माध्यमेन आकर्षयन्तु

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: Erector Spinae, Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት माध्यमेन आकर्षयन्तु

व्यायामस्य पुल थ्रू एकः गतिशीलः गतिः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियल मांसपेशीः, हैम्स्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते ये स्वस्य कार्यात्मक-सुष्ठुतां सुधारयितुम् इच्छन्ति, उन्नत-क्रीडकानां कृते ये स्वस्य शक्तिं प्रदर्शनं च वर्धयितुम् इच्छन्ति। भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां पुल-थ्रू-इत्यस्य समावेशः उत्तम-मुद्रां प्रवर्तयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ माध्यमेन आकर्षयन्तु

• बाहून् ऋजुं पृष्ठं च समतलं कृत्वा हस्तद्वयेन केबलहस्तकं वा पट्टिकां वा ग्रहीतुं पादयोः मध्ये गच्छन्तु ।
• नितम्बं अग्रे कृत्वा ऋजुं स्थित्वा केबलं वा पट्टिकां वा पादौ आकर्षयन्तु ।
• गतिस्य उपरि स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति ।
• शनैः शनैः गतिं विपर्यययन्तु, नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት माध्यमेन आकर्षयन्तु

• नियन्त्रितगतिः : यदा भवान् पुल थ्रू करोति तदा सुनिश्चितं करोतु यत् भवान् नियन्त्रितस्य, सुचारुगतेः उपयोगं करोति। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन भवतः मांसपेशिषु तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । सामान्यदोषः मांसपेशीबलस्य स्थाने गतिस्य उपयोगः भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
• सम्यक् वजनम् : न्यूनभारेन आरभत येन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नोति। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारं शीघ्रमेव उपयुज्यते, येन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।

माध्यमेन आकर्षयन्तु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ माध्यमेन आकर्षयन्तु?

आम्, आरम्भकाः व्यायामस्य माध्यमेन आकर्षणं अवश्यमेव कर्तुं शक्नुवन्ति। ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्, पृष्ठस्य अधःभागं च सुदृढं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा निरीक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት माध्यमेन आकर्षयन्तु?

• केटलबेल् पुल थ्रू अन्यत् विविधता अस्ति यत् केबलस्य स्थाने केटलबेलस्य उपयोगं करोति, समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रितं किन्तु भिन्नं पकडचुनौत्यं योजयति
• बैण्ड् पुल थ्रू इति एकः भिन्नता अस्ति यत् प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, प्रतिरोधस्य सुलभसमायोजनस्य अनुमतिं ददाति तथा च गृहे वर्कआउट् कृते महान् विकल्पः भवति
• Wide-Stance Pull Through इति एकः भिन्नता यत्र भवान् विस्तृततरेण स्टैन्सेन सह तिष्ठति, यत् भवतः अन्तः ऊरुं ग्लूट् च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
• Squat Pull Through इति एकः भिन्नता अस्ति यत् pull through इत्यत्र squat movement इत्येतत् योजयति, येन भवतः quads तथा glutes इत्येतयोः सङ्गतिः वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች माध्यमेन आकर्षयन्तु?

• ग्लूट् सेतुः पुल थ्रू इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, यतः ते नितम्बस्य विस्तारं ग्लूट् इत्यस्य सुदृढीकरणे च केन्द्रीभवन्ति, येन पुल थ्रू इत्यत्र नितम्बस्य कञ्जस्य गतिः प्रभावशीलतायां सुधारः भवितुम् अर्हति
• केटलबेल् स्विंग् पुल थ्रूस् इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवति, यतः तेषु समानं हिप् हिन्ज गतिः विस्फोटकबलं च भवति, अतः ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते