पावर स्लेज रियर लंग

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Kalakalasan aso sanghigan

ወር ከ ገጹ መሠረት पावर स्लेज रियर लंग

पावर स्लेज् रियर लन्ज् एकः गतिशीलः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, यत् उन्नतशक्तिं, संतुलनं, मांसपेशीसह्यतां च प्रदाति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः अस्ति, ये स्वस्य विस्फोटकशक्तिं चपलतां च वर्धयितुं इच्छन्ति । Power Sled Rear Lunge इत्यस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां समावेशः कार्यात्मकशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयित्वा क्रीडासु दैनन्दिनक्रियाकलापयोः च भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पावर स्लेज रियर लंग

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा स्लेजस्य पुरतः स्थित्वा स्लेजस्य हस्तकं सुरक्षिततया गृह्यताम् ।
• एकेन पादेन धृत्वा पश्चात् गत्वा फुफ्फुसस्थाने पदानि स्थापयन्तु, अग्रजानुं साक्षात् नूपुरस्य उपरि, पृष्ठजानुं च भूमौ अवनम्य स्थापयन्तु
• अग्रे पादस्य उपयोगेन स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु, तथा कुर्वन् स्लेजं अग्रे आकर्षयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादयोः क्रमेण अन्येन पादेन सह एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पावर स्लेज रियर लंग

• सम्यक् पादस्थापनम् : यदा पुनः फुफ्फुसस्य अन्तः पदानि स्थापयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पादः प्रत्यक्षतया नितम्बस्य पृष्ठतः अवतरति। जानु पादाङ्गुलिभ्यः परं न गन्तुं ददातु यतः एतेन जानुसन्धिषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि च जानुनि विवर्तनगतिः न भवेत् इति कृत्वा अग्रजानुः समानपादस्य द्वितीयाङ्गुष्ठेन सह संरेखितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर मांसपेशीन् संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति, व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रितरूपेण तान् कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशीनां उत्तमसङ्गतिः भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• क्रमेण वजनस्य वृद्धिः

पावर स्लेज रियर लंग ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पावर स्लेज रियर लंग?

आम्, आरम्भकाः Power Sled Rear Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति, यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, वर्तमानक्षमतायाः परं न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पावर स्लेज रियर लंग?

• Barbell Rear Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य उपरितनपृष्ठस्य पारं barbell धारयन्ति, लङ्गस्य समये स्वस्य उपरितनशरीरस्य अधिकं भागं संलग्नं कुर्वन्ति ।
• Kettlebell Rear Lunge: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः goblet position (भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे) kettlebell धारयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयन्ति।
• प्रतिरोधपट्टिका पृष्ठभागस्य फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यः सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• BOSU Ball Rear Lunge: अस्मिन् संस्करणे अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयितुं BOSU ball समावेशितम् अस्ति, यत् भवतः संतुलनं कोरशक्तिं च चुनौतीं ददाति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पावर स्लेज रियर लंग?

• चलन-फुफ्फुसाः : एते पावर-स्लेड्-रियर-लुन्ज-सदृशं गतिशील-गति-प्रतिमानं प्रददति, यत् संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीय-निम्नशरीरस्य शक्तिं च प्रवर्धयति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापयोः प्रदर्शनं कार्यक्षमतां च सुधारयितुं शक्नोति
• डेडलिफ्ट्स् : एषः यौगिकव्यायामः पावरस्लेड् रियर लन्ज इत्यस्य पूरकः भवति यत् पश्चशृङ्खला मांसपेशिषु कार्यं करोति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च सन्ति, येन मुद्रासुधारं, सशक्तं लिफ्ट्स्, चोटनिवारणं च योगदानं दातुं शक्यते