थाली चुटकी

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Extensors
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት थाली चुटकी

प्लेट पिञ्च् व्यायामः मुख्यतया भवतः हस्तयोः अग्रबाहुयोः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भवतः पकडबलं सुधारयति इति शक्तिनिर्माणं व्यायामः अस्ति । क्रीडकानां, भारउत्थापकानाम्, शिलारोहिणः, अथवा यः कोऽपि स्वहस्तबलं सहनशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा गुरुवस्तूनि उत्थापयितुं आरभ्य हस्तेन जटिलकार्यं कर्तुं यावत् दृढपरिग्रहस्य आवश्यकता भवति इति विविधशारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ थाली चुटकी

• प्लेट्-पट्टिकाः एकत्र स्थापयन्तु यथा स्निग्धाः पार्श्वाः बहिःमुखाः भवन्ति ।
• ऋजुं स्थित्वा एकेन हस्तेन प्लेट्-पट्टिकाः धारयन्तु, एकस्मिन् पार्श्वे अङ्गुलीभिः अपरस्मिन् पार्श्वे अङ्गुष्ठेन च चिमट्य ।
• बाहुं पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा यावत्कालं यावत् प्लेट् धारयन्तु, न्यूनातिन्यूनं ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं लक्ष्यं कृत्वा ।
• एकदा कृत्वा हस्तौ परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्य शक्तिप्रशिक्षणे संतुलनं स्थापयितुं प्रत्येकस्मिन् हस्ते समानं समयं कुर्वन्ति

በትኩርቱ መስራት थाली चुटकी

• **उचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: अतिभारयुक्तेन भारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । लघुतरप्लेटैः आरभ्य क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः पकडबलं सुधरति। स्मर्यतां यत् लक्ष्यं यथासम्भवं भारं न उत्थापयितुं, अपितु भवतः पकडबलं वर्धयितुं भवति ।
• **अच्छी मुद्रां निर्वाहयतु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः कुब्जः वा वजनं उत्थापयितुं सहायतार्थं स्वशरीरस्य उपयोगः वा भवति। पृष्ठं ऋजुं कृत्वा केवलं हस्तौ अङ्गुलीभिः च प्लेट्-उत्थापनार्थं उपयुज्यताम् । एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः प्रभावीरूपेण स्वस्य पकडं कार्यं कुर्वन्ति तथा च कार्यं कर्तुं अन्यस्नायुषु न अवलम्बन्ते।
• **नियन्त्रित आन्दोलन

थाली चुटकी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ थाली चुटकी?

आम्, आरम्भकाः प्लेट् पिञ्च् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारैः आरम्भः करणीयः तथा च यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। प्लेट पिञ्च् व्यायामः पकडबलं वर्धयितुं महान् अस्ति। व्यायामस्य समये सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च स्थापयितुं स्मर्यताम्। यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारयतु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት थाली चुटकी?

• Double Plate Pinch इति एकः भिन्नता यत्र भवान् द्वौ भारप्लेट् उपयुज्य द्वयोः हस्तयोः उपयोगेन एकत्र पिञ्चयति ।
• योजितभारयुक्तः प्लेट् पिञ्च् अधिकं चुनौतीपूर्णं संस्करणम् अस्ति यत्र भवान् यस्मिन् प्लेट् मध्ये अतिरिक्तं भारं संलग्नं करोति यस्मिन् भवान् पिञ्चयति।
• प्लेट् पिञ्च् विद लिफ्ट्स् इत्यस्मिन् पिञ्च्ड् प्लेट्स् भूमौ उत्थाप्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयित्वा तीव्रताम् वर्धयितुं भवति ।
• Walking Plate Pinch इति गतिशीलं संस्करणं यत्र भवान् प्लेट्-पिञ्चिंग् कृत्वा चलति, पकडबलं सहनशक्तिं च वर्धयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች थाली चुटकी?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् समानान् मांसपेशीसमूहान् -- अग्रबाहुं च पकडबलं च -- कार्यं कृत्वा प्लेट पिञ्च् इत्यस्य लाभं वर्धयति परन्तु पृष्ठं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च अपि संलग्नं करोति, येन अधिकं व्यापकं वर्कआउट् भवति
• कटिबन्धस्य कर्लः : कटिबन्धस्य कर्लः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां प्रत्यक्षतया लक्ष्यं कृत्वा पकडस्य शक्तिं सुधारयित्वा प्लेट पिञ्च् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् प्लेट पिञ्च् व्यायामं प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति