पार्श्व उपविष्टः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व उपविष्टः

Side Sit-up इति कोर-सुदृढ-व्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं च लक्ष्यं करोति, सम्पूर्णस्य उदरक्षेत्रस्य कृते उत्तमं व्यायामं प्रदाति इदं सर्वेषु स्तरेषु, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत्, फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः कोरस्थिरतां सुधारयितुम्, मुद्रां वर्धयितुं, उत्तमं संतुलनं समग्रशरीरबलं च प्रवर्तयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व उपविष्टः

• सन्तुलनार्थं दक्षिणहस्तं भूमौ स्थापयित्वा वामहस्तं शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु ।
• पादौ भूमौ स्थापयित्वा उदरस्य मांसपेशीनां उपयोगेन शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामपक्षस्य कार्यं कर्तुं पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व उपविष्टः

• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितम् न कुर्वन्तु। तिर्यक्प्रयोगेन ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयतु, न तु कण्ठं स्कन्धं वा । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शिरः अग्रे आकर्षयितुं शक्यते, येन कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति । मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• सम्यक् संरेखणम् : शिरःतः पादपर्यन्तं शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु। शरीरस्य विवर्तनं, कटिस्य वा नमनं वा वर्जयेत् । व्यायामे भवतः स्कन्धौ नितम्बौ च संरेखितौ भवेयुः ।
• श्वसितुम् : श्वसितुम् स्मर्यताम्। यथा यथा शरीरं उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा त्वं पुनः अधः अवनयसि । श्वसनं धारयन् रक्तचापं वर्धयितुं मांसपेशिनां प्राणवायुः अपि वंचितः भवितुम् अर्हति ।

पार्श्व उपविष्टः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व उपविष्टः?

आम्, आरम्भकाः Side Sit-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु न्यूनसंख्यायां पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च सुधरति । अपि च चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामः अतिशयेन आव्हानात्मकः इति भासते तर्हि तस्य सुलभतायै परिवर्तनं कर्तुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व उपविष्टः?

• रूसी ट्विस्ट् इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति, यत्र भवन्तः जानुभ्यां नत्वा भूमौ उपविशन्ति, किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बन्ते, धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति च ।
• Bicycle Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, स्कन्धान् भूमौ उत्थापयन्ति, तथा च वैकल्पिकरूपेण स्वस्य विपरीतकोणौ जानु च एकत्र आनयन्ति
• Standing Side Crunch इति Side Sit-up इत्यस्य स्थायिरूपेण विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः एकं जानु पार्श्वे उत्थाप्य स्वस्य कोणं तत् प्रति आनयन्ति ।
• क्रॉस्-बॉडी माउण्टन् क्लाइम्बर् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः फलकस्थितौ आरभ्य जानुं विपरीतकोणं प्रति आनयन्ति, पर्यायेण पार्श्वेषु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व उपविष्टः?

• रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् साइड सिट्-अप्स् इत्यस्य महत् पूरकं भवति यतोहि ते तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कुर्वन्ति, एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति, येन साइड सिट-अप्स इत्यस्य प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते।
• साइकिलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः साइड-सिट-अपस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते उदरस्य उपरितन-निम्न-मांसपेशीयोः संलग्नाः भवन्ति, येन एकं व्यापकं कोर-वर्कआउट् प्रदाति यत् समग्र-उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, साइड-सिट-अपस्य तिर्यक्-केन्द्रित-प्रयत्नानाम् समर्थनं करोति