झूठे सीधा पाद मार्चे

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठे सीधा पाद मार्चे

Lying Straight Leg Marches इति एकः प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बस्य फ्लेक्सर्, चतुष्कोणः, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः लचीलता च सुधरति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य बलं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् संतुलनं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनं कर्तुं, सम्भाव्यतया चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठे सीधा पाद मार्चे

• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, ततः शनैः शनैः दक्षिणपादं भूमौ उत्थापयन्तु, यथासम्भवं ऋजुं कृत्वा, यावत् भवतः शरीरस्य ९० डिग्री कोणे न भवति
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् अस्मिन् स्थाने भवतः पादं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• वामपादेन पुनः यथाशक्ति ऋजुं कृत्वा पुनः एतत् गतिं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा कालस्य वा कृते दक्षिणवामपादयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठे सीधा पाद मार्चे

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थाप्य वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः कुर्वन्तु झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन भवतः मांसपेशिषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः गतिः यावन्तः मन्दाः, नियन्त्रिताः च भवन्ति तावत् व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं पादगतिषु एव ध्यानं दत्त्वा कोरस्य उपेक्षा करणीयम् ।
• पृष्ठस्य अधःभागः समतलं भवतु : सम्पूर्णे व्यायामे सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पृष्ठस्य अधःभागः सपाटः एव तिष्ठति

झूठे सीधा पाद मार्चे ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठे सीधा पाद मार्चे?

आम्, आरम्भकाः Lying Straight Leg Marches इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः न्यूनप्रभावः भवति तथा च मुख्यतया कोरं विशेषतः निम्नपक्षिणं लक्ष्यं करोति । तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते मन्दं आरभन्ते तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् ते चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं कृत्वा आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठे सीधा पाद मार्चे?

• Lying Bent-Knee Marches: इदं ऋजुपदसंस्करणस्य सदृशं भवति, परन्तु झुकावजानुभिः सह, यत् कठिनहम्स्ट्रिंग् अथवा पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां कृते सुलभतरं भवितुम् अर्हति
• शयनं सीधां पादं उत्थापयति : मार्गं कर्तुं स्थाने भवन्तः द्वयोः पादौ एकत्र उत्थापयन्ति, ऋजुं धारयन्ति। एतेन भवतः अधोभागस्य, नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य च व्यायामः तीव्रः भवितुम् अर्हति ।
• Lying Straight Leg Flutter Kicks: अस्मिन् भिन्नतायां सीधा पादैः सह क्रमेण किकं भवति, यत् भवतः कोरस्य कृते अधिकं गतिशीलं चुनौतीपूर्णं च कसरतं प्रदाति।
• सीधा पादकैंचीः शयनम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः क्रमेण कैंचीसदृशगत्या परस्परं पादौ पारं कुर्वन्ति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य कोरस्य च भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठे सीधा पाद मार्चे?

• तख्ताः : तख्ताः कोर-मांसपेशीं सुदृढां कृत्वा Lying Straight Leg Marches इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये लेग-मार्चस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्र-सन्तुलनं स्थिरता च सुधरति
• फुफ्फुसाः : फेफसः Lying Straight Leg Marches इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां विशेषतः चतुर्भुजस्य, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन पादयात्राणां कृते आवश्यकं बलं सहनशक्तिः च वर्धते