साइड क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት साइड क्रन्च

साइड क्रन्च एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् कोर-शक्तिं वर्धयितुं समग्रशरीरस्य स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । इदं सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत्, यतः एतत् विविध-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः कटिरेखां टोन् कर्तुं, आसनं सुधारयितुम्, अन्येषु शारीरिकक्रियासु उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ साइड क्रन्च

• वामहस्तं शिरःपृष्ठे स्थापयन्तु, कोणं छतम् प्रति दर्शयति ।
• बाहून् कण्ठं च शिथिलं कृत्वा कटिस्नायुषु शनैः शनैः कूर्चाम् उत्थापयन्तु, वामकोणं वामनितम्बं प्रति आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा
• तिर्यक् मांसपेशीषु संकोचनं अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः स्वस्य धडं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, ततः परं पार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት साइड क्रन्च

• **कोरं संलग्नं कुरुत**: पार्श्वक्रन्चः भवतः तिर्यक् लक्ष्यीकरणार्थं उत्तमः व्यायामः अस्ति, परन्तु केवलं तदा एव यदा भवतः कोरं प्रभावीरूपेण संलग्नं भवति। सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे सक्रियरूपेण स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कुर्वन्ति, न तु केवलं कार्यं कर्तुं गतिस्य एव अवलम्बन्ते।
• **नियन्त्रितगतिः**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। न तु कियत् पुनरावृत्तिः कर्तुं शक्यते इति, अपितु प्रत्येकस्य पुनरावृत्तिः गुणवत्तायाः विषये। प्रत्येकं क्रन्च् शनैः नियन्त्रणेन च अवश्यं कुर्वन्तु, भवतः मांसपेशीनां संकोचनं, मुक्तिं च केन्द्रीकृत्य ।
• **श्वासप्रविधिः**: सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा त्वं मर्दयसि

साइड क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ साइड क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Side Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तयः तीव्रता च वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । तिर्यक् मांसपेशीं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि च कण्ठे वा पृष्ठे वा तनावं निवारयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት साइड क्रन्च?

• Standing Side Crunches: शयनस्य स्थाने एतत् विविधता उत्तिष्ठन् भवति, भवतः जानु-कोणौ एकस्मिन् पार्श्वे एकत्र आनयति ।
• तिर्यक् V Crunches : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः V-आकारेन शरीरं कृत्वा पार्श्वे शयनं कुर्वन्ति ततः एकस्मिन् समये पादौ, उपरितनशरीरं च उत्थापयन्ति
• रूसी-विवर्तनम् : अस्मिन् विविधतायां जानुभ्यां झुकावः भूमौ उपविश्य, मेरुदण्डं प्रति स्वस्य कूर्चाम् आकर्षयितुं, धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च अन्तर्भवति
• स्पाइडरमैन प्लैङ्क क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नता पारम्परिकफलकस्थितौ भवितुं, ततः एकस्मिन् एव पार्श्वे स्वस्य जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች साइड क्रन्च?

• रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः साइड क्रन्च्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते तिर्यक् मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु एकं ट्विस्टिंग् गतिं समावेशयन्ति यत् कोरस्य स्थिरतां घूर्णनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• तख्ता साइड क्रन्च् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः साइड क्रन्च् तिर्यक् मांसपेशीषु केन्द्रीभवति, प्लैङ्क्स् सम्पूर्णं कोरं संलग्नं करोति, पृष्ठस्य उदरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, संतुलनं मुद्रां च सुदृढं करोति