रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज
रोल बॉल पिरिफॉर्मिस् रिलीजः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पिरिफॉर्मिस मांसपेशीयां तनावस्य वेदनायाश्च निवारणाय विनिर्मितः अस्ति, यः सायटिका अथवा पृष्ठस्य अधः असुविधायां योगदानं दातुं शक्नोति। एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये दीर्घकालं यावत् उपविशन्ति, क्रीडकाः, अथवा येषां कृते साइटिका लक्षणं भवति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, समग्रमुद्रां, अधोशरीरस्य कार्यं च वर्धयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज
- कन्दुकं स्वस्य ग्लूट् इत्यस्य अधः स्थापयन्तु, विशेषतः तस्य मांसपेशीयाः अधः यत्र भवन्तः असुविधां वा कठिनतां वा अनुभवन्ति, यत् प्रायः पिरिफॉर्मिस मांसपेशी भवति ।
- मांसपेशीयां दबावं दातुं आवश्यकतानुसारं शरीरस्य भारं समायोजयित्वा कन्दुकस्य उपरि अवलम्ब्यताम् । सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् अत्यधिकं दबावं न स्थापयन्तु यत् एतत् कष्टप्रदं भवति।
- सम्पूर्णं मांसपेशीं परितः क्षेत्रं च आच्छादयितुं लक्ष्यं कृत्वा गतिं नियन्त्रयितुं स्वशरीरस्य उपयोगेन कन्दुकं मन्दं क्षेत्रं परितः रोल कुर्वन्तु ।
- प्रत्येकस्मिन् स्थाने प्रायः ३० सेकेण्ड् तः २ निमेषपर्यन्तं व्यतीतयन्तु, येषु क्षेत्रेषु विशेषतया कठिनं वा कोमलं वा अनुभवन्ति, तत्र ध्यानं दत्त्वा, ततः परं पार्श्वे गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज
- क्रमिकदबावः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं दबावः अतिशीघ्रं प्रयोक्तव्यः । मृदुचापेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा शरीरस्य अनुकूलनं भवति। यदि भवन्तः किमपि तीक्ष्णं वा तीव्रं वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु । असुविधायाः उपशमस्य च सन्तुलनं अन्वेष्टुं कुञ्जी अस्ति।
- सुसंगतं गतिः : कन्दुकं लघु मन्दवृत्तेषु चालितं कुर्वन्तु। एतेन मांसपेशीयाः मालिशं कृत्वा रक्तस्य प्रवाहः वर्धते । एकस्मिन् स्थाने बहुकालं यावत् स्थातुं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन क्षतविक्षतत्वं वा मांसपेशीनां तनावः अधिकः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियमितरूपेण श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे नियमितरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा मांसपेशिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति
रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Roll Ball Piriformis Release अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं शनैः मन्दं च आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । एषः व्यायामः एकः प्रकारः स्व-मायोफैशियल-विमोचनः अस्ति यः नितम्ब-प्रदेशे स्थिते पिरिफॉर्मिस्-मांसपेशीयां तनावस्य, कठिनतायाः च निवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति नूतनव्यायामानां आरम्भे फिटनेसव्यावसायिकात् शारीरिकचिकित्सकात् वा मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वदा अनुशंसितं भवति, विशेषतः यदि भवतः पूर्वं विद्यमानाः स्थितिः वा चिन्ता वा अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज?
- Lateral Ball Roll इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः कन्दुकस्य उपरि पार्श्वतः शयनं कुर्वन्ति, येन सः भवतः पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीयाः दीर्घतायाः अनुरूपं रोल कर्तुं शक्नोति ।
- Wall Ball Roll इत्यस्मिन् कन्दुकं भवतः पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीयाः भित्तिस्य च मध्ये स्थापयति, ततः भवतः शरीरं चालयित्वा कन्दुकं मांसपेशीयाः सह रोल कर्तुं भवति ।
- Standing Ball Roll इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः स्वस्य पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीयाः भित्तिस्य च मध्ये कन्दुकं कृत्वा भित्तिविरुद्धं तिष्ठन्ति, ततः स्वशरीरं उपरि अधः च चालयित्वा तत् रोल कुर्वन्ति
- अन्तिमे, Supine Ball Roll इत्यस्मिन् भवतः पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीयाः अधः कन्दुकं कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति तथा च भवतः शरीरस्य चालनार्थं भवतः पादौ उपयुज्य, मांसपेशीयाः सह कन्दुकं रोल करणीयम्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज?
- उपविष्टः नितम्बः खिन्नः : एषः व्यायामः पिरिफॉर्मिस मांसपेशीं परितः ऊतकं च अधिकं खिन्नं कृत्वा रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीजस्य पूरकः भवति, यत् सायटिकवेदनाम् उपशमयितुं नितम्बसन्धिषु गतिशीलतां सुधारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- क्लैमशेल् व्यायामः : ग्लूटियस मीडियस तथा न्यूनतम मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन क्लैमशेल् व्यायामः नितम्बस्य श्रोणिक्षेत्रस्य च अतिरिक्तसमर्थनं प्रदातुं रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीजस्य पूरकं भवति, अतः समग्रसन्तुलनं स्थिरता च सुधरति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल बॉल पिरिफॉर्मिस रिलीज
- रोल बॉल पिरिफॉर्मिस व्यायाम
- पिरिफॉर्मिस रिलीज तकनीक
- नितम्ब लक्षित रोल बॉल व्यायाम
- नितम्बस्य कृते रोल बॉल व्यायामाः
- रोल बॉल सह पिरिफॉर्मिस मांसपेशी विमोचन
- रोल बॉल इत्यनेन सह हिप्स् वर्कआउट्
- पिरिफॉर्मिस् कृते रोल बॉल थेरेपी
- नितम्बस्य कृते मांसपेशीविमोचनव्यायामाः
- Piriformis Release कृते Roll Ball इत्यस्य उपयोगः
- रोल बॉल व्यायामेन सह नितम्बस्य सुदृढीकरणम्