स्मिथ स्क्वाट् टु बेन्च

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्क्वाट् टु बेन्च

स्मिथ स्क्वाट् टु बेन्च इति एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोर च सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति यत् शक्तिं, सहनशक्तिं, संतुलनं च वर्धयति इदं भारस्य पुनरावृत्तीनां च आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात्, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत्, कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति, अपितु दैनन्दिनक्रियाणां कृते उत्तममुद्रां कार्ययोग्यतां च प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्क्वाट् टु बेन्च

• स्कन्धविस्तारं पादं कृत्वा अग्रे मुखं कृत्वा स्थित्वा स्कन्धयोः पारं दण्डं स्थापयतु ।
• शनैः शनैः जानुनि नत्वा शरीरं पीठिकापर्यन्तं अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एकदा भवन्तः पीठिकां स्पृशन्ति तदा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पादौ ऋजुं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्क्वाट् टु बेन्च

• सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च बहिः स्थापयन्तु। कूपं कृत्वा ऊरुं भूमौ समानान्तरं, जानु च साक्षात् गुल्फयोः उपरि भवेत् । अग्रे अवलम्बनं वा जानुभ्यां पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य गन्तुं वा परिहरन्तु, यतः एतानि सामान्यानि त्रुटयः सन्ति येषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रित-गतिः : प्रत्येकं प्रतिनिधिं नियन्त्रित-सुचारु-गतिभिः सह कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । कूर्चायां शीघ्रं पतनं परिहरन्तु, यतः एतेन जानुषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । तथैव यदा भवन्तः पुनः उपरि तिष्ठन्ति तदा उपरि गन्तुं गतिं न प्रयोजयन्तु। अपि तु पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, ग्लूट्-चतुष्कं च नियोजयन्तु । ४

स्मिथ स्क्वाट् टु बेन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्क्वाट् टु बेन्च?

आम्, आरम्भकाः Smith Squat to Bench इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य कुञ्जी सम्यक् रूपेण, युक्त्या च करणीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्क्वाट् टु बेन्च?

• स्मिथ मशीन बॉक्स स्क्वाट् टु बेन्च : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः तावत् यावत् स्क्वाट् कुर्वन्ति यावत् भवतः नितम्बः भवतः पृष्ठतः एकं पेटी वा बेन्चं वा न स्पृशति, यत् गभीरताम्, रूपं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• स्मिथ मशीन विराम स्क्वाट् टु बेन्च: अस्मिन् भिन्नतायां विरामः भवति यदा भवतः ग्लूट्स् बेन्चं स्पृशन्ति तदा पुनः उपरि धक्कायितुं पूर्वं, यत् तनावस्य अधः समयं वर्धयितुं मांसपेशीसक्रियीकरणे च कर्तुं शक्नोति।
• The Smith Machine Squat to Bench with Chains: बारबेल इत्यत्र श्रृङ्खलाः योजयित्वा यथा भवन्तः उत्तिष्ठन्ति तथा प्रतिरोधं वर्धयति, एकं अद्वितीयं चुनौतीं प्रदाति तथा च विस्फोटकशक्तिं प्रवर्धयति।
• स्मिथ मशीन एकपद-स्क्वाट् तः बेन्च् : अस्मिन् संस्करणे एकेन पादेन स्क्वाट् करणं भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सम्बोधयितुं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्क्वाट् टु बेन्च?

• लेग प्रेस व्यायामः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु यथा क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् इत्यादीनां विषये अपि केन्द्रितः अस्ति, परन्तु एतेन अधिकभारस्य उपयोगः भवति, अतः शक्तिः मांसपेशीद्रव्यमानं च वर्धते, येन प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते स्मिथ स्क्वाट् टु बेन्च।
• Calf Raises व्यायामः Smith Squat to Bench इत्यस्य पूरकं भवति यत् पादस्य अधः मांसपेशीषु, विशेषतः gastrocnemius तथा soleus मांसपेशिषु केन्द्रीकृत्य भवति, ये प्रायः स्क्वाट् तथा बेन्च प्रेस इत्यत्र उपेक्षिताः भवन्ति, परन्तु एतेषु आन्दोलनेषु स्थिरतायाः शक्तिस्य च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति