हिप क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት हिप क्रन्च

हिप् क्रन्च एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उदरस्य शक्तिं समग्रं फिटनेसं च वर्धयितुं पश्यन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं टोन्ड् तथा सशक्तं मध्यभागं विकसितुं सहायकं भवति, अपितु उत्तममुद्रां, उन्नतसन्तुलनं, पृष्ठवेदनायाः न्यूनजोखिमं च समर्थयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हिप क्रन्च

• हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा कोणौ विस्तृतौ कृत्वा उदरस्नायुषु व्यायामस्य सज्जतायै नियोजयन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः, स्कन्धाः, पृष्ठभागः च भूमौ उत्थापयन्तु, पृष्ठपार्श्वं नितम्बं प्रति आनयन्तु, एषः एव व्यायामस्य 'क्रन्च' भागः अस्ति
• एकं सेकण्डं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोरः नियोजितः अस्ति तथा च भवतः कण्ठं वा स्कन्धौ वा तनावः न भवति।
• उपरितनशरीरं शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति अधः अधः कृत्वा, नियन्त्रणं कृत्वा, उदरस्य मांसपेशिकाः सम्पूर्णे नियोजिताः भवन्ति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት हिप क्रन्च

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सफलस्य नितम्बक्रन्चस्य कुञ्जी स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां सम्यक् संलग्नीकरणं भवति। यथा भवन्तः नितम्बं भूमौ उत्थापयन्ति तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति, न तु पृष्ठस्य वा पादस्य वा मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति । एषा सामान्या त्रुटिः बहवः जनाः कुर्वन्ति । भवतः कोरं नियोजयितुं साहाय्यं कर्तुं भवतः उदरस्य मेरुदण्डं प्रति आकर्षयितुं कल्पयितुं प्रयतध्वम् ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। प्रत्येकं उत्थापनं अधः च मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। एतेन न केवलं चोटः निवारिता भवति अपितु व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति यतः एतेन भवतः मांसपेशयः अधिकं परिश्रमं कर्तुं बाध्यन्ते ।
• श्वसनम् : भवतः मा धारयतु

हिप क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हिप क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Hip Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कोरस्य सुदृढीकरणाय, उदरस्य मांसपेशीनां लक्ष्यीकरणाय च महत् व्यायामः अस्ति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि भवान् व्यायामान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकेन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि विचारयितुं शक्नोति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हिप क्रन्च?

• Bicycle Crunch इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः युगपत् क्रन्च् कृत्वा पादैः सायकलस्य गतिं कुर्वन्ति ।
• तिर्यक् क्रन्च् पार्श्वउदरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत्र भवन्तः स्वस्य धडं भूमौ उत्थापयन् विवर्तयन्ति ।
• स्थिरतागोलकक्रन्च् मध्ये संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयितुं मानकनितम्बक्रन्चस्य तीव्रताम् वर्धयितुं स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति ।
• Vertical Leg Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्वपदानि सीधा वायुना उपरि उत्थाप्य क्रन्च् करोति, अधः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हिप क्रन्च?

• तख्ता हिप क्रन्च् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, यत्र पृष्ठस्य अधः भागः, नितम्बः च सन्ति, येन समग्रसन्तुलनं मुद्रा च सुधरति
• लेग रेइस् हिप् क्रन्च् इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतोहि ते निचले उदरस्य मांसपेशिनां, नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यस्य च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन हिप प्रदेशस्य शक्तिः लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं भवति