स्थित्वा एकं बाहुं वक्षःस्थलं प्रसारयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थित्वा एकं बाहुं वक्षःस्थलं प्रसारयति
Standing One Arm Chest Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां प्रवर्धयति तथा च तनावस्य निवारणं करोति। एषः खिन्नः कस्यचित् कृते आदर्शः भवति, विशेषतः ये डेस्क-कार्यं कुर्वन्ति वा निषण्ण-जीवनशैल्याः वा दीर्घघण्टाः यापयन्ति, यतः एतत् मुद्रां सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति, स्कन्ध-पृष्ठ-वेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति च जनाः शरीरस्य उपरितनस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, क्रीडासु व्यायामेषु च प्रदर्शनं वर्धयितुं, समग्रं मांसपेशीस्वास्थ्यं च निर्वाहयितुम् एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थित्वा एकं बाहुं वक्षःस्थलं प्रसारयति
- एकं बाहुं पार्श्वे प्रसारयित्वा भित्तिं वा वस्तुनि वा समतलं कृत्वा बाहुं स्कन्धोन्नतिं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः विस्तारितबाहुतः शरीरं दूरं कृत्वा यावत् वक्षःस्थले स्कन्धे च मृदुः प्रसारः न भवति ।
- गभीरं समं च श्वसितुम् २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- अन्यबाहुं प्रति गत्वा पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्थित्वा एकं बाहुं वक्षःस्थलं प्रसारयति
- **समीचीनबाहुस्थापनम्**: हस्ततलं अग्रे मुखं कृत्वा सीधा पार्श्वे बहिः बाहुं प्रसारयन्तु। भवतः बाहुः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायाः अपेक्षया किञ्चित् न्यूनः भवेत् । बाहुं अतिउच्चं प्रसारयितुं परिहरन्तु यतः स्कन्धे तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **Gentle Stretch**: शनैः शनैः स्वस्य शरीरं प्रसारितबाहुतः दूरं यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न अनुभवति तावत् यावत् परिभ्रमन्तु। सावधानं भवतु यत् भवतः शरीरं अतिदूरं वा अतिशीघ्रं वा न विवर्तयेत्, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । खिन्नः सौम्यः नियन्त्रितः च भवेत् ।
- **Position धारयन्तु**: एकवारं खिञ्चनं अनुभवित्वा प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु। उच्छ्वासः वा झटका-गति-करणं वा परिहरन्तु । अनेन मांसपेशीनां तनावः क्षतिः वा भवितुम् अर्हति ।
- **श्वासविधिः**: श्वसनं न धारयन्तु...
स्थित्वा एकं बाहुं वक्षःस्थलं प्रसारयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थित्वा एकं बाहुं वक्षःस्थलं प्रसारयति?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing One Arm Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । मुख्यतया वक्षःस्थलस्कन्धस्नायुषु प्रसारयति । अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. ऊर्ध्वस्थितौ तिष्ठतु। 2. एकं बाहुं सीधा पार्श्वे प्रसारयित्वा स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां स्थापयन्तु। 3. शरीरं न विवर्त्य मन्दं बाहुं पृष्ठतः धक्कायन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थले स्कन्धे च खिन्नता न भवति। 4. प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 5. परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः स्थगित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुम् अर्हन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थित्वा एकं बाहुं वक्षःस्थलं प्रसारयति?
- भित्ति-एक-बाहु-वक्षः-ताननम् : अस्मिन् विविधतायां खिन्नं कर्तुं हस्तस्य उपयोगं कर्तुं स्थाने प्रतिरोधं निर्मातुं भित्ति-विरुद्धं बाहुं निपीडयन्ति ।
- द्वारस्य एकबाहुवक्षःस्थलस्य खिन्नता : खिञ्चनस्य अस्मिन् संस्करणे द्वारे स्थित्वा द्वारस्य फ्रेमस्य विरुद्धं बाहुं स्थापयित्वा ततः वक्षःस्थलं तानयितुं मन्दं अग्रे झुकति
- एक-बाहु-वक्षःस्थलस्य खिञ्चनं झुकावः : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठस्य उपयोगः भवति । भवन्तः एकं बाहुं पार्श्वे प्रसारितं कृत्वा पीठिकायां शयनं कुर्वन्ति, येन गुरुत्वाकर्षणं व्याप्तेः गभीरीकरणे सहायकं भवति ।
- प्रतिरोधपट्टिका एकबाहुवक्षः खिंचावः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति । पट्टिकायाः एकं अन्तं हस्ते धारयन्तु अपरं अन्तं पृष्ठतः एकस्मिन् बिन्दौ सुरक्षितं कृत्वा ततः वक्षःस्थलस्नायुषु प्रसारणार्थं बाहुं अग्रे चालयन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थित्वा एकं बाहुं वक्षःस्थलं प्रसारयति?
- Doorway Stretch अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयति, यत् Standing One Arm Chest Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- डम्बल फ्लाई व्यायामः समानानां मांसपेशीसमूहानां प्रतिरोधप्रशिक्षणं प्रदातुं Standing One Arm Chest Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, तस्मात् शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति, खिञ्चनेन लचीलतां सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थित्वा एकं बाहुं वक्षःस्थलं प्रसारयति
- एकं बाहुं वक्षःस्थलं प्रसारयति
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य व्यायामाः
- स्थितः वक्षःस्थलः खिन्नः
- एक बाहु वक्षःस्थल खिन्न
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः खिन्नता
- एकं बाहुं वक्षःस्थलं ताननविधिः
- एकं बाहुं वक्षःस्थलं व्यायामं कृत्वा
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य खिन्नस्य व्यायामः