रोल बॉल पिरिफॉर्मिस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोल बॉल पिरिफॉर्मिस
रोल बॉल पिरिफॉर्मिस् व्यायामः एकः लाभप्रदः शारीरिकः क्रियाकलापः अस्ति यः पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीयां तनावस्य, जकड़नस्य च निवारणाय विनिर्मितः अस्ति, यत् प्रायः सायटिका अथवा कमरस्य अधः वेदनाम् उत्पन्नं कर्तुं शक्नोति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, कार्यालयकर्मचारिणां, अथवा यस्य कस्यचित् पृष्ठस्य अधः वा नितम्बस्य वा असुविधां अनुभवति तस्य कृते लाभप्रदः भवति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, वेदनां न्यूनीकर्तुं, समग्रं शारीरिकं कल्याणं च वर्धयितुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल बॉल पिरिफॉर्मिस
- दक्षिणं नूपुरं वामजानुं उपरि लङ्घयन्तु, दक्षिणं जानुनं नतम् कृत्वा ।
- शनैः शनैः कन्दुकस्य वा फेनरोलरस्य वा उपरि स्वशरीरं आगत्य आगत्य रोल कुर्वन्तु, येन पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीयाः मालिशः भवति ।
- येषु क्षेत्रेषु विशेषतया कठिनं वा वेदना वा भवति तत्र अतिरिक्तं समयं व्यययन्तु, परन्तु येषु क्षेत्रेषु तीक्ष्णवेदना भवति तत्र परिहरन्तु ।
- दक्षिणपार्श्वे पर्याप्तं समयं व्यतीतवान् ततः परं वामगुल्फं दक्षिणजानुनि पारं कृत्वा प्रक्रियां स्विच कृत्वा पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रोल बॉल पिरिफॉर्मिस
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु कन्दुकस्य उपरि शनैः शनैः स्वशरीरं रोल कुर्वन्तु, येन सः भवतः पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीयाः मालिशं कर्तुं शक्नोति । एतत् मन्दं नियन्त्रितं च रोलिंग् मांसपेशीयां यत्किमपि तनावं, कठिनतां च मुक्तुं साहाय्यं करिष्यति ।
- निरन्तरं दबावः : सम्पूर्णे व्यायामे कन्दुकस्य उपरि निरन्तरं दबावं प्रयोजयन्तु। अत्यधिकं निपीडनं परिहरन्तु यतः एतेन असुविधा वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । दबावः केवलं गभीरं, परन्तु आरामदायकं खिन्नं अनुभवितुं पर्याप्तं भवेत्।
- सम्यक् श्वसनम् : एतत् व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु। मांसपेशीनां शिथिलतायै सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम् । यथा यथा त्वं कठिनबिन्दौ लुठसि तथा तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा त्वं निःश्वासं करोषि
रोल बॉल पिरिफॉर्मिस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल बॉल पिरिफॉर्मिस?
आम्, आरम्भकाः Roll Ball Piriformis व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते मन्दं मन्दं च आरभणीयाः येन सम्भाव्यं चोटं न भवति । पिरिफॉर्मिस् इति नितम्बस्य गहने स्थिता लघुस्नायुः, विशेषतः यदि सा कठिनः अथवा शोथः अस्ति तर्हि सा संवेदनशीलः भवितुम् अर्हति । फेनरोलरस्य अथवा टेनिसकन्दुकस्य उपयोगेन आरम्भकाः अस्मिन् क्षेत्रे मन्दं दबावं प्रयोक्तुं शक्नुवन्ति येन तनावः, वेदना च निवारयितुं साहाय्यं भवति । परन्तु यदि तेषां किमपि तीक्ष्णं तीव्रं वा वेदना भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल बॉल पिरिफॉर्मिस?
- क्रॉस्-लेग् पिरिफॉर्मिस् रोल् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः कन्दुकस्य उपरि उपविश्य एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कुर्वन्ति, येन पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीयाः गहनतरं खिञ्चनं रोल च भवति
- पार्श्व-शयितः पिरिफॉर्मिस्-रोलः : अस्मिन् कन्दुकं नितम्बक्षेत्रस्य अधः स्थितं कृत्वा पार्श्वे शयनं भवति, येन भवन्तः पिरिफॉर्मिस्-मांसपेशीयाः लम्बतायां कन्दुकं रोल कर्तुं शक्नुवन्ति
- प्रवणपिरिफॉर्मिसरोलः : अस्मिन् भिन्नतायां मुखं अधः शयनं कृत्वा कन्दुकं नितम्बक्षेत्रस्य अधः स्थापयति, यत् पिरिफॉर्मिसमांसपेशीयाः अधिकं तीव्रं रोलं खिञ्चनं च प्रदातुं शक्नोति
- The Standing Piriformis Roll: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः भित्तिस्य भवतः नितम्बस्य च मध्ये कन्दुकं स्थापितं भित्तिं प्रति स्थित्वा अवलम्बन्ते, येन भवन्तः नियन्त्रणं कर्तुं शक्नुवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल बॉल पिरिफॉर्मिस?
- Seated Hip Stretch: Roll Ball Piriformis इत्यस्य सदृशं Seated Hip Stretch इत्येतत् पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीं नितम्बस्य घुमावदारं च लक्ष्यं करोति, येन नितम्बक्षेत्रे लचीलतां गतिशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं भवति, दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य असुविधा च न्यूनीकरोति
- फोम रोलर ग्लूट् मालिशः : एषः व्यायामः रोल बॉल पिरिफॉर्मिस् इत्यस्य पूरकः भवति यत् ग्लूट्स् तथा पिरिफॉर्मिस् मांसपेशीनां मालिशं कर्तुं खिञ्चितुं च गोलस्य स्थाने फोम रोलरस्य उपयोगेन भवति, यत् जकड़नं न्यूनीकर्तुं सूजनं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल बॉल पिरिफॉर्मिस
- रोल बॉल पिरिफॉर्मिस व्यायाम
- नितम्ब लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- पिरिफॉर्मिस मांसपेशी व्यायाम
- नितम्बस्य कृते रोलबॉलव्यायामाः
- रोलबॉल इत्यनेन पिरिफॉर्मिस् इत्यस्य सुदृढीकरणम्
- रोलबॉल वर्कआउट रूटीन
- नितम्बस्नायुबलीकरणव्यायामाः
- पिरिफॉर्मिस् कृते रोल बॉल वर्कआउट्
- नितम्बस्नायुषु व्यायामाः
- रोलबॉल नितम्ब व्यायाम