कपोत नितम्ब खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कपोत नितम्ब खिंचाव

Pigeon Hip Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बस्य फ्लेक्सर्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, येन एतेषु क्षेत्रेषु लचीलापनं सुधारयितुम् तनावः न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति क्रीडकानां, कार्यालयकर्मचारिणां, अथवा यस्य कस्यचित् दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा तीव्रशारीरिकक्रियाकलापस्य कारणेन स्वस्य अधोशरीरे कठोरता वा कठिनता वा अनुभवति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति Pigeon Hip Stretch इत्यस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः गतिशीलतां वर्धयितुं, कटिभागस्य वेदनां न्यूनीकर्तुं, विभिन्नेषु शारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कपोत नितम्ब खिंचाव

• दक्षिणं जानुम् अग्रे आनयित्वा दक्षिणकटिबन्धस्य पृष्ठतः स्थापयित्वा दक्षिणपादं वामनितम्बस्य पुरतः स्थापयित्वा ।
• जानुं ऋजुं कृत्वा ऊरुस्य अग्रभागं तलपर्यन्तं अधः कृत्वा वामपादं शनैः शनैः पृष्ठतः स्खलन्तु ।
• जानुरक्षणार्थं दक्षिणपादं लम्बयित्वा नितम्बं तलपर्यन्तं वर्गं स्थापयन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं धारयन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं परे पार्श्वे गत्वा पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कपोत नितम्ब खिंचाव

• क्रमिकं गभीरीकरणं : मृदुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण गभीरं कुर्वन्तु। यदि भवन्तः तदर्थं सज्जाः न सन्ति तर्हि स्वशरीरं पूर्णकपोतमुद्रायां बलात् न स्थापयन्तु। यदि भवन्तः स्वशरीरं तलपर्यन्तं अवतारयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि समर्थनार्थं योगखण्डस्य अथवा मुण्डितस्य कम्बलस्य उपयोगं कुर्वन्तु। तनावं वा अतिप्रबलं धक्कानं वा परिहरन्तु, यतः तस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : सम्पूर्णे खिन्नकाले स्थिरं गभीरं श्वासं धारयन्तु। गभीरं श्वसनं मांसपेशीनां शिथिलीकरणे सहायकं भवति, गभीरतरं खिञ्चनं च भवति । श्वसनस्य धारणं परिहरन्तु, येन तनावः उत्पद्येत, व्यायामात् पूर्णतया लाभः न प्राप्नुयात् ।
• नियमित अभ्यासः : कस्मिन् अपि अभ्यासे स्थिरता प्रमुखा भवति।

कपोत नितम्ब खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कपोत नितम्ब खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Pigeon Hip Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् ज्ञातव्यं यत् येषां नितम्बस्य व्यायामस्य अभ्यस्तं नास्ति तेषां कृते एषः खिन्नः अत्यन्तं तीव्रः भवितुम् अर्हति । आरम्भकाः सावधानतया अस्य अभ्यासस्य समीपं गत्वा स्वशरीरस्य वचनं शृण्वन्तु । नितम्बं भूमौ प्राप्तुं न शक्नुवन्, अथवा हस्तेन आत्मनः आश्रयस्य आवश्यकता भवति इति कुशलम्। समयेन नियमितरूपेण च अभ्यासेन लचीलापनं सुधरति। यदि भवन्तः किमपि तीक्ष्णं वा तीव्रं वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कपोत नितम्ब खिंचाव?

• आलम्बितकपोतस्य नितम्बस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, जानुद्वयं मोचयन्ति, विपरीतजानुनि एकं नूपुरं लङ्घयन्ति, ततः पारितपादस्य नितम्बं तानयितुं अक्रान्तं पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति
• स्थायी कपोतस्य नितम्बस्य खिन्नता : अस्मिन् उत्थाय एकं पादं मेज वा रेलिंग इव उन्नतपृष्ठे स्थापयित्वा ततः कटितः अग्रे नत्वा उन्नतपादस्य नितम्बं तानयितुं भवति
• The Supine Pigeon Hip Stretch: अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा जानुनि मोचयित्वा एकं नूपुरं विपरीतजानुनि स्थापयित्वा ततः हस्तयोः उपयोगेन अक्रान्तं पादं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति
• द वॉल कबूतर नितम्ब खिंचाव: In

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कपोत नितम्ब खिंचाव?

• Seated Spinal Twist अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Pigeon Hip Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् पृष्ठस्य निम्नभागे तथा नितम्बेषु समग्रं लचीलतां शक्तिं च वर्धयितुं सहायकं भवति, ये क्षेत्राः Pigeon Hip Stretch इत्यत्र अपि लक्षिताः सन्ति
• योगे छिपकली मुद्रा एकः गहनः नितम्ब उद्घाटकः अस्ति यः हैम्स्ट्रिंग्, क्वाड्स, ग्रोइन च अपि तानयति, अतः समानस्नायुसमूहेषु कार्यं कृत्वा कपोत नितम्ब खिञ्चनस्य पूरकं भवति तथा च नितम्बेषु गतिस्य समग्रपरिधिं वर्धयति