कोहनी पृष्ठ खिंचाव

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी पृष्ठ खिंचाव

एल्बोज बैक स्ट्रेच एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, उत्तममुद्रां लचीलतां च प्रवर्धयति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये सङ्गणके उपविश्य वा कार्यं कुर्वन्तः वा बहुकालं यापयन्ति, यतः एतेषां क्रियाकलापैः सह प्रायः सम्बद्धस्य अग्रे मन्दतायाः प्रतिकारार्थं साहाय्यं करोति Elbows Back Stretch इत्यस्य दिनचर्यायां समावेशं कृत्वा व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनस्य तनावं न्यूनीकर्तुं, मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य कार्यं वर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी पृष्ठ खिंचाव

• बाहून् पूर्णतया प्रसारितान् कृत्वा हस्तौ संयोजयन्तु।
• शनैः शनैः बाहून् ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु, यावत् ते ऋजुं छतम् प्रति न दर्शयन्ति ।
• तदनन्तरं कोणौ मोचयित्वा पृष्ठस्य उपरिभागं स्पृशितुं लक्ष्यं कृत्वा शिरः पृष्ठतः हस्तौ अधः स्थापयन्तु ।
• एतत् स्थानं १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः बाहून् पुनः उपरि छतम् प्रति ऋजुं कृत्वा पुरतः अधः अवतारयन्तु, अनेकानि पुनरावृत्तयः यावत् एतां प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት कोहनी पृष्ठ खिंचाव

• सम्यक् हस्तस्थापनम् : अङ्गुलीः अधः कृत्वा पृष्ठस्य अधः हस्तौ स्थापयन्तु। पृष्ठे समतलाः भवन्ति न तु केवलं अङ्गुलीयपुटाः । एकः सामान्यः दोषः हस्तान् अतिउच्चं वा अतिनीचं वा स्थापयति, येन खिन्नस्य प्रभावः प्रभावितः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : शनैः मन्दं च कोणौ समीपं आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा पृष्ठतः आकर्षयन्तु । गतिं बलात् कर्तुं वा कोणयोः पृष्ठतः झटकायितुं वा त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । खिन्नता आरामं अनुभवितव्यं न तु वेदनाम्।
• श्वसनस्य तकनीकः : सम्पूर्णे व्यायामे सामान्यरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। केचन जनाः खिञ्चनकाले श्वसनं धारयन्ति, परन्तु भवतः मांसपेशिषु प्राणवायुः प्रवहति इति महत्त्वपूर्णम्

कोहनी पृष्ठ खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी पृष्ठ खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Elbows Back Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनभागे विशेषतः वक्षःस्थलस्कन्धक्षेत्रेषु तनावं न्यूनीकर्तुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी पृष्ठ खिंचाव?

• स्थायिभित्ति-तारणम् : भित्ति-अभिमुखं स्थित्वा बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु तथा च कोहनीः ९० डिग्री-कोणपर्यन्तं मोचयन्तु, ततः अग्रबाहून् भित्ति-विरुद्धं निपीडयन्तु, वक्षःस्थलं स्कन्धं च तानयितुं अग्रे झुकन्तु
• उपरि कोणस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां एकं बाहुं शिरः उपरि उत्थाप्य कोणे मोचयित्वा पृष्ठतः अधः हस्तं प्राप्नुवन्तु, ततः अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन गभीरतरविस्तारार्थं कोणं मन्दं पृष्ठतः आकर्षयन्तु
• प्रवणकोहनीविस्तारः : उदरस्य उपरि शयनं कृत्वा कोणयोः उपरि स्वं आश्रित्य, ततः उदरस्य मांसपेशिनां स्कन्धानां च तानार्थं नितम्बं पादौ च समतलं कृत्वा वक्षःस्थलं भूमौ उपरि धक्कायन्तु
• क्रॉस-बॉडी एल्बो-स्ट्रेच् : सीधा उत्तिष्ठन्तु एकं बाहुं वक्षःस्थले प्रसारयन्तु, ततः अन्यस्य हस्तस्य उपयोगं कुर्वन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी पृष्ठ खिंचाव?

• Upper Back Stretch अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः एषः उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, एल्बोस् बैक् स्ट्रेच् इत्यनेन सह मिलित्वा सन्तुलितं वर्कआउट् प्रदाति, यत् वक्षःस्थले स्कन्धेषु च अधिकं केन्द्रीक्रियते
• Shoulder Roll व्यायामः Elbows Back Stretch इत्यस्य अपि महान् पूरकः अस्ति, यतः एषः स्कन्धस्य गतिशीलतां लचीलतां च अधिकं सुधारयितुम् सहायकः भवति, यत् समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रा च कृते लाभप्रदं भवति