लीवर स्कन्ध प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर स्कन्ध प्रेस

लीवर-स्कन्ध-प्रेस् एकः बल-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्, ट्राइसेप्स्, उपरितन-वक्षस्थल-स्नायुषु च लक्ष्यं करोति, येन समग्र-स्कन्ध-शक्तिः, स्थिरता च वर्धते समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर स्कन्ध प्रेस

• हस्तौ स्कन्धैः सह समं भवतु इति कृत्वा हस्तौ अग्रेमुखं कृत्वा हस्तौ गृह्यताम् ।
• यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् स्निग्धगत्या हस्तकं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, चोटं परिहरितुं भवतः गतिः नियन्त्रिता भवतु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर स्कन्ध प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। लीवरस्कन्धनिपीडनं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तव्यम् । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, अपितु मांसपेशीनां संलग्नता अपि अधिकतमं भवति ।
• सम्यक् भारः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधिकभारस्य उपयोगः भवति । व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य लघुतरभारेन आरभत। एकदा भवन्तः सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा क्रमेण भारं वर्धयन्तु।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अस्य अर्थः अस्ति यत् यावत् भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि एव न भवति तावत् पट्टिकां अवतारयन्तु, ततः यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् उपरि निपीडयन्तु ।
• वार्म-अप : सर्वदा वार्म-अपं कुर्वन्तु

लीवर स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर स्कन्ध प्रेस?

निश्चयेन, आरम्भकाः Lever Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यावसायिकप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः समीचीनप्रविधिना मार्गदर्शनं कृत्वा अपि लाभप्रदं भवति, यतः एतेन सम्भाव्यचोटानां निवारणे सहायता भवितुम् अर्हति । कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर स्कन्ध प्रेस?

• Barbell Shoulder Press: अस्मिन् संस्करणे लीवरस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः उपरितनशरीरस्य बलस्य संतुलनं समरूपतां च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• उपविष्टः सैन्यदबावः : एषः स्कन्धनिपीडनविविधता अस्ति यत्र भवान् वक्षःस्थलस्य उपरितन-उच्चतायां रेक् कृत्वा बारबेल्-सहितं सीधा उपविशति, तत् प्रत्यक्षतया शिरसि धक्कायति
• अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अस्य परिवर्तनस्य मध्ये स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नभागेषु कार्यं कुर्वन् हस्ततलयोः परिवर्तनं भवति
• Kettlebell Shoulder Press: एतत् भिन्नता लीवरस्य स्थाने kettlebells इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भिन्नं भारवितरणं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया भवतः स्कन्धस्य कोरस्थिरतायाः च चुनौतीं वर्धयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर स्कन्ध प्रेस?

• सीधा पङ्क्तयः लीवर-स्कन्ध-प्रेसस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते न केवलं पूर्ववर्ती-पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु ट्रेपेजियस्-रोम्बोइड्-इत्येतयोः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये मांसपेशीः स्कन्ध-प्रेस्-काले परोक्षरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्र-स्कन्ध-शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• मुख-कर्षणं लीवर-स्कन्ध-प्रेस्-सहितं युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते पश्च-डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु च केन्द्रीभवन्ति, येषां प्रायः स्कन्ध-वर्कआउट्-मध्ये उपेक्षा भवति, उत्तम-आसनं, स्कन्ध-सन्तुलनं च प्रवर्धयति, चोटस्य जोखिमं च न्यूनीकरोति .