वि-उपरि
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वि-उपरि
V-up एकः चुनौतीपूर्णः उदरस्य व्यायामः अस्ति यः उपरितन-अधः-अब्स्-योः सुदृढीकरणं करोति, तथैव लचीलतां संतुलनं च सुदृढं करोति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य मूल-व्यायामान् तीव्रं कर्तुं इच्छति तस्य कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, अधिकं टोन्ड् परिभाषितं च मध्यभागं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वि-उपरि
- "V" आकारेण हस्तेन पादं प्राप्य युगपत् पादौ, ऊर्ध्वशरीरं च भूमौ उत्थापयितुं उदरस्य मांसपेशीं नियोजयन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, यथाशक्ति पादौ बाहून् च ऋजुं कृत्वा ।
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, येन भवन्तः नियन्त्रणं धारयन्ति, केवलं शरीरं पुनः तलम् न पतति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वि-उपरि
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनं कुर्वन् भवतः कण्ठं अग्रे आकर्षयति, येन तनावः भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं भवतः दृष्टिः ऊर्ध्वं कृत्वा कल्पयतु यत् भवतः हनुमत्-वक्षःस्थलयोः मध्ये टेनिस-कन्दुकं निहितं भवति यत् यथायोग्यं स्थानं स्थापयितुं शक्यते ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। न तु भवन्तः कति पुनरावृत्तिः कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु प्रत्येकस्य पुनरावृत्तिः गुणवत्तायाः विषये। मन्दं नियन्त्रितं गतिः भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नं करिष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यति ।
- स्वस्य कोरस्य उपयोगं कुरुत, न तु स्वस्य गतिः
वि-उपरि ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वि-उपरि?
आम्, आरम्भकाः V-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अत्र कोर-बलस्य, लचीलतायाः च उत्तम-मात्रायां आवश्यकता भवति । मन्दं आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि परिवर्तनानि सरलतरव्यायामाश्च सन्ति ये पूर्ण V-up यावत् निर्माणे सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति, यथा जानु-टक् अथवा क्रन्च्। यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वि-उपरि?
- Bent Knee V-up: भवन्तः पादौ सीधां स्थापयितुं स्थाने गतिकाले जानुनि मोचयन्ति, येन किञ्चित् सुलभं भवति, आरम्भकानां कृते च उत्तमः विकल्पः भवति
- भारित-वी-अप : व्यायामं कुर्वन् औषधकन्दुकं वा डम्बलं वा हस्तेषु धारयित्वा वी-अपस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- Twisted V-up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धडं विवर्तनं भवति तथा च भवतः विपरीतकोहनीं जानुपर्यन्तं स्पर्शनं भवति, यत् भवतः तिरस्कारं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- V-up इत्यस्य पर्यायः : एकदा एव द्वयोः पादयोः उत्थापनस्य स्थाने दक्षिणवामपादयोः उत्थापनं क्रमेण कुर्वन्ति, येन भवतः संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वि-उपरि?
- रूसी-मोड़ः : एषः अभ्यासः तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा वी-अपस्य पूरकं भवति, संतुलितं कोर-वर्कआउटं प्रदाति तथा च वी-अप-कृते आवश्यकं घूर्णनशक्तिं वर्धयति
- द्विचक्रिकक्रन्चः : एषः व्यायामः उदरस्य उपरितनं निम्नं च मांसपेशीं एकत्रैव कार्यं कृत्वा वी-अपस्य पूरकं भवति, समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च सुधरयति यत् वी-अपस्य कृते आवश्यकम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वि-उपरि
- वि-अप व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- V-up कोर व्यायाम
- कटि टोनिंग् कृते V-ups
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि-लक्ष्यीकरण V-ups
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- वि-अप उदरव्यायाम
- नो-उपकरणकटिव्यायामः
- V-up बेली वर्कआउट