प्रतिरोध बैंड पुल्लापार्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड पुल्लापार्ट
Resistance Band Pullapart इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु, स्कन्धेषु, आसनं च सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य शक्ति-क्षमतायाः सङ्गतिं कर्तुं समायोजितुं शक्यते । जनाः न केवलं स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलं वर्धयितुं, अपितु स्वस्य गतिशीलतां, स्थिरतां, स्कन्धस्य सम्भाव्यक्षतानां निवारणाय च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड पुल्लापार्ट
- शनैः शनैः हस्तौ विच्छिद्य पट्टिकां प्रसार्य स्कन्धौ निपीड्य । सम्पूर्णे गतिषु बाहून् ऋजुं तलस्य समानान्तरं च स्थापयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः स्कन्धपट्टिकाः पूर्णतया निवृत्ताः सन्ति, भवतः वक्षःस्थलं बहिः धक्कायमानं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण हस्तौ आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, पट्टिकायाः नियन्त्रणं कृत्वा तस्य आकर्षणं प्रतिरोधयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, प्रायः १० तः १५ वारं यावत्, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे उत्तमं रूपं धारयन्ति ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड पुल्लापार्ट
- नियन्त्रितगतिः : स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पट्टिकां पृथक् आकर्षयन्तु यावत् भवतः बाहू पार्श्वयोः बहिः न भवन्ति। द्रुतगतिः अथवा झटकायुक्तानि गतिः परिहरितुं महत्त्वपूर्णम्। अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी अस्ति यत् मांसपेशीनां संकोचनं, विमोचनं च केन्द्रीकृत्य मन्दनियन्त्रितगतिभिः सह करणीयम् ।
- अतिव्याप्तिः परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां बहुदूरं विच्छिन्दितुं शक्यते । यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् एव पट्टिकां आकर्षितव्या, न तु अस्य बिन्दुस्य उपरि अधः वा । अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- स्कन्धान् अधः स्थापयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृथक् आकर्षणं कुर्वन् स्कन्धान् संकुचयितुं शक्यते । एतेन कण्ठः भवितुं शक्नोति
प्रतिरोध बैंड पुल्लापार्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड पुल्लापार्ट?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Resistance Band Pullapart व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धयोः, पृष्ठस्य उपरिभागस्य च दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति। तथापि, तेषां वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलं प्रतिरोध-पट्टिकायाः उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । लघुतरप्रतिरोधेन आरभ्य यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण वर्धनं प्रशस्तम् । यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटनिवारणाय समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकाः फिटनेसव्यावसायिकेन निर्देशेन वा पर्यवेक्षणेन वा लाभं प्राप्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड पुल्लापार्ट?
- Resistance Band Pullapart with Squat: पुलापार्ट् आन्दोलने स्क्वाट् योजयित्वा भवतः निम्नशरीरं कोरं च संलग्नं भवति, व्यायामं पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् मध्ये परिणमयति।
- एक-बाहु-प्रतिरोध-बैण्ड-पुलापार्ट् : एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन, भवान् व्यक्तिगत-मांसपेशी-समूहेषु ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च यत्किमपि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं शक्नोति।
- तिर्यक् प्रतिरोधपट्टिका पुलपार्टः : तिर्यक् कोणे पट्टिकां पृथक् खींचने तिर्यक्, डेल्टोइड् च सहितं भिन्नं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति ।
- बाह्यभ्रमणसहितं प्रतिरोधपट्टिकापुलापार्टः : पुलापार्टव्यायामे बाह्यभ्रमणं योजयित्वा स्कन्धे रोटेटरकफमांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड पुल्लापार्ट?
- Face Pulls अन्यः व्यायामः अस्ति यः Resistance Band Pullapart इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् तथा पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिषु केन्द्रितं भवति, उत्तमं मुद्रां स्कन्धस्य स्वास्थ्यं च प्रवर्धयति।
- Lat Pulldowns Resistance Band Pullaparts इत्यनेन सह सम्बद्धं भवति यतोहि ते समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धं च संलग्नं कुर्वन्ति तथा च गतिस्य परिधिं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड पुल्लापार्ट
- प्रतिरोध बैंड बैक व्यायाम
- पुलपार्ट वर्कआउट
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणम्
- प्रतिरोध बैंड Pullapart तकनीक
- प्रतिरोधपट्टिका सह उपरितनपृष्ठव्यायाम
- पृष्ठस्य कृते गृहे कसरतम्
- पृष्ठस्य कृते प्रतिरोधपट्टिका प्रशिक्षणम्
- पुलपार्ट बैक एक्सरसाइज
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते प्रतिरोधपट्टिका व्यायामः
- प्रतिरोधपट्टिका सह पृष्ठ टोनिंग