स्मिथः शयानः लिफ्टः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः शयानः लिफ्टः
स्मिथ लायिंग् लिफ्ट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, येन समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुलभं भवति व्यक्तिः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, समग्रशरीरस्य संतुलनस्य स्थिरतायाः च समर्थनार्थं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः शयानः लिफ्टः
- पृष्ठभागे भूमौ वा बारबेलस्य अधः समतलपीठिकायां वा शयनं कुर्वन्तु, तत् वक्षःस्थलस्य अनुरूपं स्थापयन्तु ।
- उपरि गत्वा हस्तपरिग्रहेण हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं कृत्वा अभयखट्वाभ्यां विमोचयन्तु
- कोणं ९० डिग्री कोणे स्थापयन् वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु, पृष्ठं तलस्य वा बेन्चे वा समतलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् बारबेलं पुनः उपरि धक्कायन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथः शयानः लिफ्टः
- वार्म अप : स्मिथ लायिंग् लिफ्ट् इत्यनेन आरभ्यतुं पूर्वं किञ्चित् हल्केन कार्डियो इत्यनेन स्ट्रेचिंग् इत्यनेन च स्वस्य मांसपेशिनां तापनं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं चोटः निवारिता भविष्यति अपितु व्यायामं अधिकप्रभावितेण कर्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
- हल्केन भारेन आरभत : यदि भवान् स्मिथ लायिंग् लिफ्ट् इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि गतिस्य भावः प्राप्तुं हल्केन भारेन आरभत। यथा यथा व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्नोति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु। अतिशीघ्रं अतिभारं उत्थापनं दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : स्मिथ लायिंग् लिफ्ट् कुर्वन् बारं नियन्त्रयन्तु
स्मिथः शयानः लिफ्टः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः शयानः लिफ्टः?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ-लेयिंग्-लिफ्ट-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु आरम्भार्थं लघुतरभारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं शक्यते। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। स्मिथ-यन्त्रं आरम्भकानां कृते सुरक्षा-स्तरं प्रदातुं शक्नोति यतः एतत् बारबेल्-मार्गं नियन्त्रयति, येन व्यक्तिः व्यायामस्य उत्थान-अवरोहण-चरणयोः विषये ध्यानं दातुं शक्नोति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः शयानः लिफ्टः?
- Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वहस्तौ पट्टिकायां समीपे एव स्थापयति, एतेन त्रिकोष्ठस्य पार्श्वशिरस्य उपरि ध्यानं वर्धते
- Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension इत्यत्र अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन बारं धारयितुं भवति, एषा भिन्नता त्रिसेप्सस्य मध्यशिरस्य उपरि बलं ददाति
- एक-बाहु-स्मिथ-यन्त्रं शयनं त्रिसेप्स-विस्तारः एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यः भवन्तं प्रत्येकं बाहुं व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति, यत् किमपि मांसपेशी-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति
- Smith Machine Lying Triceps Extension with a Pause इति एकं परिवर्तनं यत्र भवान् गतिस्य अधः विरामं करोति, यत् तनावस्य अधीनं समयं वर्धयति तथा च अधिका मांसपेशीवृद्धिं जनयितुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः शयानः लिफ्टः?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः स्मिथ लायिंग् लिफ्ट् इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एतत् स्मिथ लायिंग् लिफ्ट् इत्यस्य सदृशं त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च केन्द्रितं भवति, तथा च एतत् समानता मांसपेशीसमरूपतां समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- ओवरहेड् ट्राइसेप् एक्सटेंशन अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्मिथ लायिंग् लिफ्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् स्मिथ लायिंग् लिफ्ट् इत्यस्य सदृशं त्रिसेप्स् पृथक् करोति, तथा च बाहुषु मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः शयानः लिफ्टः
- स्मिथ मशीन नितम्ब व्यायाम
- स्मिथः झूठः लिफ्ट वर्कआउट्
- स्मिथयन्त्रेण सह नितम्बस्य प्रशिक्षणम्
- स्मिथ यन्त्रं नितम्बस्य कृते व्यायामं करोति
- स्मिथयन्त्रे शयनं लिफ्टम्
- नितम्बस्य शक्तिं कृते स्मिथ मशीन वर्कआउट्
- स्मिथयन्त्रेण नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- स्मिथः शयनं नितम्बस्य व्यायामं उत्थापयति
- स्मिथयन्त्रेण सह नितम्बस्य लक्ष्यीकरणव्यायामाः
- स्मिथ यन्त्रं नितम्बस्य कृते शयनं लिफ्टम्।