झूठ क्रॉसओवर खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ क्रॉसओवर खिंचाव

Lying Crossover Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम्, विशेषतः पृष्ठस्य अधःभागे, नितम्बेषु च। एषः खिञ्चनः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः, पृष्ठस्य अधः असुविधां अनुभवन्तः व्यक्तिः च सन्ति Lying Crossover Stretch इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः चोटं निवारयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ क्रॉसओवर खिंचाव

• दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपादं मन्दं भूमौ उत्थापयन्तु, वामपादं भूमौ ऋजुं प्रसारितं कुर्वन्तु ।
• दक्षिणजानुं शनैः शनैः शरीरस्य पारं वामपार्श्वं प्रति चालयन्तु, जानुना भूमौ स्पर्शं कर्तुं लक्ष्यं कृत्वा, दक्षिणस्कन्धं तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु
• पृष्ठस्य अधः नितम्बस्य च खिन्नतां अनुभवन् २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् खिञ्चनं धारयन्तु ।
• आरम्भस्थाने पुनः आगत्य वामजानु दक्षिणपार्श्वे पारं कृत्वा समानं प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठ क्रॉसओवर खिंचाव

• सम्यक् पादगतिः : दक्षिणजानुं मोचयित्वा वामपार्श्वे पारं कुर्वन्तु। एवं कुर्वन् भूमौ स्कन्धान् समतलं कुर्वन्तु। तनावस्य परिहाराय भवतः पादः नितम्बात् गच्छति न तु केवलं जानुतः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितश्वासः : खिञ्चनस्य समये गभीरं मन्दं च श्वसितुम् स्मर्यताम्। एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति, व्यायामस्य अधिकतमं लाभः च भविष्यति ।
• अतितनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं अतिदूरं धकेलति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । केवलं तावत्पर्यन्तं व्यायामः महत्त्वपूर्णः यत् भवन्तः मृदुकर्षणं अनुभवन्ति, न तु वेदनाम्।
• नियमितता : कस्यापि खिन्न-दिनचर्यायां स्थिरता प्रमुखा भवति । Lying Crossover इत्यस्य प्रदर्शनं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु

झूठ क्रॉसओवर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ क्रॉसओवर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lying Crossover Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् विकल्पः अस्ति यतः एषः सरलः अस्ति तथा च उपकरणं विना कर्तुं शक्यते। विशेषतः पृष्ठस्य अधःभागे, नितम्बस्य च लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु येन चोटः न भवति । व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा शारीरिक-चिकित्सकस्य परामर्शं ग्रहीतुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ क्रॉसओवर खिंचाव?

• The Standing Crossover Stretch: एतत् उत्थाय, एकं पादं अन्यस्य उपरि लङ्घ्य, कटिभागे नत्वा, पारितस्य पादस्य पादाङ्गुलीः प्रति प्राप्य क्रियते
• सुपाइन् क्रॉसओवर स्ट्रेच् : पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं अन्यस्य उपरि लङ्घयित्वा जानुं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति स्म, नितम्बं पृष्ठस्य अधः भागं च तानयति स्म
• The Lunge Crossover Stretch: lunge स्थाने पृष्ठपादं अग्रे पादस्य पार्श्वे पारं कुर्वन्तु, ततः पृष्ठपादस्य नितम्बं ऊरुं च तानयितुं अग्रे झुकन्तु
• टेबलटॉप क्रॉसओवर स्ट्रेच् : हस्तौ जानुभ्यां च टेबलटॉप् स्थाने एकं जानु पृष्ठतः पारं कृत्वा एड़िषु पुनः उपविश्य बाह्यनितम्बं ऊरुं च तानयन्तु।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ क्रॉसओवर खिंचाव?

• Seated Spinal Twist अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः एषः न केवलं Lying Crossover Stretch इव मेरुदण्डस्य लचीलतां प्रवर्धयति, अपितु ग्लूट्स्, नितम्बस्नायुषु च खिन्नतायां सहायकः भवति
• बटरफ्लाई स्ट्रेच् लायिंग् क्रॉसओवर स्ट्रेच् इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् नितम्बं उद्घाटयितुं आन्तरिक ऊरु मांसपेशिनां खिञ्चनं च केन्द्रीक्रियते, येन संतुलितं निम्नशरीरस्य खिञ्चनस्य दिनचर्या प्रदत्ता भवति