पावर स्लेज पिछड़ा धक्का

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Kalakalasan aso sanghigan

ወር ከ ገጹ መሠረት पावर स्लेज पिछड़ा धक्का

पावर स्लेज बैकवर्ड पुश एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् तीव्रं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति । एतत् क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य शक्तिं, शक्तिं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः अत्यन्तं लाभप्रदः अस्ति यतः एषः वास्तविक-जगतः गतिषु अनुकरणं करोति, कार्यात्मक-सुष्ठुता-प्रवर्तनं करोति, तथा च विविध-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पावर स्लेज पिछड़ा धक्का

• स्लेजस्य सम्मुखं स्थित्वा पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा हस्तकं दृढतया गृह्यताम् ।
• जानुनि किञ्चित् नत्वा स्लेजं भवतः पादौ, कोरस्नायुषु च उपयुज्य दूरं धक्कायन्तु, पश्चात् गच्छन् ।
• इष्टं दूरं यावत् वा यावत् स्नायुः श्रान्ताः न भवन्ति तावत् स्लेजं पृष्ठतः धक्कायन्तु ।
• एकदा भवन्तः स्वस्य अन्त्यबिन्दुं प्राप्तवन्तः तदा धक्कानं त्यक्त्वा, सावधानीपूर्वकं हस्तकं मुक्तं कुर्वन्तु, व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पावर स्लेज पिछड़ा धक्का

• क्रमेण भारस्य वृद्धिः : आरम्भे स्लेजं अधिकं भारं न भारयन्तु। तकनीकं सम्यक् प्राप्तुं लघुभारेन आरभ्य ततः क्रमेण व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्य भारं वर्धयन्तु। अतिशीघ्रं अधिकं भारं योजयित्वा दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• पादपरिधानम् : समुचितं पादपरिधानं धारयन्तु येन उत्तमं कर्षणं भवति। भवन्तः यस्मिन् पृष्ठे स्लेजं धक्कायन्ति तत् स्खलितं भवितुम् अर्हति, सुपरिग्रहयुक्तानि जूतानि धारयितुं सम्भाव्यं स्खलनं वा पतनं वा निवारयितुं साहाय्यं करिष्यति
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । अपि तु नियन्त्रितं, स्थिरं धक्कानं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भविष्यति तथा च सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं अपि साहाय्यं भविष्यति ।

पावर स्लेज पिछड़ा धक्का ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पावर स्लेज पिछड़ा धक्का?

आम्, आरम्भकाः Power Sled Backward Push अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते। सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं ज्ञातुं, निर्वाहयितुं च अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा निरीक्षणं करणीयम् इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पावर स्लेज पिछड़ा धक्का?

• Power Sled Single-Arm Backward Push इत्यस्मिन् एकैकं बाहुं उपयोक्तुं आवश्यकं भवति, यत् एकपक्षीयशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• स्क्वाट् इत्यनेन सह पावरस्लेड् बैकवर्ड पुशः प्रत्येकस्य पुशस्य अन्ते स्क्वाट् योजयति, येन निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं समावेश्य पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् भवति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पावरस्लेड् बैकवर्ड पुश इत्यस्मिन् स्लेज् इत्यत्र प्रतिरोधपट्टिकाः संलग्नाः भवन्ति, येन भवन्तः पश्चात् गच्छन् कठिनतास्तरं प्रवर्धयन्ति
• उच्चजानुभिः सह पावरस्लेड् बैकवर्ड पुश इत्यत्र प्रत्येकं पदे सह जानुनि उच्चैः उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, व्यायामे हृदयसंवहनीतत्त्वं योजयित्वा स्वस्य कोरस्य नितम्बस्य च फ्लेक्सर्-इत्यस्य अधिकं संलग्नं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पावर स्लेज पिछड़ा धक्का?

• डेडलिफ्ट्स् : पावरस्लेड् बैकवर्ड पुश इत्यस्य सदृशं डेडलिफ्ट्स् इत्यनेन पृष्ठस्य निम्नभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं भवति, यत् पश्च श्रृङ्खलायाः शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, यत् भारी स्लेज् पृष्ठतः धक्कायितुं महत्त्वपूर्णः पक्षः अस्ति
• वत्सस्य उत्थापनम् : एते व्यायामाः वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, ये पावरस्लेड् बैकवर्ड पुशस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् सक्रियरूपेण सम्मिलिताः भवन्ति, अतः व्यायामस्य समग्रप्रदर्शनस्य पूरकाः भवन्ति