पार्श्व धक्का गले खिंचाव

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Levator Scapulae

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व धक्का गले खिंचाव

Side Push Neck Stretch इति सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं लचीलतां सुधारयितुम् अस्ति तथा च कण्ठस्य स्कन्धस्य च क्षेत्रे तनावस्य न्यूनीकरणं भवति। इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये सङ्गणकस्य पुरतः दीर्घघण्टाः यापयन्ति अथवा तेषां आसनं दुर्बलं भवति, यतः एतत् संरेखणं सम्यक् कर्तुं, असुविधां न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं करोति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रं कल्याणं वर्धयितुं, मांसपेशीनां कठोरताम् निवारयितुं, उत्तमशरीरस्य यान्त्रिकं प्रवर्धयितुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व धक्का गले खिंचाव

• शनैः शनैः शिरः दक्षिणं कृत्वा यावत् कण्ठस्य वामभागे मृदुः प्रसारः न भवति ।
• दक्षिणहस्तस्य उपयोगेन मन्दं शिरः दूरं दक्षिणतः धक्कायन्तु, खिन्नतां वर्धयन्तु । शेषशरीरस्य भागं स्थिरं स्थापयितुं स्मर्यताम्।
• एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे गभीरं समं च श्वसितुम् ।
• शनैः शनैः हस्तं मुक्त्वा शिरः केन्द्रं प्रति प्रत्यागच्छतु, ततः परे पार्श्वे सन्तुलितविस्तारार्थं पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व धक्का गले खिंचाव

• सौम्यगतिः : शिरः पार्श्वे चालयन् मन्दं मन्दं च कुर्वन्तु । द्रुतं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु यतः तेन भवतः कण्ठस्नायुषु चोटः भवितुम् अर्हति ।
• लघुदाबस्य उपयोगं कुर्वन्तु : खिञ्चनं वर्धयितुं शिरसि दबावं प्रयोजयति सति हस्तस्य उपयोगं कुर्वन्तु परन्तु सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् अत्यधिकं धक्कायति न। दबावः लघुः भवेत्, केवलं मृदुविस्तारं अनुभवितुं पर्याप्तः च भवेत् । अतिशयेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• धारयित्वा मुक्तं कुर्वन्तु : खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ततः मन्दं मुक्तं कुर्वन्तु। व्यायामं कुर्वन् निःश्वासं न धारयतु; सामान्यरूपेण श्वसितुम्। अपि च, कण्ठं असहजस्थानेषु उच्छ्वासं वा बाध्यं वा परिहरन्तु ।
• नियमितविरामाः : यदि भवान् मेजस्य उपरि वा स्थिरस्थाने वा कार्यं करोति

पार्श्व धक्का गले खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व धक्का गले खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Side Push Neck Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कण्ठे तनावः, कठोरता च निवारयितुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र सोपानानि सन्ति- १. 1. शिरः ऋजुं कृत्वा ऊर्ध्वं उपविशतु वा तिष्ठतु वा। 2. दक्षिणहस्तं शिरस्य वामभागे स्थापयित्वा मन्दं शिरः दक्षिणतः धक्कायन्तु। कण्ठस्य वामभागे व्याप्तिः अनुभवितव्या । 3. एतत् स्थानं प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 4. परे पार्श्वे व्यायामं मुक्त्वा पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् खिन्नं सौम्यं भवतु, अधिकं बलं न प्रयोक्तव्यम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् भवान् सम्यक् सुरक्षिततया च करोति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व धक्का गले खिंचाव?

• Lying Side Neck Stretch: एतत् संस्करणं भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा क्रियते, यत्र एकः बाहुः सीधा प्रसारितः भवति, भवतः शिरः तस्मिन् आश्रितः भवति, अपरः बाहुः भवतः शिरः पार्श्वे मन्दं दबावं ददाति
• बाहुपरिधिना सह पार्श्वकण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां यथा यथा भवन्तः स्वशिरः एकपार्श्वे तिर्यक् कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः विपरीतबाहुं पार्श्वे वा पृष्ठतः वा बहिः प्रसारयन्ति येन खिन्नं तीव्रं भवति
• योग पार्श्वकण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् तलस्य उपरि पादौ क्रॉस् कृत्वा उपविश्य एकं हस्तं शिरस्य पार्श्वे स्थापयित्वा मन्दं स्कन्धं प्रति आकर्षयति, अपरः बाहुः पार्श्वतः बहिः प्रसारितः भवति
• Standing Side Neck Stretch: एतत् संस्करणं स्थायित्वेन क्रियते, पादौ नितम्ब-विस्तारं पृथक् कृत्वा, तथा च भवतः शिरः एकपार्श्वे मन्दं झुकावः भवति, यदा भवतः...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व धक्का गले खिंचाव?

• चिन टक्स् : एषः व्यायामः साइड पुश नेक् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः गले तथा पृष्ठस्य उपरिभागस्य मेरुदण्डस्य सह धावन्तीनां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, उत्तममुद्रां संरेखणं च प्रवर्धयति यत् समग्रगर्दनस्वास्थ्यस्य कृते लाभप्रदं भवति।
• वक्षःस्थलस्य खिन्नता : एषः व्यायामः Side Push Neck Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः शरीरस्य अग्रभागं उद्घाटयितुं साहाय्यं करोति, कण्ठस्य मांसपेशिषु यत्किमपि तनावं निवारयति यत् कुब्जस्य अथवा स्लोचिंग् इत्यस्य कारणेन भवितुम् अर्हति।