स्मिथ चेयर स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Quadriceps, Soleus
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ चेयर स्क्वाट

स्मिथ चेयर स्क्वाट् एकः प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति। भार-उत्थापनस्य नूतनानां आरम्भकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति, यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां नियन्त्रणं च प्रदाति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति व्यक्तिः स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां स्मिथ-चेयर-स्क्वाट्स्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति यत् शरीरस्य निम्न-शरीर-शक्तिं निर्मातुं, संतुलनं सुधारयितुम्, समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ चेयर स्क्वाट

• स्कन्धविस्तारं पादं कृत्वा पीठिकां प्रति पृष्ठं कृत्वा शलाकस्य पुरतः स्थित्वा । हस्तद्वयेन पट्टिकां ग्रहीतुं पृष्ठतः गच्छतु, तालुकाः अग्रेमुखाः ।
• वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अग्रे पश्यन् जानुनितम्बयोः नमनं कृत्वा उपविष्टमिव शरीरं पीठिकां प्रति अवनमयतु यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् अवनयनं कुर्वन्तु ।
• गतिं विपर्ययितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, नितम्बजानुभ्यां विस्तारं कृत्वा स्थायिस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ चेयर स्क्वाट

• सम्यक् रूपम् : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति तथा तथा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु तथा जानुनि मोचयन्तु, वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च सीधां कुर्वन्तु। जानुभ्यां पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गन्तव्यम्, यतः एतेन जानुषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अधः कूजन्तु, ततः प्रारम्भिकस्थानं प्राप्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य त्वरितम् अस्ति। सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णं भवति, शनैः शनैः सुचारुतया च शरीरस्य अवनयनं, उन्नयनं च करणीयम्। एतेन भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• बारं अतिभारं मा कुरुत : अन्यत् सामान्यम्

स्मिथ चेयर स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ चेयर स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ चेयर स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः वस्तुतः आरम्भकानां कृते स्क्वाट्-कृते सम्यक् रूपं ज्ञातुं महान् उपायः अस्ति यतोहि स्मिथ-यन्त्रं गतिं मार्गदर्शने स्थिरीकरणे च सहायकं भवति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते हल्केन भारेन वा केवलं बारेन अपि आरभन्ते येन ते व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथासर्वदा, चोटं निवारयितुं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना भवतः प्रपत्रस्य जाँचं करणीयम् इति उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ चेयर स्क्वाट?

• स्मिथ मशीन फ्रण्ट् स्क्वाट् : बारबेल् पृष्ठे स्थापयितुं स्थाने भवन्तः स्वस्य क्वाड्स, कोर च लक्ष्यं कर्तुं स्वशरीरस्य पुरतः धारयन्ति।
• स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठतः एकं पादं बेन्चे वा पदे वा स्थापयितुं भवति, यत् प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं करोति तथा च संतुलनं सुधारयितुम् सहायकं भवति।
• स्मिथ मशीन पिस्तौल स्क्वाट् : एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् पादे स्क्वाट् करोति, यत् संतुलनं पादौ बलं च बहु वर्धयितुं शक्नोति।
• स्मिथ मशीन जम्प स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्य अन्ते एकं जम्पं योजयन्ति येन प्लायमेट्रिक प्रशिक्षणं समावेशितं भवति तथा च शक्तिः विस्फोटकता च वर्धते।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ चेयर स्क्वाट?

• लेग प्रेस अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति - चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च - परन्तु अधिकभारस्य, प्रतिरोधस्य भिन्नकोणस्य च अनुमतिं ददाति, यत् भवतः पादवर्कआउट् विविधीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च पठारं निवारयितुं शक्नोति।
• फेफसः स्मिथ चेयर स्क्वाट्स् इत्यस्य अपि महान् पूरकः अस्ति यतः ते समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु एकपक्षीयप्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयन्ति, मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्बोधयितुं समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति