य स्थितिः : अस्मिन् अभ्यासे सर्वाधिकं त्रुटिः कोहनीम् अधिकं चालयितुं भवति । व्यायामे यावत् भवतः कोणौ स्थिराः शिरःसमीपे च तिष्ठेयुः । केवलं भवतः अग्रभुजाः एव गच्छेयुः, कोणे नत्वा भवतः शिरःपृष्ठं प्रति भारं न्यूनीकर्तुं ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च भारं न्यूनीकरोतु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायतु । एतेन भवतः त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यते।
• समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्नायुषु तनावं कुर्वन्ति अथवा डम्बलस्य नियन्त्रणं नष्टं कुर्वन्ति, अग्रणी

शिरः त्रिसेपविस्तारस्य पृष्ठभागे स्थितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शिरः त्रिसेपविस्तारस्य पृष्ठभागे स्थितः?

आम्, आरम्भकाः Lying Back of the Head Tricep Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमवारं व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शिरः त्रिसेपविस्तारस्य पृष्ठभागे स्थितः?

• कपाल-मर्दकाः : एतत् विविधतां पीठिकायां समतलं शयने एव क्रियते, यत्र भवन्तः कोणयोः नमनं कृत्वा शिरः उपरितः अधः ललाटं प्रति भारं न्यूनीकरोति
• निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्ध-चौड़ाई-परिग्रहात् निकटतर-परिग्रहेण सह बेन्च-प्रेस्-करणं भवति, यत् पारम्परिक-बेन्च-प्रेस्-अपेक्षया त्रिकोणेषु अधिकं बलं ददाति
• त्रिकोण-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां समानान्तर-पट्टिकानां अथवा बेन्चस्य धारस्य उपयोगः भवति यत् भवतः बाहून् मोचयित्वा सीधां कृत्वा, त्रिकोष्ठेषु ध्यानं दत्त्वा स्वशरीरं न्यूनीकर्तुं, उत्थापयितुं च भवति
• केबल त्रिकोणपुशडाउन: अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् स्वबाहून् सीधां कृत्वा, त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा, एकं बारं वा रज्जुसंलग्नकं वा अधः धक्कायति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शिरः त्रिसेपविस्तारस्य पृष्ठभागे स्थितः?

• डुबकी: डुबकी अन्यत् यौगिकं गतिं भवति यत् त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, यत् अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति यत् शिरः त्रिसेपविस्तारस्य पृष्ठभागे स्थितस्य विशिष्टत्रिशिखरस्य लक्ष्यीकरणस्य पूरकं भवति।
• कपाल-क्रशर्स् : शिरः-त्रिसेप-विस्तारस्य पृष्ठभागे स्थितस्य इव कपाल-क्रशरः अपि एकः पृथक्करण-व्यायामः अस्ति यः विशेषतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, मांसपेशिनां कृते समानं किन्तु किञ्चित् भिन्नं उत्तेजकं प्रदाति, यत् पठारस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च निरन्तरशक्तिलाभं प्रवर्धयितुं शक्नोति