केबल मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल मोड़
केबल ट्विस्ट् एकः गतिशीलः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति तथा च स्कन्धानां बाहूनां च कार्यं करोति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः इदं भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, घूर्णनशक्तिं वर्धयितुं च केबल ट्विस्ट्स् स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यत् विभिन्नक्रीडाणां दैनन्दिनक्रियाकलापानाञ्च कृते लाभप्रदम् अस्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल मोड़
- बाहून् ऋजुं कृत्वा स्कन्धविस्तारं च कृत्वा हस्तद्वयेन हस्तकं गृह्यताम् ।
- नितम्बं स्थिरं कृत्वा शरीरं पारं केबलं विपरीतपार्श्वे आकर्षयितुं धडं विवर्तयन्तु । अस्मिन् गतिकाले बाहूः ऋजुः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- तिर्यक्सु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् स्थितिं धारयतु।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, केबलं मन्दं भवतः बाहून् पश्चात् आकर्षयितुं शक्नोति । पक्षान्तरणपूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केबल मोड़
- **नियन्त्रितगतिः**: घुमावति समये गतिः नियन्त्रिता मन्दः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु अथवा केबलं विवर्तयितुं गतिं न प्रयोजयन्तु; एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने भवन्तः येषु मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति तेषु ध्यानं दत्त्वा ते कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- **समीचीनः वजनः**: एकं वजनं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अत्यधिकभारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, यत् सम्झौतां रूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं रूपं च सुधरति।
- **बाहून् सीधां स्थापयतु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् मोडस्य समये बाहून् मोचयितुं शक्यते। बाहून् ऋजुं कृत्वा पूर्णपरिधिं भवति
केबल मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल मोड़?
आम्, आरम्भकाः Cable Twist अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव स्थगितव्यं, आवश्यकतानुसारं चिकित्सापरामर्शं च ग्रहीतव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल मोड़?
- Standing Cable Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उत्तिष्ठन् व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोर-स्नायुषु अधिकं संलग्नं करोति ।
- केबल रूसी-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां कूप-स्थितौ धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तनं भवति, येन भवतः निम्नशरीरे अतिरिक्तं आव्हानं योजितं भवति
- एकबाहुकेबलविवर्तनम् : एतत् परिवर्तनं एकैकस्य बाहुस्य उपयोगेन क्रियते, यत् शरीरस्य एकं पार्श्वे पृथक्करणं सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- ओवरहेड केबल ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां केबलहन्डलं भवतः शिरः उपरि धारयित्वा भवतः धडं विवर्तयितुं भवति, यत् भवतः स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल मोड़?
- मेडिसिन् बॉल वुड चॉपर्स् : केबल ट्विस्ट् इव अस्मिन् अभ्यासे अपि ट्विस्टिंग् गतिः भवति या तिर्यक्-गतिम् आकर्षयति, परन्तु एतत् वजनं उत्थापयितुं न्यूनीकर्तुं च एकं तत्त्वं योजयति, यत् तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति तथा च कोरस्य उपरितनशरीरस्य च शक्तिनिर्माणे सहायकं भवितुम् अर्हति .
- तख्ता: यद्यपि तेषु विवर्तनं न भवति तथापि तख्ता केबलविवर्तनस्य पूरकस्य उत्तमः उपायः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कुर्वन्ति, यत् विवर्तनगतिषु स्थिरतायै अत्यावश्यकं भवति, तथा च ते समग्रशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुदृढं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल मोड़
- केबल ट्विस्ट वर्कआउट
- केबलेन सह कटिव्यायामः
- मध्यभागस्य कृते केबलवर्कआउट्
- केबल-विवर्तनेन कटिं सुदृढीकरणम्
- केबल घूर्णन अभ्यास
- जिम उपकरण कमर कसरत
- कटिस्य कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामाः
- केबल-विवर्तनेन सह कोर-सुदृढीकरणम्
- उदरस्य मांसपेशिनां कृते केबल-विवर्तनम्
- तिर्यक् मांसपेशीनां कृते केबलव्यायामः