श्रोणि झुकाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Hamstrings, Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት श्रोणि झुकाव

श्रोणि झुकावः एकः सौम्यः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागस्य उदरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, मुद्रायाः सुधारणे सहायकः भवति तथा च पृष्ठस्य अधःभागस्य वेदनायाः निवारणं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घकालं यावत् उपविशन्ति अथवा पृष्ठस्य अधः असुविधां प्राप्नुवन्ति। श्रोणि झुकावं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः कोरस्थिरतां वर्धयितुं, मेरुदण्डस्य संरेखणं सुधारयितुम्, समग्रपृष्ठस्वास्थ्यं च प्रवर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ श्रोणि झुकाव

• पार्श्वे वा शिरः आश्रित्य वा हस्तौ स्थापयतु, यत् भवतः कृते अधिकं आरामदायकं भवति ।
• गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा उदरस्नायुषु मन्दं नियोजयन्तु, उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य पृष्ठस्य अधःभागं तलम् आकर्षयन्तु
• सामान्यतया श्वसनं कुर्वन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः झुकावं मुक्त्वा स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት श्रोणि झुकाव

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : प्रभावी श्रोणि झुकावं कर्तुं कुञ्जी भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्वस्य अब्जं कठिनं कुर्वन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कोरस्य स्थाने भवतः पादस्य पृष्ठस्य वा मांसपेशिनां उपयोगः भवति ।
• श्वसनविधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्यक् श्वसनं कुर्वन्ति। सज्जतायै निःश्वासं कुर्वन्तु, ततः श्रोणिं तिर्यक् कृत्वा कोरं नियोजयन् निःश्वासं कुर्वन्तु । श्वसनं धारयित्वा रक्तचापः वर्धयितुं मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं न शक्यते ।
• Overarching परिहरन्तु : व्यायामस्य समये पृष्ठभागस्य overarching इति एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, येन पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं भवतः पृष्ठस्य अधःभागः सम्पूर्णे व्यायामे तलस्य सम्पर्कं धारयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । ५

श्रोणि झुकाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ श्रोणि झुकाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पेल्विक् टिल्ट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् कोरशक्तिं, लचीलतां, मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवति। कटिवेदना न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे भवतः कृते फिटनेस-व्यावसायिक-मार्गदर्शकः भवति चेत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት श्रोणि झुकाव?

• Posterior Pelvic Tilt इत्यस्मिन् श्रोणिस्य अग्रभागस्य उदयः, श्रोणिस्य पृष्ठभागस्य पतनं च भवति ।
• Lateral Pelvic Tilt इति अन्यः विविधता यत्र श्रोणिस्य एकः पक्षः अन्यस्मात् अधिकः भवति ।
• Rotational Pelvic Tilt इत्यस्मिन् श्रोणिस्य ऊर्ध्वाधर-अक्षस्य परितः परिभ्रमणं भवति, येन एकः नितम्बः अग्रे गच्छति अपरः पश्चात् गच्छति
• सक्रिय श्रोणि झुकावः एकः भिन्नता अस्ति यत्र व्यक्तिः श्रोणिस्य स्थितिं सचेतनतया नियन्त्रयति समायोजयति च, यस्य उपयोगः प्रायः व्यायामेषु अथवा शारीरिकचिकित्सायां भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች श्रोणि झुकाव?

• Cat-Cow Stretch अन्यः व्यायामः अस्ति यः Pelvic Tilt इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् मेरुदण्डस्य उदरस्य च मांसपेशिषु लचीलापनं बलं च प्रवर्धयति, श्रोणिगतिषु गतिनियन्त्रणं, गतिपरिधिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• केगेल् व्यायामः श्रोणि झुकावस्य अपि पूरकः भवति यतः ते श्रोणितलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, ये श्रोणि झुकावस्य लक्ष्यं कृत्वा उदरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां सह समन्वयेन कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्रश्रोणिस्थिरतायां कार्ये च सुधारः भवति