स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति

स्मिथ रिवर्स कल्फ रेजस् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वत्सानाम् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयति, संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, दैनन्दिनगतिषु सहायतां कर्तुं, अथवा अधोपादस्नायुषु शिल्पं कृत्वा टोन् कर्तुं वा एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति

• पार्ष्णिभ्यां लम्बमानं सोपानस्य धारायाम् पादकन्दुकं स्थापयित्वा पृष्ठस्य अधः पट्टिकां स्थापयन्तु ।
• वत्साः पूर्णतया विस्तारिताः शरीरं च ऋजुरेखायां आरभत, ततः शनैः शनैः पार्ष्णिं भूमौ प्रति अवनयन्तु यावत् वत्सस्नायुषु व्यायामः न भवति
• पादस्य कन्दुकं अधः धक्कायन् पार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य, उत्थापनस्य उपरि वत्सस्नायुः संकुच्य शरीरं उत्थापयन्तु
• शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, यत् भवन्तः गतिनियन्त्रणं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति

• सम्यक् रूपम् : व्यायामस्य समये जानुनि मोचयितुं एकः सामान्यः त्रुटिः परिहारः भवति । सम्पूर्णे गतिषु पादौ सीधाः स्थापयन्तु येन भवन्तः वत्साः सम्यक् लक्ष्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। अपि च, अतिदूरं अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु; संतुलनं स्थापयितुं चोटं च निवारयितुं शरीरं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । उच्छ्वासः, झटका वा गतिः परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । शनैः शनैः पार्ष्णिं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, संकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अधिकतमं प्राप्तुं

स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति?

आम्, आरम्भकाः Smith Reverse Calf Raises इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भिकपदार्थेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य क्रमेण वजनं वर्धयितुं पुनरावृत्तयः च यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा कुञ्जी अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति?

• बारबेल् रिवर्स कैल्फ रेजस् : अस्मिन् भिन्नतायां स्मिथ मशीनस्य स्थाने बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं भारवितरणं चुनौतीं च प्रदाति ।
• उपविष्टः विपरीतवत्सः उत्थापनम् : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् स्थितिपरिवर्तनस्य कारणेन मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण भवति
• शरीरस्य भारस्य विपरीतवत्सस्य उन्नयनम् : एतत् परिवर्तनं किमपि भारं विना एव क्रियते, केवलं भवतः शरीरस्य भारस्य प्रतिरोधरूपेण उपयोगः भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिका विपर्ययः बछड़ा उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नता भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं चुनौतीं च प्रदाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः रिवर्स वत्सः उत्थापयति?

• स्थायि-वत्स-उत्थापनम् : यथा स्मिथ-विपरीत-वत्स-उत्थापनम्, तथैव स्थायि-वत्स-उत्थापनम् अपि एकस्मिन् एव मांसपेशी-समूहे कार्यं करोति, परन्तु भिन्न-कोणात्, वत्सानाम् कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति तथा च समग्र-मांसपेशी-स्वरं, शक्तिं च वर्धयति
• जम्प रोप: यद्यपि एषः हृदयव्यायामः अस्ति, तथापि जम्प रोप् उच्च-तीव्रतायुक्तं वर्कआउट् प्रदातुं स्मिथ-रिवर्स-कल्फ-रेज्-इत्यस्य पूरकं भवति यत् वत्स-स्नायुषु अपि संलग्नं करोति, तेषां शक्तिं सहनशक्तिं च सुदृढं करोति, यत् सम्भाव्यतया स्मिथ-रिवर्स-कल्फ-रेज्-मध्ये उत्तमं प्रदर्शनं जनयितुं शक्नोति