भारित तल घुमावदार क्रन्च पाद बेंच पर

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित तल घुमावदार क्रन्च पाद बेंच पर

बेन्च् इत्यत्र वेटेड् फ्लोर ट्विस्टिंग् क्रन्च फीट् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् सहितं उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं व्यायामं भारविविधताभिः सह समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं प्राधान्यं दातुं शक्नोति यतः एषः मुद्रासुधारं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, टोन्ड्, दृढं मध्यभागं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं करोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित तल घुमावदार क्रन्च पाद बेंच पर

• अतिरिक्तप्रतिरोधाय हस्तद्वयेन वक्षःस्थले भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयन्तु।
• कोरं नियोजयित्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, कूर्चा दक्षिणदिशि विकृष्य यथा भवन्तः उपरि क्रन्च कुर्वन्ति।
• नियन्त्रितगत्या स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये कूर्दनं वामभागे विवर्त्य, प्रत्येकं पुनरावृत्त्या सह पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित तल घुमावदार क्रन्च पाद बेंच पर

• नियन्त्रित-गतिः : क्रन्च-करणं कुर्वन् त्वरितम् न कुर्वन्तु । मन्दं, नियन्त्रितं गतिः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतायै कुञ्जी भवति । यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा कूपं दक्षिणतः विवर्त्य वामकोणं दक्षिणजानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते । आरम्भस्थाने पुनः आगत्य परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, न केवलं यदा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति। एतेन व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्यते तथा च पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भविष्यति ।
• तनावं परिहरन्तु : कण्ठं तनावं वा हस्तेन कर्षणं वा परिहरन्तु। भवतः हस्ताः केवलं तत्रैव सन्ति

भारित तल घुमावदार क्रन्च पाद बेंच पर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित तल घुमावदार क्रन्च पाद बेंच पर?

आम्, आरम्भकाः Bench इत्यत्र Weighted Floor Twisting Crunch Feet इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु येन सुनिश्चितं भवति यत् एतत् सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितव्याः यथा यथा तेषां शक्तिः, फिटनेसस्तरः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित तल घुमावदार क्रन्च पाद बेंच पर?

• केबल ट्विस्ट् क्रन्च् अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केबल यन्त्रस्य उपयोगं करोति यत् ट्विस्टिंग् क्रन्च् कृत्वा प्रतिरोधं योजयति, स्वस्य तिर्यक्, एब्स् च लक्ष्यं करोति ।
• मेडिसिन् बॉल रूसी ट्विस्ट् एकः उपविष्टः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः औषधकन्दुकं धारयन्ति तथा च स्वस्य कोरं तिर्यक् च संलग्नं कृत्वा स्वस्य धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति।
• प्लेट् ट्विस्ट् क्रन्च् एकः तल-आधारितः विविधता अस्ति यत्र भवान् भार-प्लेट् धारयति तथा च ट्विस्टिंग् क्रन्च् करोति, प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं प्रदाति ।
• केटलबेल् पवनचक्की एकः स्थायिविविधता अस्ति यस्मिन् एकस्मिन् हस्ते केटलबेलं धारयित्वा भवतः धडं विवर्त्य, भवतः तिर्यक्, एब्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित तल घुमावदार क्रन्च पाद बेंच पर?

• "साइकिलक्रन्च" बेन्च् इत्यत्र भारित-तल-विवर्तन-क्रन्च-पादस्य पूरकं भवति यतः तेषु एकः घुमाव-गतिः अपि सम्मिलितः भवति, तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा कोरस्य समग्र-शक्तिं लचीलतां च सुदृढं करोति
• "रूसी ट्विस्ट्स्" अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः तेषु समाना ट्विस्टिंग् गतिः भवति, या घूर्णनशक्तिं सुधारयितुम् मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवति, येन बेन्च् इत्यत्र वेइटेड् फ्लोर ट्विस्टिंग् क्रन्च फीट् इत्यस्य प्रदर्शनं सुलभं भवति