उपविष्टः कण्ठस्य पृष्ठतः पकडः बन्दः त्रिकोष्ठः विस्तारः

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः कण्ठस्य पृष्ठतः पकडः बन्दः त्रिकोष्ठः विस्तारः

गर्दनस्य पृष्ठतः स्थितः निकटपरिग्रहः त्रिकोणविस्तारः त्रिकोष्ठिकां तथा पृष्ठस्य उपरितनं मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति, यः व्यक्तिभ्यः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं च क्षमतां प्रदाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य बाहुबलं वर्धयितुं, आसनं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यं वा क्रीडां वा कर्तुं साहाय्यं कर्तुं च इच्छन्ति येषु ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिः आवश्यकी भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः कण्ठस्य पृष्ठतः पकडः बन्दः त्रिकोष्ठः विस्तारः

• हस्तद्वयेन डम्बलं धारयित्वा बाहून् ऋजुं शिरसि प्रसारयन्तु, हस्ततलाः ऊर्ध्वमुखाः भवेयुः ।
• शनैः शनैः डम्बलं शिरः पृष्ठतः अधः अधः कृत्वा कोणौ मोचयित्वा, ऊर्ध्वबाहून् स्थिराः शिरःसमीपे च स्थापयन्तु ।
• यावत् अग्रभुजाः भवतः द्विचक्रिकाम् न स्पृशन्ति तावत् भारं न्यूनीकरोतु, येन भवतः कोणाः सम्पूर्णे गतिषु ऊर्ध्वं दर्शयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, भवतः कोणौ विस्तारयित्वा, भवतः त्रिकोष्ठं नियोजयन्तु

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः कण्ठस्य पृष्ठतः पकडः बन्दः त्रिकोष्ठः विस्तारः

• हस्तस्थापनम् : भवतः हस्ताः समीपे एव भवेयुः, बारबेलं वा डम्बलं वा गृहीत्वा। हस्ताः यथा यथा समीपं गच्छन्ति तथा तथा अधिकं त्रिकोष्ठं कार्यं कुर्वन्ति। परन्तु अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च शिरस्य पृष्ठतः भारं न्यूनीकरोतु यावत् अग्रबाहुः द्विचक्रिका च परस्परं समीपे न भवन्ति । झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते।
• पूर्णविस्तारः : गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु, परन्तु कोणयोः ताडनं परिहरन्तु । कोणयोः ताडनं कृत्वा नेतृत्वं कर्तुं शक्नोति

उपविष्टः कण्ठस्य पृष्ठतः पकडः बन्दः त्रिकोष्ठः विस्तारः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः कण्ठस्य पृष्ठतः पकडः बन्दः त्रिकोष्ठः विस्तारः?

आम्, आरम्भकाः Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अस्मिन् व्यायामे स्कन्धस्य उत्तमगतिशीलता आवश्यकी भवति, अतः स्कन्धसन्धिषु तनावः वा चोटः वा न भवेत् इति सावधानीपूर्वकं कर्तव्यम् । यदा भवन्तः आरम्भं कुर्वन्ति तदा व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं करोति इति सर्वदा अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः कण्ठस्य पृष्ठतः पकडः बन्दः त्रिकोष्ठः विस्तारः?

• गले त्रिकोष्ठविस्तारस्य पृष्ठतः निकटपरिग्रहं शयनम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः बेन्चे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, येन भवन्तः अधिकभारं उत्थापयितुं त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति।
• उपविष्टः निकटपरिग्रहः उपरि त्रिकोणविस्तारः : एतत् भिन्नता मूलव्यायामस्य सदृशं भवति, परन्तु भवतः कण्ठस्य पृष्ठतः भारं आनयितुं स्थाने, भवन्तः तस्य उपरि विस्तारं कुर्वन्ति, त्रिकोणं भिन्नकोणात् लक्ष्यं कुर्वन्ति
• Seated Close Grip Dumbbell Behind Neck Triceps Extension: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Seated Close Grip Resistance Band Behind Neck Triceps Extension: अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यः भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः कण्ठस्य पृष्ठतः पकडः बन्दः त्रिकोष्ठः विस्तारः?

• कपाल-क्रशराः : कपाल-क्रशराः प्रत्यक्षतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension इत्यस्य सदृशं भवति, येन अस्य मांसपेशी-समूहस्य केन्द्रितं सुदृढीकरणं, टोनिंग् च भवति
• पुश-अपः : पुश-अपः Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, परन्तु वक्षःस्थलं कोरं च संलग्नं करोति, यत् अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं प्रदाति