स्मिथ बैंडेड पूर्ण स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Mašin ng Smith

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ बैंडेड पूर्ण स्क्वाट

स्मिथ बैण्डेड् फुल् स्क्वाट् एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य स्थिरतां च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् स्वस्य सामर्थ्यस्य लचीलतायाः च अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं, संतुलनं सुधारयितुम्, क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ बैंडेड पूर्ण स्क्वाट

• स्कन्धजालयोः पारं कृत्वा स्कन्धविस्तारं विभज्य पादाङ्गुलीः किञ्चित् निर्दिष्टाः च कृत्वा शलाकस्य अधः स्थित्वा
• जानुनि नितम्बं च मोचयित्वा शनैः शनैः स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु, यत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवति, जानुः भवतः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• प्रतिरोधपट्टिकायां तनावं धारयन् एकं सेकण्डं यावत् स्क्वाट्-तलभागे विरामं कुर्वन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां पुनः उपरि धक्कायन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्ति ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ बैंडेड पूर्ण स्क्वाट

• संतुलितं वजनवितरणं : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्क्वाट्-काले भवतः भारं पादाङ्गुलिषु स्थानान्तरयितुं शक्यते । एतेन जानुक्षतिः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । पार्ष्णिभागे किञ्चित् बलं दत्त्वा भवतः भारः पादयोः समानरूपेण वितरितः भवतु इति सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• सम्यक् गभीरता : पूर्णस्क्वाट् कृते भवन्तः स्वस्य नितम्बं जानुभ्यां अधः प्राप्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, मूलतः कुर्सिषु उपविष्टाः इव पुनः उपविष्टाः भवेयुः। सामान्यः त्रुटिः पर्याप्तं गभीरं न गमनम् अस्ति, येन व्यायामस्य लाभः सीमितः भवति । तथापि यदि भवतः जानु-प्रकरणाः सन्ति तर्हि गभीरताम् यत् आरामदायकं तत् परिवर्तयितुम् इच्छति ।
• पट्टिकानां सम्यक् उपयोगं कुर्वन्तु : प्रतिरोधपट्टिकाः कर्तव्याः

स्मिथ बैंडेड पूर्ण स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ बैंडेड पूर्ण स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Smith Banded Full Squat इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् ज्ञातव्यं यत् चोटस्य निवारणाय समुचितरूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । गतिस्य अभ्यस्ततां प्राप्तुं न्यूनभारेन आरभ्य यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते तथा तथा वर्धयितुं अनुशंसितम्। यदि सम्भवं तर्हि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकं वा अनुभवी व्यक्तिं वा पर्यवेक्षणं कुर्वन्तु। अपि च, अस्मिन् अभ्यासे पट्टिकायाः ​​उपयोगः रूपे स्थिरतायां च सहायकः भवितुम् अर्हति, परन्तु यदि अतीव चुनौतीपूर्णं भवति तर्हि आरम्भकानां कृते आवश्यकं नास्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ बैंडेड पूर्ण स्क्वाट?

• Smith Machine Sumo Squat: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यापकं रुखं ग्रहीतुं प्रवृत्ताः सन्ति, यत् भवतः आन्तरिकं ऊरुं ग्लूट्स् च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
• Smith Machine Squat with Calf Raise: अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-आन्दोलनस्य अन्ते वत्स-उत्थानम् अन्तर्भवति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य कृते अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति
• स्मिथ मशीन स्क्वाट् जम्प : एतत् संस्करणं स्क्वाट् मध्ये प्लायमेट्रिक तत्वं योजयति, हृदयरोगस्य वसा-दहनस्य च लाभं वर्धयति ।
• स्मिथ मशीन स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं अन्यस्य पादस्य पुरतः फुफ्फुस-सदृशे स्थाने स्थापयित्वा प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ बैंडेड पूर्ण स्क्वाट?

• गोब्लेट् स्क्वाट्स् स्मिथ बैण्डेड् फुल् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः अपि केन्द्रीभवन्ति, विशेषतः क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स् च, परन्तु अग्रे-भारितभारः स्क्वाट्-गतिषु भवतः रूपं गभीरतां च सुधारयितुं शक्नोति
• फुफ्फुसाः अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्मिथ-बैण्डेड् फुल्-स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः क्वाड्-ग्लूट्-इत्यस्य च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते संतुलनस्य स्थिरता-प्रशिक्षणस्य च एकं तत्त्वं योजयन्ति, यत् समग्र-स्क्वाट्-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति