स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट

स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट् एकः निम्नशरीरशक्तिव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, येन समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुकरं भवति । व्यक्तिः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट

• भवतः पुरतः, भूमौ समानान्तरेण, "फ्रैङ्केन्स्टीन" मुद्रायां बाहून् बहिः प्रसारयन्तु, येन भवतः पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• शनैः शनैः स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु, जानुषु नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, तथा च स्मिथ-यन्त्रस्य अन्तः बारः सीधा उपरि अधः च गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• क्षणं विरामं कुरुत यदा भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवति, भवतः वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा भवतः कोरं नियोजितं भवति ।
• स्थायिस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु बाहू पुरतः विस्तारिताः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट

• सम्यक् रूपम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये सम्यक् रूपं न निर्वाहयति । पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च सम्पूर्णे गतिं यावत् उपरि स्थापयन्तु। जानुः पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गताः भवेयुः यदा भवन्तः अधः कूर्दन्ति, पुनः उपरि धक्कायन्ति च ।
• गतिं नियन्त्रयन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। शीघ्रं अधः पतनं वा अतिशीघ्रं पुनः उपरि धक्कायितुं वा परिहरन्तु। एतेन भवान् अभिप्रेतस्नायुषु कार्यं करोति इति सुनिश्चितं भविष्यति तथा च चोटनिवारणे सहायकं भविष्यति।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : स्क्वाट् इत्यस्य समये पर्याप्तं न्यूनं गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। लक्ष्यं भवतः ऊरुं भूमौ समानान्तरं प्राप्तुं भवति। पर्याप्तं नीचं न कूर्दनं सामान्यदोषः अस्ति यत् व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्नोति ।
• वार्म अप : स्मिथ फ्रेंकस्टीन् स्क्वाट् प्रदर्शनात् पूर्वं सर्वदा वार्म अप कुर्वन्तु। एतत् कर्तुं शक्नोति

स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण स्मिथ फ्रेंकस्टीन् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुभारेन आरम्भः अथवा सर्वथा न भारः यावत् ते गतिना सहजतां न प्राप्नुवन्ति तावत् आरभ्य महत्त्वपूर्णम्। चोटनिवारणाय कस्मिन् अपि व्यायामे समुचितरूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालागमनकर्ता वा पर्यवेक्षणं करोतु इति लाभप्रदं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट?

• रिवर्स स्मिथ मशीन स्क्वाट् इत्यत्र दूरं न अपितु यन्त्रं प्रति मुखं भवति, यत् विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• एकपद-स्मिथ-यन्त्र-स्क्वाट् इति एकः प्रकारः यस्मिन् एकस्मिन् पादे स्थित्वा भवति, यत् संतुलनं सुधारयितुम्, विशिष्टानि पाद-स्नायुः पृथक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• स्मिथ मशीन बॉक्स स्क्वाट् इत्यस्मिन् यावत् भवतः ग्लूट्स् भवतः पृष्ठतः एकं पेटी वा बेन्चं वा न स्पृशन्ति तावत् यावत् अधः स्क्वाट् करणं भवति, यत् समुचितरूपं गभीरतां च सुनिश्चित्य सहायकं भवितुम् अर्हति।
• Smith Machine Squat with Calf Raise इत्यनेन स्क्वाट्-आन्दोलनस्य उपरि वत्स-उत्थापनं योजितं भवति, येन अधः पादौ मांसपेशिषु अतिरिक्तं ध्यानं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते द्वौ अपि हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् इत्यादीनां पश्चशृङ्खलास्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, येन भवतः निम्नशरीरे समग्रसन्तुलनं शक्तिं च प्रवर्धयन्ति
• अग्रे स्क्वाट्स् : अग्रे स्क्वाट्स् एकः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते स्मिथ फ्रेंकस्टीन स्क्वाट्स् इव चतुर्भुजयोः कोरयोः च अधिकं बलं ददति, येन भवतः समग्रस्क्वाट्स् शक्तिः, रूपं च सुधरति।