रोल Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: AagikRoll
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Hamstrings
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch

रोल रिकम्बेण्ट् हिप् एक्सटर्नल रोटेटर एण्ड् हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः हिप एक्सटेंसर तथा बाह्य रोटेटर इत्येतयोः लचीलापनं शक्तिं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति। विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, नितम्बस्य अथवा पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः ​​चोटात् स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं कृत्वा गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, चोटं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस अथवा पुनर्वासकार्यक्रमस्य बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch

• जानुद्वयं नमयन्तु, पादौ भूमौ समतलं कृत्वा ।
• शनैः शनैः दक्षिणपादं उत्थाप्य वामजानुनि स्थापयित्वा पादैः सह "4" आकृतिं निर्मायताम् ।
• मन्दं वाम ऊरुं हस्तद्वयेन गृहीत्वा वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, दक्षिणनितम्बस्य, ग्लूट् इत्यस्य च खिन्नतां अनुभवन् ।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कृत्वा अन्यपादं प्रति गच्छन्तु । आवश्यकतानुसारम् एतत् अभ्यासं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት रोल Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch

• सम्यक् रूपम् : अग्रिमः सोपानः खिञ्चनं सम्यक् कर्तुं भवति । वाम ऊरुं हस्तद्वयेन गृहीत्वा दक्षिणजानुं बहिः धक्कायन् वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु । भवन्तः दक्षिणनितम्बस्य ग्लूट् च खिन्नतां अनुभवितव्याः। ऊरुं अतिकठिनं वा वक्षःस्थलस्य समीपं वा आकर्षयितुं परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : अस्मिन् व्यायामे श्वसनं न धारयन्तु। सम्पूर्णे खण्डे गभीरं स्थिरतया च श्वसितुम्। ऊरुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् निःश्वासं विमोचय । सम्यक् श्वसनेन मांसपेशिनां आरामः भवति, खिन्नतायाः प्रभावः च वर्धते ।
• नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु : सर्वदा नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु

रोल Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Roll Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव धीरेण आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य मार्गदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch?

• Standing Hip External Rotator and Extensor Stretch: एषः व्यायामः ऊर्ध्वं स्थित्वा, एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कृत्वा, कटिभागे मन्दं अग्रे नमयित्वा नितम्बस्य मांसपेशिनां ताननं कृत्वा क्रियते
• Supine Hip External Rotator and Extensor Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, एकं नूपुरं विपरीतजानुनि पारं कुर्वन्ति, नितम्बस्य मांसपेशिनां तानार्थं च अक्रान्तं पादं वक्षःस्थलं प्रति मन्दं आकर्षयन्ति
• कपोत-मुद्रा नितम्बस्य बाह्य-घूर्णकः विस्तारकः च खिन्नता : अस्मिन् योग-मुद्रायां चटाई-उपरि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा एकं जानु अग्रे आनयन् अपरं पादं पृष्ठतः विस्तारयति, ततः नितम्बस्य मांसपेशिनां तानार्थं अग्रे झुकति
• Wall Hip External Rotator and Extensor Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः भित्ति-सम्मुखं तिष्ठन्ति, एकं पादं उत्थापयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल Recumbent Hip External Rotator तथा Hip Extensor Stretch?

• सीटेड् स्पाइनल ट्विस्ट् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् न केवलं मेरुदण्डस्य गतिशीलतां सुधारयति अपितु नितम्बस्य नितम्बस्य च ताननं करोति, तस्मात् नितम्बस्य लचीलतां गतिशीलतां च अधिकं वर्धयित्वा रोल रिकम्बेन्ट् खिञ्चनस्य पूरकं भवति
• Bridge Pose इत्येतत् Roll Recumbent stretch इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति । इदं नितम्बविस्तारकं पृष्ठस्य अधःभागं च सुदृढं करोति, यत् समग्रं नितम्बस्य तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयित्वा Roll Recumbent स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति