उपविष्टः एकः पादः बाह्यः खिन्नः

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः एकः पादः बाह्यः खिन्नः

Sitting One Leg External Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः नितम्बं, ऊरुं, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां वर्धयति, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकरोति च इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः खिंचावः अस्ति ये निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति अथवा उच्च-तीव्रतायुक्तेषु वर्कआउट्-मध्ये संलग्नाः क्रीडकाः, यतः एतत् निम्नशरीरस्य तनावं न्यूनीकर्तुं गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, मुद्रासुधारं कर्तुं, समग्रशरीरस्य उत्तमं गतिं च प्रवर्धयितुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः एकः पादः बाह्यः खिन्नः

• दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपादं वामजानुस्य बहिः स्थापयन्तु ।
• धड़ं दक्षिणं कृत्वा वामकोणं दक्षिणजानुस्य बहिः स्थापयित्वा खिन्नतां वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• खिन्नं मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः एकः पादः बाह्यः खिन्नः

• क्रमिकः खिन्नता : स्वशरीरं खिन्नतायां बलात् न स्थापयन्तु। आरामदायककोणे पादेन आरभ्य क्रमेण भवतः लचीलतायाः उन्नतिः भवति चेत् खिन्नतां गभीरं कुर्वन्तु । अतिशीघ्रं अतिदूरं प्रसारयितुं प्रयत्नः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यया मांसपेशीनां तनावः वा आकर्षणं वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसितुम् : सम्पूर्णे खिन्नकाले समानरूपेण गभीरं च श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा मांसपेशिषु तनावः उत्पद्येत, खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• सुसंगतः अभ्यासः : यदा खिंचावव्यायामस्य विषयः आगच्छति तदा स्थिरता प्रमुखा भवति। अधिकतमं सुधारं द्रष्टुं स्वस्य नियमितव्यायाम-दिनचर्यायां Sitting One Leg External Stretch इत्येतत् समावेशयितुं प्रयतध्वम्।
• वार्म अप : कदापि शीतलस्नायुः न तानयन्तु। लघु वार्म-अप अवश्यं कुर्वन्तु

उपविष्टः एकः पादः बाह्यः खिन्नः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः एकः पादः बाह्यः खिन्नः?

आम्, आरम्भकाः Sitting One Leg External Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् ते शनैः आरभणीयाः, न तु स्वयमेव अधिकं धक्कायन्ते। नियमितरूपेण अभ्यासेन कालान्तरे लचीलापनं बलं च सुधरति। समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं प्रारम्भे प्रशिक्षकः प्रशिक्षकः वा मार्गदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भवेत् । कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः एकः पादः बाह्यः खिन्नः?

• कपोतमुद्रा इति योगविस्तारः एकः पादः पुरतः नत्वा अपरः पृष्ठतः विस्तारितः कृत्वा बहिः नितम्बं ऊरुं च प्रसारयितुं अग्रे अवलम्ब्य उपविष्टः भवति
• भृङ्गविस्तारः अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवन्तः पादतलयोः एकत्र कृत्वा जानुभ्यां पार्श्वयोः बहिः कृत्वा उपविशन्ति, जानुभ्यां अधः धक्कायन् अन्तः ऊरुं प्रसारयन्ति
• Seated Twist Stretch इत्यस्मिन् एकं पादं विस्तारितं अपरं च तस्य उपरि पारं कृत्वा उपविश्य, पृष्ठस्य अधःभागं बाह्य ऊरुं च तानयितुं कूपं नतजानुं प्रति विवर्तयितुं भवति
• Seated Forward Bend इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पुरतः प्रसारितौ पादौ कृत्वा उपविशन्ति, भवतः पादौ प्रति गत्वा भवतः हैमस्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधः भागं च प्रसारयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः एकः पादः बाह्यः खिन्नः?

• Seated Forward Bend: एषः व्यायामः Sitting One Leg External Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् hamstring लचीलापनं, पृष्ठस्य निम्नभागस्य आरामं च प्रवर्धयति, यत् समग्रशरीरस्य गतिशीलतायाः संतुलनस्य च कृते लाभप्रदं भवति
• बटरफ्लाई स्ट्रेच् : एषः व्यायामः सिटिङ्ग् वन लेग् एक्सटर्नल् स्ट्रेच् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः आन्तरिक ऊरुः नितम्बः च लक्ष्यं करोति, निम्नशरीरस्य समग्रं लचीलतां बलं च वर्धयति, मूल खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां च सुधरयति