रोल हिप लैट खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek., Huna
• ንብረት: AagikRoll
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल हिप लैट खिंचाव

रोल हिप् लैट् स्ट्रेच् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः हिप् फ्लेक्सर्, लैटिसिमस डोर्सी, तथा च पृष्ठस्य निम्नभागं लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां, मुद्रां, समग्रशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च यः कोऽपि दीर्घघण्टाः उपविष्टः भवति, तस्य कृते एषः सम्यक् विकल्पः अस्ति, यतः एतेषु क्षेत्रेषु कठिनतां, असुविधां च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः अत्यन्तं वांछनीयः अस्ति यतः एषः न केवलं गतिशीलतां सुधारयितुम् चोटनिवारणे च सहायकः भवति, अपितु विभिन्नेषु शारीरिकक्रियासु क्रीडासु च उत्तमप्रदर्शने अपि योगदानं ददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल हिप लैट खिंचाव

• दक्षिणगुल्फं वामजानुं लङ्घयन्तु, ततः वामश्रोणिं मन्दं लुठन्तु ।
• एकदा वामनितम्बस्य उपरि स्थित्वा दक्षिणहस्तेन दक्षिणजानुं तलं प्रति अधः धक्कायन्तु, नितम्बं प्रसारयन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नतायां आरामं कर्तुं प्रयतन्ते च ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने रोल कृत्वा पादौ स्विच् कुर्वन्तु, परे पार्श्वे खिन्नं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल हिप लैट खिंचाव

• पादस्य संरेखणं : उपरितनं पादं जानुपर्यन्तं नत्वा अधः पादस्य पुरतः स्थापयितव्यम् । एतेन स्थिरता प्राप्यते, खिन्नकाले भवन्तः अतिदूरं न लुठन्ति । जानुसन्धिषु अतिरिक्तं तनावं न स्थापयितुं भवतः जानुः पादाङ्गुलिभ्यः परं न विस्तृतः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• मन्दं स्थिरं च : बाहुं शिरः च स्थाने स्थापयित्वा नितम्बं ऊर्ध्वशरीरं च पृष्ठतः रोल कुर्वन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। कदापि खिन्नं बलात् न कुर्वन्तु; अपि तु यत्र मृदुः व्यायामः भवति तत्र गत्वा तत्रैव धारयन्तु । उच्छ्वासः वा खिन्नं बाध्यं वा कृत्वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
• निरन्तरं श्वसनम् : खिंचावस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। अपि तु निरन्तरं गभीरं च श्वसितुम्

रोल हिप लैट खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल हिप लैट खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Roll Hip Lat Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। नितम्बेषु, लट्-मध्ये च लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् अयं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, मन्दं आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते व्यायामं स्थगयन्तु। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन एतत् व्यायामं कर्तुं आरम्भकानां कृते सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल हिप लैट खिंचाव?

• Standing Hip Lat Stretch: स्ट्रेच् इत्यस्य एतत् संस्करणं स्थायिरूपेण क्रियते, यत्र भवन्तः एकं पार्श्वे झुकन्ति, अपरं हस्तं नितम्बस्य उपरि स्थापयन्ति
• जानुभ्यां नितम्बस्य लट् खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा विपरीतहस्तेन स्वशरीरस्य पारं गच्छन्ति, नितम्बस्य लैट्-स्नायुषु च एकत्रैव तानयन्ति
• Supine Hip Lat Stretch: अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, अपरं पादं सीधां कृत्वा, नितम्बस्य, lat मांसपेशिनां च ताननं भवति
• योग-प्रेरितं हिप् लैट् स्ट्रेच् : अस्मिन् संस्करणे "Extended Triangle Pose" इत्यादीनि योग-मुद्राः समाविष्टाः सन्ति, येन हिप्स् तथा लैट्स् खिञ्चति तथा च संतुलनं लचीलतां च सुधरति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल हिप लैट खिंचाव?

• Seated Forward Bend इत्येतत् Roll Hip Lat Stretch इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् पृष्ठस्य निम्नभागं तथा hamstrings इत्यस्य खिन्नं करोति, उत्तमं मुद्रां संरेखणं च प्रवर्धयति यत् Roll Hip Lat Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
• बटरफ्लाई स्ट्रेच् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः नितम्बं उद्घाटयितुं आन्तरिकं ऊरुं खिञ्चयितुं च केन्द्रितः अस्ति, यत् रोल हिप लैट् स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावशीलतां सीमितं कर्तुं शक्नोति इति किमपि जकड़नं वा तनावं वा न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति