पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरं मोड़ं उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरं मोड़ं उत्थापयति
Sideways Lifts Vertical Turn इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां, बाहूनां, पादौ च लाभं प्राप्नोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, समग्रशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, कार्यात्मकं फिटनेसं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन दैनन्दिनक्रियाकलापाः सुलभाः भवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरं मोड़ं उत्थापयति
- शनैः शनैः बाहून् पार्श्वे उत्थापयन्तु यावत् ते तलस्य समानान्तराः न भवन्ति, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां धारयन्तु ।
- एकदा बाहू स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां प्राप्तवन्तः तदा कटिबन्धं परिभ्रमन्तु यथा हस्ततलाः ऊर्ध्वमुखाः भवन्ति ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पुनः पार्श्वयोः अधः अधः कृत्वा, कटिबन्धं पुनः आरम्भस्थानं प्रति परिभ्रमन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सम्पूर्णं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरं मोड़ं उत्थापयति
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। प्रत्येकं उत्थापनं परिवर्तनं च नियन्त्रितरूपेण सुचिन्तितरूपेण च कर्तव्यम्। एतेन न केवलं चोटः न भवति अपितु लक्षितस्नायुः प्रभावीरूपेण नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- सम्यक् श्वसनम् : कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसनस्य महत्त्वपूर्णा भूमिका भवति । उत्थापने निःश्वासं कुरु, अवनतिकाले च निःश्वासं गृहाण। अशुद्धश्वासेन भवतः शीघ्रं श्रान्तता भवति तथा च भवतः कार्यप्रदर्शनं परिणामं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। स्मर्यतां यत् लक्ष्यं यथाशक्ति गुरुं न उत्थापयितुं, अपितु प्रदर्शनं कर्तुं भवति
पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरं मोड़ं उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरं मोड़ं उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Sideways Lifts Vertical Turn व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातव्यम्। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं फिटनेस प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा भवतु येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः सीमां अतिक्रम्य न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरं मोड़ं उत्थापयति?
- तिर्यक् पार्श्व उत्थापनं परिभ्रमणं च एकं परिवर्तनं भवति यत् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र उत्थापनं कुर्वन् घूर्णनगतिः समावेशिता भवति ।
- ओवरहेड् टर्न् इत्यनेन सह साइडवेस् लिफ्ट् न केवलं साइडवेस् लिफ्ट् अपितु ओवरहेड् टर्न् अपि सम्मिलितं भवति, येन उपरितनशरीरस्य कोरस्य च अतिरिक्तं आव्हानं भवति
- तिर्यक् उत्थापनं पिवट् च एकः विविधता अस्ति यस्मिन् शरीरे तिर्यक् रूपेण भारं उत्थापनं भवति तथा च विपरीतपादे एकत्रैव पिवट् करणीयम्
- ३६० डिग्री-परिवर्तनेन सह पार्श्व-उत्थापनं प्रत्येकं उत्थापनस्य अनन्तरं पूर्णशरीरस्य परिवर्तनं भवति, यत्र व्यायामे संतुलनं समन्वयं च समावेशितम् अस्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरं मोड़ं उत्थापयति?
- तख्ता नितम्ब डुबकी : तख्ता नितम्ब डुबकी Sideways Lifts Vertical Turn इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते द्वौ अपि कोरमांसपेशीं, विशेषतया तिर्यक् च संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्रस्थिरतां, शक्तिः, संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- साइकिलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः Sideways Lifts Vertical Turn इत्यस्य लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यतोहि एतत् एकं व्यापकं कोर वर्कआउट् अपि प्रदाति, यत् न केवलं तिर्यक् अपितु रेक्टस एब्डोमिनिस् तथा लोअर एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, येन कोरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्वतः ऊर्ध्वाधरं मोड़ं उत्थापयति
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Sideways Lifts ऊर्ध्वाधर मोड़ वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- एब्स् कृते शरीरस्य वजनस्य वर्कआउट्
- Sideways Lifts ऊर्ध्वाधर मोड़ तकनीक
- शरीरस्य भारेन सह कटिं सुदृढीकरणम्
- पार्श्वतः व्यायामं उत्थापयति
- ऊर्ध्वाधर मोड़ वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- प्रशिक्षणकटिः Sideways Lifts Vertical Turn इत्यनेन सह