उद्घाटित पुस्तक खिंचाव

• ስተቃይና: n, u, l, l
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उद्घाटित पुस्तक खिंचाव

ओपन बुक स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य गतिशीलतां स्कन्धस्य लचीलतां च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये प्रायः एतादृशेषु कार्येषु संलग्नाः सन्ति येषु शरीरस्य उपरितनस्य गतिः आवश्यकी भवति, यथा क्रीडकाः, कार्यालयकर्मचारिणः, अथवा पृष्ठस्य उपरितनस्य कठोरताम् अनुभवन् कोऽपि एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनाम् उपशमयितुं, समग्रशरीरस्य समन्वयं च प्रवर्तयितुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उद्घाटित पुस्तक खिंचाव

• बाहून् पार्श्वयोः बहिः आनयन्तु, शरीरेण सह टी-आकारं कृत्वा, तालयोः ऊर्ध्वमुखाः ।
• जानुभ्यां एकत्र कृत्वा शनैः शनैः एकपार्श्वे अवनमयतु, विपरीतदिशि शिरः परिवर्त्य ।
• वक्षःस्थले पृष्ठभागे च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः जानुनि प्रत्यागत्य केन्द्रं प्रति शिरः कुर्वन्तु, ततः परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उद्घाटित पुस्तक खिंचाव

• सम्यक् मुद्रा : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् स्थितिं स्थापयन्तु। पार्श्वे शयनं जानुभ्यां नतैः स्तम्भितैः बाहूभिः पुरतः प्रसारितौ हस्तौ । Open Book Stretch इत्यस्य आरम्भस्थानं एतत् अस्ति । अशुद्धमुद्रायाः कारणेन अप्रभावी व्यायामः, चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : खिञ्चनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा झटका-गति-प्रयोगेन चोटः भवितुम् अर्हति । यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं परिभ्रमन्ति तथा तथा जानुनि सञ्चितं कृत्वा तलस्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते । एतेन भवतः वक्षःस्थले मेरुदण्डे अधिकतमं खिञ्चनं प्राप्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
• सम्यक् श्वसितुम् : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य महत्त्वपूर्णः भागः भवति, तथा च...

उद्घाटित पुस्तक खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उद्घाटित पुस्तक खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Open Book Stretch इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति । एषः सौम्यः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य उपरिभागस्य स्कन्धयोः च गतिशीलतां सुधारयितुं साहाय्यं करोति । तथापि अन्येषां व्यायामानां इव मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि एतेन किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुं शस्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उद्घाटित पुस्तक खिंचाव?

• The Lying Open Book Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु, ततः भवन्तः स्वस्य धडं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, स्कन्धान् भूमौ समतलं कृत्वा स्थापयन्ति।
• प्रतिरोधपट्टेन सह मुक्तपुस्तकस्य खिञ्चनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः मुक्तपुस्तकस्य खिञ्चनं कुर्वन् स्वपादयोः परितः लपेटितस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्ति येन तनावः वर्धते तथा च खिंचावस्य प्रभावशीलता वर्धते।
• फेनरोलरेन सह मुक्तपुस्तकस्य खिन्नता : भवान् पारम्परिकं मुक्तपुस्तकस्य खिञ्चनं करोति परन्तु खिञ्चनं वर्धयितुं संतुलनं च सुधारयितुम् स्वस्य जानुना अधः फेनरोलरं स्थापयति।
• नूपुरभारेन सह मुक्तपुस्तकस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं योजयितुं खिंचावं च तीव्रं कर्तुं नूपुरभारं धारयितुं भवति, येन इदं अधिकं चुनौतीपूर्णं प्रभावी च भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उद्घाटित पुस्तक खिंचाव?

• "वक्षस्थलस्य मेरुदण्डस्य परिभ्रमणम्" अभ्यासः शरीरस्य समानं क्षेत्रं - वक्षस्थलस्य मेरुदण्डं - लक्ष्यं कृत्वा Open Book Stretch इत्यस्य पूरकं भवति तथा च घूर्णनगतिशीलतां सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् Open Book Stretch इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनस्य कुञ्जी अस्ति
• "Cat-Camel Stretch" Open Book Stretch इत्यस्य अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् मेरुदण्डस्य लचीलापनं प्रवर्धयति तथा च पृष्ठभागे किमपि तनावं वा कठोरताम् वा न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, Open Book Stretch इत्यस्य समग्रप्रभावशीलतायां सुधारं करोति