रोल बॉल इलिओस्पसोआस

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: ধুলপাটি

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल इलिओस्पसोआस

रोल बॉल इलिओप्सोआस् व्यायामः इलिओप्सोआस् मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं खिञ्चितुं च विनिर्मितः लक्षितः व्यायामः अस्ति, यत् नितम्बस्य मोचनार्थं सम्यक् मुद्रां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकः अस्ति एषः व्यायामः क्रीडकानां, दीर्घकालं यावत् उपविष्टानां व्यक्तिनां, अथवा पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः ​​अथवा नितम्बस्य असुविधां अनुभवन्तीनां कृते उपयुक्तः अस्ति । रोल बॉल इलिओप्सोआस् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य कोरस्थिरतां सुधारयितुम्, स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, दुर्बल-अथवा तंग-नितम्ब-फ्लेक्सर्-सम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल इलिओस्पसोआस

• शनैः शनैः अग्रे गत्वा कन्दुकं भवतः अधः यावत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागः कन्दुकस्य उपरि आश्रितः न भवति, भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवति, भवतः जानुः ९० डिग्री कोणे न न भवन्ति तावत् यावत् भवतः अधः भ्रमितुं शक्नुवन्ति
• नितम्बस्य उपरि वा शिरः पृष्ठतः हस्तौ स्थापयित्वा कोरं नियोजयित्वा ऋजुमेरुदण्डं धारयन्तु ।
• पादयोः उपयोगेन कन्दुकं मन्दं अग्रे पृष्ठतः च रोल कुर्वन्तु, येन भवतः नितम्बः पतति, उत्थितः च भवति, यत् भवतः इलिओप्सोआस् मांसपेशीं तानयिष्यति ।
• एतत् गतिं १०-१५ वारं पुनः कुर्वन्तु, चोटं परिहरितुं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल बॉल इलिओस्पसोआस

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : यत्र भवन्तः सर्वाधिकं तनावं अनुभवन्ति तस्मिन् क्षेत्रे ध्यानं दत्त्वा शरीरं चालयित्वा कन्दुकं शनैः शनैः रोल कुर्वन्तु । शीघ्रं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने इलिओस्पसोआस् मांसपेशीयाः प्रभावीरूपेण मालिशं कर्तुं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण चालयन्तु ।
• समुचितरूपं निर्वाहयन्तु : शरीरं संरेखितं कुर्वन्तु तथा च एतादृशेन प्रकारेण विवर्तनं वा परिवर्तनं वा परिहरन्तु यत् पृष्ठं वा कण्ठं वा तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति। आश्रयार्थं भूमौ हस्तौ समतलौ जानुभ्यां नतौ पादौ । एकः सामान्यः त्रुटिः पादौ वा हस्तौ वा उत्थापनं भवति, येन असन्तुलनं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• तव शरीरं शृणुत : १.

रोल बॉल इलिओस्पसोआस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल इलिओस्पसोआस?

आम्, आरम्भकाः Roll Ball Iliospsoas व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु चोटस्य परिहाराय शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा व्यावसायिकपरामर्शं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल इलिओस्पसोआस?

• तापितः मालिशकन्दुकः इलिओप्सोआस्, यः व्यायामस्य समये मांसपेशीभ्यः अतिरिक्तं उष्णतां प्रदातुं तापितस्य कन्दुकस्य उपयोगं करोति ।
• स्पन्दनगोलक इलिओप्सोआस्, यत्र मांसपेशीं उत्तेजितुं गहनं ऊतकमालिशं च प्रदातुं स्पन्दनमालिशकन्दुकस्य उपयोगः भवति ।
• मूंगफलीगोलक इलिओप्सोआस्, यः अधिकलक्षितदृष्टिकोणस्य कृते द्विगुणगोलकस्य अथवा 'मूंगफली' आकारस्य साधनस्य उपयोगं करोति ।
• लैक्रोस्-कन्दुकं इलिओप्सोआस्, अधिकतीव्रं गभीरं च मांसपेशीप्रवेशार्थं कठिनं लैक्रोस्-कन्दुकं उपयुज्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल इलिओस्पसोआस?

• "फेफसः" अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते मांसपेशीनां एकस्मिन् समूहे (iliopsoas) कार्यं कुर्वन्ति, शक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयन्ति, यत् मांसपेशीनां लचीलापनं सुधारयित्वा रोल बॉल इलिओस्पसोआस् व्यायामस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति
• "सेतुः" रोल बॉल इलिओस्पसोआस् इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः ते ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, मांसपेशीसमूहेषु संतुलनं प्रदास्यन्ति तथा च इलिओप्सोआस् इत्यस्य अतिक्षतिपूर्तिं निवारयन्ति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति