प्रतिरोधपट्टिका उच्च घुटने लंग एक बाहु पङ्क्ति सहित
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोधपट्टिका उच्च घुटने लंग एक बाहु पङ्क्ति सहित
एकल बाहुपङ्क्तियुक्तः प्रतिरोधपट्टिका उच्चजानुना फुफ्फुसः एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य, कोरस्य, उपरितनशरीरस्य च सुदृढीकरणं करोति, विशेषतया क्वाड्स, ग्लूट्स्, एब्स्, पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति अयं व्यायामः प्रयुक्तप्रतिरोधपट्टिकायाः आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति व्यक्तिः स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम्, क्रीडाप्रदर्शनस्य च लाभं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोधपट्टिका उच्च घुटने लंग एक बाहु पङ्क्ति सहित
- दक्षिणजानुं साक्षात् नूपुरस्य उपरि स्थापयित्वा वामपादं भूमौ एव उपरि भ्रमन्तं वामपादं कृत्वा पृष्ठतः गच्छन्तु ।
- यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसस्थाने तिष्ठन्ति तथा वामकोणं मोचयित्वा प्रतिरोधपट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, नौकायानं कुर्वन्तु ।
- पट्टिकायां तनावं मुक्तं कृत्वा शनैः शनैः पुनः अधः बाहुं अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः दक्षिणबाहुं वामपादं च कार्यं कर्तुं पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोधपट्टिका उच्च घुटने लंग एक बाहु पङ्क्ति सहित
- सम्यक् फुफ्फुसरूपम् : यथा यथा भवन्तः स्वस्य वामपादं अग्रे फुफ्फुसस्य अन्तः स्थापयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः जानु प्रत्यक्षतया भवतः नूपुरस्य उपरि अस्ति। पृष्ठं ऋजुं भवेत्, कोरं च नियोजितम् । अग्रे अवलम्बनं वा जानु पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- एकबाहुपङ्क्तिः : यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसन्ति तथा तथा पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकृष्य एकबाहुपङ्क्तिं कुर्वन्तु, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । कोणं पार्श्वे बहिः ज्वलनं परिहरन्तु। अत्रैव प्रतिरोधः क्रीडायां आगच्छति, अतः सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् एकं पट्टिकां उपयुङ्क्ते
प्रतिरोधपट्टिका उच्च घुटने लंग एक बाहु पङ्क्ति सहित ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोधपट्टिका उच्च घुटने लंग एक बाहु पङ्क्ति सहित?
आम्, आरम्भकाः Single Arm Row व्यायामेन सह Resistance Band High Knee Lunge कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुतरप्रतिरोधस्य पट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषः व्यायामः एकदा एव बहुविधस्नायुसमूहान् नियोजयति, अतः पूर्णतया आरम्भकस्य कृते एषः आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति । फुफ्फुसानां पङ्क्तीनां च संयोजनात् पूर्वं किञ्चित् मूलभूतं अवगमनं भवति चेत् लाभप्रदं भविष्यति । व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभन्ते सति सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोधपट्टिका उच्च घुटने लंग एक बाहु पङ्क्ति सहित?
- Resistance Band Side Lunge with Single Arm Row: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अग्रे गन्तुं स्थाने पार्श्वे एव गच्छन्ति, यत् भवतः आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं लक्ष्यं करोति ।
- Resistance Band High Knee Lunge with Double Arm Row: व्यायामस्य अस्मिन् संस्करणे एकत्रैव बाहुद्वयेन रोइंग् करणीयम्, तीव्रता वर्धते, भवतः उपरितनशरीरस्य अधिकं संलग्नता च भवति
- Resistance Band High Knee Lunge with Single Arm Row and Twist: एतेन व्यायामे धड़-मोड़ः योजितः भवति, यत् भवतः कोर-मांसपेशीन् संलग्नं करोति, भवतः संतुलनं च सुदृढं करोति
- Resistance Band High Knee Lunge with Single Arm Row and Bicep Curl: एषा भिन्नता पङ्क्तौ बाइसेप् कर्ल् योजयति, भवतः बाहून् द्वयोः भिन्नयोः प्रकारयोः कार्यं करोति तथा च व्यायामस्य समग्रतीव्रता वर्धयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोधपट्टिका उच्च घुटने लंग एक बाहु पङ्क्ति सहित?
- स्थायी प्रतिरोधपट्टिका वक्षःप्रेसः : एषः अभ्यासः विपरीतमांसपेशीसमूहानां, विशेषतया वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य च कार्यं कृत्वा एकबाहुपङ्क्तिसहितं प्रतिरोधपट्टिका उच्चजानुना फुफ्फुसस्य पूरकं भवति एतेन सन्तुलितं व्यायामदिनचर्या निर्मातुं मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयितुं साहाय्यं भवति ।
- प्रतिरोधबैण्ड डेडलिफ्ट्स् : एषः व्यायामः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, पीठस्य निचला भागं च समाविष्टं पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा एकल बाहुपङ्क्तिसहितं प्रतिरोधबैण्ड उच्चजानुना फुफ्फुसस्य पूरकं भवति एतेन फुफ्फुस-पङ्क्ति-व्यायामे समग्र-प्रदर्शने सुधारः भवितुम् अर्हति, तथैव आसन-संरेखणं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोधपट्टिका उच्च घुटने लंग एक बाहु पङ्क्ति सहित
- प्रतिरोध बैंड बैक व्यायाम
- उच्च घुटने फेफड़ा वर्कआउट
- प्रतिरोधपट्टिकासहितं एकबाहुपङ्क्तिः
- पृष्ठस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- उच्च जानु फुफ्फुसः बाहुपङ्क्तौ सह
- प्रतिरोध बैंड लंग एण्ड रो
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणव्यायामाः
- प्रतिरोध बैंड पंक्ति एवं फुफ्फुस
- एकल बाहु पङ्क्ति फुफ्फुस व्यायाम
- पृष्ठस्य शक्तिः कृते प्रतिरोधपट्टिका वर्कआउट्