डम्बल सीधा बाहु घुमावदार बैठना

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल सीधा बाहु घुमावदार बैठना

डम्बल स्ट्रेट् आर्म ट्विस्टिंग् सिट-अप एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुषु, विशेषतः रेक्टस् एब्डोमिनिस-ओब्लिक्स्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् बाहून् च संलग्नं करोति इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति ये स्वस्य मूलशक्तिं, स्थिरतां, मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, उत्तम-मुद्रां प्रवर्धयितुं, सुगोल-कार्यात्मक-सुष्ठुता-दिनचर्यायां योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल सीधा बाहु घुमावदार बैठना

• व्यायामं आरभत स्वस्य कोरं नियोजयित्वा शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलतः उत्थाप्य, बाहून् ऋजुं कृत्वा, उपरि आगत्य कूपं दक्षिणतः विवर्त्य
• यथा यथा भवन्तः उपविष्टस्य शिखरं प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवतः दक्षिणबाहुः कक्षस्य पृष्ठभागं प्रति, वामबाहुः अग्रे दर्शयति
• शनैः शनैः स्वस्य गतिनियन्त्रणं कृत्वा पृष्ठं चटके अधः न क्षिपन्तु इति कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति अधः अधः स्थापयन्तु ।
• पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये उपरि आगत्य कूपं वामभागे विवर्त्य । एतेन एकं rep पूर्णं भवति। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल सीधा बाहु घुमावदार बैठना

• समुचितं भारं प्रयोक्तव्यम् : अतिभारयुक्तं भारं न प्रयोक्तव्यम्, यतः तस्य कारणेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। स्मर्यतां यत् लक्ष्यं व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं भवति, न तु सम्भवतः अधिकं भारं उत्थापयितुं ।
• Engage Your Core : एषः व्यायामः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं उद्दिष्टः अस्ति । अतः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं नियोजयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बलस्य गतिः उपयुज्यते to...

डम्बल सीधा बाहु घुमावदार बैठना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल सीधा बाहु घुमावदार बैठना?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामस्य सुरक्षां प्रभावशीलतां च सुनिश्चित्य समीचीनरूपेण, तकनीकेन च फिटनेस-व्यावसायिकः अथवा प्रशिक्षकः मार्गदर्शकः भवितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल सीधा बाहु घुमावदार बैठना?

• सायकल क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठे शयनं कृत्वा पादौ सायकिलस्य गतिं कृत्वा विपरीतजानुना सह मिलितुं धड़ं विवर्तयन्, भवतः पेटं तिर्यक् च संलग्नं भवति
• उपविष्टः बारबेल् ट्विस्ट् : डम्बलस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति । त्वं स्कन्धयोः पारं बारबेलं कृत्वा पीठिकायां उपविश्य कूर्चा पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयसि ।
• भारित जैकनाइफ सिट-अप : अस्मिन् व्यायामे सिट्-अपं कुर्वन् वक्षःस्थले भारं धारयितुं भवति, तथा च गतिस्य शीर्षे भवन्तः स्वबाहून् पादौ च V आकारेण सीधा बहिः प्रसारयन्ति
• डम्बल पार्श्वमोचनम् : अस्मिन् विविधतायां एकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा ऊर्ध्वं स्थित्वा, ततः कटिभागे यावत् आरामदायकं पार्श्वतः नमनं भवति एतेन पार्श्वे तिर्यक् स्नायुः लक्ष्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल सीधा बाहु घुमावदार बैठना?

• तख्ताः : तख्ताः कोरमांसपेशीनां कृते सममितीयप्रशिक्षणं प्रदातुं डम्बल स्ट्रेट् आर्म ट्विस्टिंग् सिट-अप इत्यस्य पूरकं भवन्ति । यदा सिट्-अप-कार्यक्रमे गतिः भवति तथा च गुदा-उदरं लक्ष्यं भवति, तदा फलकं अनुप्रस्थ-उदरं, पृष्ठस्य अधः भागं च सहितं सम्पूर्णं कोरं संलग्नं करोति, येन समग्र-कोर-बलं स्थिरतां च प्रवर्धयति
• सायकल क्रन्च् : डम्बल स्ट्रेट् आर्म ट्विस्टिंग् सिट-अप इत्यस्य सदृशं सायकल क्रन्च् अपि तिर्यक् संलग्नं कर्तुं ट्विस्टिंग् गतिं समावेशयति । अयं व्यायामः गुदा-उदरं अपि लक्ष्यं करोति तथा च समन्वयं संतुलनं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति, येन इदं सिट्-अपस्य महत् पूरकं भवति ।