पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव

रियर डेल्टोइड् स्ट्रेच् मुख्यतया रियर डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धस्य गतिशीलतां, लचीलापनं, तनावस्य वा वेदनायाः वा निवारणं च कृत्वा लाभप्रदः व्यायामः अस्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, कार्यालयकर्मचारिणां, अथवा यस्य कस्यचित् दीर्घकालं यावत् निष्क्रियतायाः अथवा पुनरावृत्तिगतेः कारणेन स्कन्धेषु कठोरता वा असुविधा वा अनुभवति तस्य कृते आदर्शः अस्ति Rear Deltoid Stretch इत्यस्य समावेशः स्वस्य दिनचर्यायां उत्तमं मुद्रां निर्वाहयितुं, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं कार्यक्षमतां च वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव

• अन्येन हस्तेन विस्तारितस्य बाहुस्य कोणं मन्दं गृहीत्वा वक्षःस्थलं पारं कृत्वा बाहुं भूमौ समानान्तरं कृत्वा आकर्षयन्तु ।
• यावत् भवतः पृष्ठभागे भवतः स्कन्धस्य पृष्ठभागे स्थिते भवतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यस्मिन् खिन्नता न भवति तावत् यावत् कर्षन्तु ।
• एतत् खिञ्चनं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• मुक्तं कृत्वा अन्येन बाहुना खिन्नं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव

• बाहुस्थानं : स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां शरीरे बाहुं प्रसारयन्तु। बाहुं न पततु, अति उच्चैः उत्थापनं वा न कुर्वन्तु यतः तस्य कारणेन तनावः भवितुम् अर्हति । तव बाहुः ऋजुः भवेत् किन्तु कोणे न कुण्डितः ।
• मृदुकर्षणम् : अन्यहस्तस्य उपयोगेन विस्तारितं बाहुं मन्दं वक्षःस्थलस्य समीपं यावत् स्कन्धे खिन्नता न अनुभवति तावत् यावत् आकर्षयन्तु । अतिकर्षणं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । मृदुः, स्थिरः आकर्षणः अधिकं लाभप्रदः भविष्यति।
• धारयित्वा मुक्तं कुर्वन्तु : खिञ्चनं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सामान्यरूपेण श्वसितुम् ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु। एतस्मिन् प्रक्रियायां त्वरितम् अथवा श्वसनं धारयितुं मांसपेशीनां तनावः भवति, खिञ्चनस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• नियमित अभ्यासः : स्थिरता कुञ्जी अस्ति

पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Rear Deltoid Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं खिन्नं भवति यत् स्कन्धेषु लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. स्थित्वा वा उपविश्य एकं बाहुं शरीरस्य पारं प्राप्नुवन्तु। 2. भवतः अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन भवतः प्रसारितस्य बाहुस्य कोणं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु यावत् भवतः स्कन्धे खिन्नता न भवति। 3. 15-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 4. अन्येन बाहुना पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् एतत् खिञ्चनं कुर्वन् स्वशरीरं आरामं कृत्वा सामान्यरूपेण श्वसितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अपि च कदापि वेदनापर्यन्तं न प्रसारयन्तु। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि खिन्नं किञ्चित् न्यूनीकरोतु। भवन्तः खिञ्चनं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव?

• Overhead Rear Deltoid Stretch इत्यस्मिन् भवन्तः एकं बाहुं शिरः उपरि उत्थापयितुं, कोहनीयां मोचयित्वा स्वस्य उपरितनपृष्ठं प्राप्तुं, अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं अधः आकृष्य खिन्नतां वर्धयितुं च प्रवृत्ताः सन्ति
• Doorway Rear Deltoid Stretch इत्यस्मिन् खुले द्वारे स्थित्वा, द्वारस्य फ्रेमस्य उभयतः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां हस्तौ स्थापयित्वा, शनैः शनैः अग्रे झुकितुं च भवति यावत् भवन्तः स्वस्य पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् मध्ये खिञ्चनं न अनुभवन्ति
• भित्ति-सहायक-पृष्ठ-डेल्टोइड्-विस्तारं भित्ति-प्रति पार्श्वे स्थित्वा, निकटतरं बाहुं बहिः प्रसारयित्वा भित्ति-उपरि स्थापयित्वा, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं भित्तितः दूरं कृत्वा यावत् पृष्ठ-डेल्टोइड्-मध्ये खिञ्चनं न अनुभूयते तावत् यावत् भवति
• Seated Rear Deltoid Stretch इत्यस्य आवश्यकता भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठीय डेल्टोइड खिंचाव?

• मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पृष्ठीय-डेल्टोइड्, रोम्बोइड्, उपरितन-ट्रैपेजियस-इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा समग्र-स्कन्ध-स्थिरतायां, मुद्रायां च सुधारं कृत्वा पृष्ठीय-डेल्टोइड्-स्ट्रेच्-इत्यस्य पूरकं भवति
• रिवर्स फ्लाय्स् : रिवर्स फ्लाय्स् मुख्यतया रियर डेल्टोइड्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, एतेषु मांसपेशीषु गतिस्य परिधिं लचीलतां च वर्धयित्वा रियर डेल्टोइड् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन उत्तममुद्रासंरेखणं प्रवर्धयन्ति