झूठा गोंद निचोड़ना

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठा गोंद निचोड़ना

Lying Glute Squeeze एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियल मांसपेशीं सुदृढं करोति, टोन करोति च, यत् दृढतरं, सुआकारं पश्चभागं योगदानं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् बलस्य, सहनशक्तिस्य च आधारेण सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यत् तेषां कनिष्ठशरीरस्य शक्तिः वर्धिता, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धितं भवति, पृष्ठभागस्य च उत्तमसमर्थनं भवति, यत् चोटनिवारणे पृष्ठवेदनानिवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठा गोंद निचोड़ना

• बाहून् पार्श्वेषु स्थापयन्तु, अधोमुखाः तालुकाः।
• जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माय पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् शनैः शनैः नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः एब्स् नियोजिताः सन्ति तथा च भवतः पृष्ठं कमानयुक्तं नास्ति।
• नितम्बं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठा गोंद निचोड़ना

• भवतः ग्लूट्स् संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य कुञ्जी भवतः ग्लूट्स् संलग्नं कुर्वन्तु, न तु भवतः पृष्ठस्य अधः भागं वा हैम्स्ट्रिंग् वा। एतदर्थं भूमौ नितम्बं उत्थापयन् स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु । पृष्ठस्य अधोभागस्य अथवा नितम्बस्य उत्थापनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : यावत् शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति तावत् नितम्बं उत्थापयन्तु । कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु । ततः, शनैः शनैः नितम्बं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । गतिं नियन्त्रितव्यं च

झूठा गोंद निचोड़ना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठा गोंद निचोड़ना?

आम्, आरम्भकाः Lying Glute Squeeze इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् ग्लूट् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति। अत्र कथं कर्तव्यमिति मूलभूतमार्गदर्शिका अस्ति । 1. जानुभ्यां नतपादं भूमौ समतलं कृत्वा चटके पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। बाहून् पार्श्वे एव स्थापयतु। 2. जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माय तलतः नितम्बं उत्थापयन् स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु। 3. कतिपयसेकेण्ड् यावत् निपीडनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः नितम्बं पुनः तलम् अवतारयन्तु। 4. निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं भवतु तथा च पृष्ठस्य अतिकमानं परिहरन्तु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये अल्पसंख्याभिः पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति । यदि भवान् कस्यापि व्यायामस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठा गोंद निचोड़ना?

• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह शयनं गोंदनिचोदनं : अस्मिन् भिन्नतायां जानुभ्यां परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजितं भवति यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति ।
• नूपुरस्य भारेन सह शयनं गोंदं निपीडयन्तु : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामे अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं चुनौतीं च योजयितुं नूपुरस्य भारस्य उपयोगः भवति ।
• स्थिरतागोलेन सह शयनं गोंदनिपीडनम् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य समये जानुयोः मध्ये स्थिरताकन्दुकं स्थापयित्वा आन्तरिक ऊरुस्नायुषु संलग्नता भवति
• नितम्ब अपहरणेन सह शेषः गोंदनिचोदः : एषा भिन्नता निचोडस्य उपरि नितम्ब अपहरणस्य गतिं योजयति, बाह्य ऊरुयोः ग्लूट् च अधिकं तीव्रतापूर्वकं कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठा गोंद निचोड़ना?

• फुफ्फुसाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Lying Glute Squeeze इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते एकस्मिन् मांसपेशीसमूहे कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु संतुलनं समन्वयं च समावेशयन्ति, येन ग्लूट् सक्रियीकरणस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
• Hip Thrusts Lying Glute Squeeze इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतः ते सेतुस्थाने ग्लूट् मांसपेशीषु केन्द्रीभूता भवन्ति, यत् न केवलं ग्लूट्स् सुदृढं करोति अपितु नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।