पावर स्लेज रियर फ्लाई

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Kalakalasan aso sanghigan

ወር ከ ገጹ መሠረት पावर स्लेज रियर फ्लाई

पावर स्लेज् रियर फ्लाई एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य उपरितनभागस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । एतत् कस्मिन् अपि स्तरे क्रीडकानां फिटनेस-उत्साहिनां च कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, स्कन्धसन्धिषु स्थिरतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पावर स्लेज रियर फ्लाई

• स्लेजस्य पृष्ठतः स्थित्वा स्लेजेन सह ऋजुरेखायां शरीरं स्थापयित्वा अधःमुखेन हस्तौ गृह्यताम्
• कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु च संलग्नं कृत्वा हस्तकं विच्छिद्य पार्श्वयोः बहिः आकर्षयन्तु ।
• नियन्त्रितरूपेण हस्तकं पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, येन भवन्तः स्वस्नायुषु तनावं निर्वाहयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पावर स्लेज रियर फ्लाई

• सम्यक् पकडः : स्लेजस्य हस्तकं गृह्णाति समये सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ततलाः परस्परं सम्मुखाः सन्ति तथा च भवतः अङ्गुष्ठाः हस्तकस्य परितः वेष्टिताः सन्ति। हस्तकं बहु दृढतया न गृह्यताम् यतः एतेन भवतः कटिबन्धः अग्रबाहुः च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : पावरस्लेड् रियर फ्लाई गतिविषये न, अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति । यथा यथा भवन्तः स्लेजं स्वं प्रति आकर्षयन्ति तथा तथा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । स्लेजं आकर्षयितुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : स्लेजं स्वप्रति आकर्षयन् श्वसितुम्, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य श्वसितुम्। निर्वाहयन्

पावर स्लेज रियर फ्लाई ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पावर स्लेज रियर फ्लाई?

आम्, आरम्भकाः Power Sled Rear Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं तीव्रताम् च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पावर स्लेज रियर फ्लाई?

• केबल रियर डेल्ट् फ्लाई केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, यत् मांसपेशीनां सक्रियीकरणं वर्धयितुं शक्नोति ।
• Resistance Band Rear Delt Fly इति अन्यत् भिन्नता यत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते, आवश्यकं तनावं प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन ।
• इन्क्लाइन् बेन्च् रियर डेल्ट् फ्लाई इत्यस्मिन् इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र मुखं अधः शयनं भवति, यत् रियर डेल्टोइड् इत्यस्य पृथक्करणं कर्तुं अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• मशीन् रियर डेल्ट् फ्लाई इत्यत्र पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं कर्तुं विनिर्मितस्य विशेषयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् स्थिरं नियन्त्रितं च गतिं प्रदाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पावर स्लेज रियर फ्लाई?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : एषः अभ्यासः न केवलं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् अपितु रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा पावरस्लेड् रियर फ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति, ये स्लेज् रियर फ्लाई इत्यस्य गतिस्य समये मांसपेशिनां समर्थनं कुर्वन्ति, अतः समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• मुखकर्षणम् : अयं अभ्यासः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत् पावर-स्लेड्-पृष्ठ-मक्षिका-सदृशम् अस्ति । अस्मिन् आकर्षणगतिः अपि अन्तर्भवति, या एतेषां मांसपेशीसमूहानां बलं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, स्लेजस्य पृष्ठीयमक्षिकायाः ​​कार्यक्षमतायाः प्रभावशीलतायाश्च सहायकं भवितुम् अर्हति