पावर स्लेज रियर लंग

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Kalakalasan aso sanghigan

ወር ከ ገጹ መሠረት पावर स्लेज रियर लंग

पावर स्लेज् रियर लन्ज् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स, कोर च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च यः कोऽपि स्वस्य शक्तिं, स्थिरतां, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छति तेषां कृते आदर्शः अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतेन न केवलं मांसपेशीनां स्वरः, शक्तिः च वर्धते, अपितु संतुलनं, समन्वयः, हृदयरोगः च सुदृढः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पावर स्लेज रियर लंग

• स्लेजस्य पुरतः स्थित्वा पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा प्रत्येकं हस्ते स्लेजस्य करकं धारयन्तु ।
• दक्षिणेन पादेन पृष्ठतः गच्छन्तु, जानुद्वयं नमयित्वा युगपत् स्लेजं अग्रे धक्कायन् फुफ्फुसरूपेण अधः गच्छन्तु ।
• वामपार्ष्णिद्वारा पुनः उपरि स्थातुं धक्कायन्तु, दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, स्लेजं प्रति पुनः आकर्षयन्तु ।
• वामपादं पश्चात् गत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादौ क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पावर स्लेज रियर लंग

• भारस्य वितरणमपि : अग्रे पृष्ठतः वा अतिदूरं झुकावं परिहरन्तु। फुफ्फुसस्य समये भवतः भारः अग्रे पृष्ठपादयोः मध्ये समानरूपेण वितरितः भवेत् । उभयदिशि अतिदूरं झुकनेन संतुलनस्य हानिः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। Power Sled Rear Lunge यदा नियन्त्रणेन सह क्रियते तदा सर्वाधिकं प्रभावी भवति । शनैः शनैः फुफ्फुसस्य अन्तः अवतरणं कृत्वा क्षणं धारयित्वा ततः शक्तिना आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायितुं शक्यते । द्रुतगतिः, झटकायुक्ता गतिः चोटं, न्यूनप्रभाविव्यायामानां च कारणं भवितुम् अर्हति ।
• समुचितभारस्य प्रयोगः : एकः सामान्यः त्रुटिः स्लेजस्य उपरि अधिकं भारस्य उपयोगः भवति ।

पावर स्लेज रियर लंग ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पावर स्लेज रियर लंग?

आम्, आरम्भकाः Power Sled Rear Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां आरम्भः हल्केन भारेन करणीयम् यत् ते समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं परिहरन्ति। यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भिकानां कृते प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा मार्गदर्शनं कर्तुं सद्विचारः अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पावर स्लेज रियर लंग?

• पावर स्लेज् लैटरल लन्ज : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठभागस्य स्थाने पार्श्वे लङ्ग् कुर्वन्ति, येन भवतः आन्तरिकबाह्य ऊरुयोः कृते महान् वर्कआउट् प्रदाति।
• उच्च-पुल्-सहितं पावर-स्लेड्-रिवर्स-लुन्ज-इत्येतत् : एतत् भिन्नता प्रत्येकं लङ्ग-पश्चात् उच्च-पुल्-इत्येतत् समावेश्य मानक-पृष्ठ-लुन्ज-मध्ये उपरितन-शरीरस्य वर्कआउट्-इत्येतत् योजयति
• पावरस्लेड् रियर लन्ज विथ ओवरहेड प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकं लन्ज इत्यनेन सह ओवरहेड् प्रेसं करणीयम्, भवतः स्कन्धानां, पृष्ठभागस्य च उपरितनशरीरस्य अतिरिक्तं कार्यं करणीयम्
• Power Sled Rear Lunge with Twist: एतत् भिन्नता प्रत्येकस्य lunge इत्यस्य अन्ते एकं twist योजयति, यत् भवतः कोर-मांसपेशीं संलग्नं करोति तथा च संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पावर स्लेज रियर लंग?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां सुदृढां कृत्वा पावरस्लेड् रियर लङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यस्मिन् हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् मांसपेशिनां च समावेशः भवति, अतः संतुलनं स्थिरता च सुधरति, तथैव लङ्ग्-गति-करणाय आवश्यकं शक्तिं, शक्तिं च वर्धयति
• Calf Raises: Calf Raises इत्यनेन वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Power Sled Rear Lunges इत्यस्य लाभः वर्धते, ये Lunge इत्यस्य समये शरीरं स्थिरं कर्तुं गतिं च नियन्त्रयितुं नियोजिताः भवन्ति, येन संतुलनं, चपलता, समग्रतया शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः च सुधरति।