एकल बाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिका विभाजित कूद
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकल बाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिका विभाजित कूद
एकबाहुपङ्क्तिसहितं प्रतिरोधपट्टिकाविभक्तजम्पः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य प्लायमेट्रिक्सस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणस्य च संयोजनं करोति । पूर्णशरीरव्यायामं इच्छन्तीनां क्रीडकानां वा फिटनेस-उत्साहिनां वा कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य समन्वयं, शक्तिं, हृदय-सहिष्णुतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति एषः व्यायामः वांछनीयः अस्ति यतोहि एषः न केवलं एकत्रैव बहुविधस्नायुसमूहान् लक्ष्यं करोति, अपितु संतुलनं चपलतां च वर्धयति, येन एषः समय-दक्षः प्रभावी च व्यायामः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकल बाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिका विभाजित कूद
- वामपादं अग्रे दक्षिणपादं च पृष्ठतः कृत्वा, दक्षिणबाहुः प्रतिरोधपट्टिकां धारयन् सीधा अधः प्रसारितः भवति
- यथा भवन्तः वायुतले कूर्दन्ति तथा भवतः पादौ परिवर्तयन्तु येन भवतः दक्षिणपादः फुफ्फुसरूपेण अग्रे अवतरति तथा च भवतः वामपादः पृष्ठतः अवतरति ।
- युगपत् प्रतिरोधपट्टिकां दक्षिणहस्तेन ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, एकबाहुपङ्क्तिं कृत्वा यथा भवतः कोणः नमति तथा भवतः हस्तः भवतः वक्षःस्थलं प्रति उपरि आगच्छति
- मृदुतया अवतरन्तु तत्क्षणमेव पुनः फुफ्फुसस्य अन्तः अवतारयन्तु, एकं rep पूर्णं कर्तुं दक्षिणबाहुं सीधा अधः प्रसारयन्तु। विपरीतपक्षेण सह व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት एकल बाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिका विभाजित कूद
- सम्यक् रूपम् : एकबाहुपङ्क्तिं कुर्वन् पृष्ठं सीधां कृत्वा पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु पृष्ठं गोलीकरणं वा कोणं पार्श्वे बहिः ज्वलनं वा परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु भवतः चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- विस्फोटककूदः : विभक्तः कूर्दनः विस्फोटकः भवेत् । पादद्वयेन कठिनतया धक्कायन्तु, वायुमध्यभागे पादयोः स्थितिं परिवर्त्य । मृदुतया सुचारुतया च भूमिं अग्रिमकूदने संक्रमणं कुर्वन्तु। ऋजुपदैः पादकन्दुकयोः वा अवरोहणं परिहरन्तु यतः एतेन जानुस्य वा नूपुरस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रणं संतुलनं च : नियन्त्रणं कुञ्जी अस्ति
एकल बाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिका विभाजित कूद ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकल बाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिका विभाजित कूद?
आम्, आरम्भकाः Single Arm Row व्यायामेन सह Resistance Band Split Jump इत्यस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः अधिकजटिलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिं हृदयं च संयोजयति, तथा च बहुविधाः मांसपेशीसमूहाः सम्मिलिताः सन्ति । आरम्भकाः लघुप्रतिरोधपट्टिकाभिः आरभ्य चोटं परिहरितुं तेषां समुचितरूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। प्रथमं प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितः भवति। यदि कश्चन आरम्भकः व्यायामं अतिशयेन चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि ते सरलतरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण अधिकजटिलव्यायामपर्यन्तं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकल बाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिका विभाजित कूद?
- Resistance Band Split Jump with Alternating Arm Row: अत्र, प्रत्येकं विभाजितकूदस्य समये भवान् स्वस्य दक्षिणबाहुना वामबाहुना च पश्चात् आकर्षणस्य मध्ये क्रमेण भवति, व्यायामे समन्वयस्य एकं तत्त्वं योजयति।
- एकबाहुपङ्क्तिः, मोड़ः च सह प्रतिरोधपट्टिकाविभक्तकूदः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य बाहुं पृष्ठतः आकर्षयन् धड़विवर्तनं योजयन्ति, येन स्वस्य कोरमांसपेशीः अधिकगहनतया संलग्नाः भवन्ति
- एकबाहु उच्चपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिकाविभक्तकूदः : अस्मिन् भिन्नतायां पट्टिकां स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् आकर्षितुं भवति, यत्र पारम्परिकपङ्क्तौ भिन्नरूपेण पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति
- Resistance Band Split Jump with Single Arm Row and Bicep Curl: पङ्क्तिं कृत्वा पुनः कूदनात् पूर्वं बाइसेप् कर्ल् योजयन्ति, येन भवतः बाहुस्नायुषु अतिरिक्तं चुनौतीं योजयन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकल बाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिका विभाजित कूद?
- प्रतिरोधपट्टिका पुल-अपार्ट्स् : अस्मिन् व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकायाः अपि उपयोगः भवति तथा च शरीरस्य उपरितनभागं विशेषतया पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति । इदं समानं रोइंग गतिं प्रदातुं Single Arm Row इत्यनेन Split Jump इत्यस्य पूरकं भवति, यत् प्राथमिकव्यायामस्य रोइंग घटके भवतः रूपं शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- बर्पीस् : बर्पीजः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः एकबाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधबैण्डविभाजितकूदने दृश्यमानस्य गतिशीलस्य, विस्फोटकस्य गतिस्य पूरकः अस्ति । ते न केवलं हृदयस्य सहनशक्तिं सुधारयन्ति अपितु शरीरस्य उपरितनभागयोः शक्तिं शक्तिं च वर्धयन्ति, येन ते कस्यापि उच्चतीव्रतायुक्तस्य व्यायामस्य महत् पूरकं भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकल बाहुपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिका विभाजित कूद
- प्रतिरोध बैंड बैक व्यायाम
- एकबाहुपङ्क्तिसहितं विभक्तं कूदम्
- प्रतिरोध बैंड रोइंग वर्कआउट
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणम्
- एकल बाहु पङ्क्ति कूद व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड विभाजन कूद दिनचर्या
- प्रतिरोधपट्टिका सह पृष्ठ लक्ष्यीकरण कसरत
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामः
- प्रतिरोधपट्टिकासहितं विभक्तं कूदपृष्ठव्यायामम्
- प्रतिरोधपट्टिकासहितं एकबाहुपङ्क्तिः