भारित गोल बाहु

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित गोल बाहु

भारितगोलबाहुव्यायामः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु द्विचक्रिकाणां त्रिकोणानां च कार्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः उपयोक्तुः क्षमतायाः अनुरूपं भारं समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित गोल बाहु

• शनैः शनैः भारं पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु, बाहून् कोणयोः किञ्चित् नतम्, अधोमुखं कृत्वा ।
• यावत् भवतः बाहू तलस्य समानान्तरे न भवति तावत् भारानाम् उत्थापनं निरन्तरं कुर्वन्तु, शरीरेण सह "T" आकारं निर्मायन्तु ।
• स्कन्धस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां सुनिश्चित्य क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः भाराः पुनः पार्श्वयोः अधः अधः कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु । एतेन भारितगोलबाहुव्यायामस्य एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት भारित गोल बाहु

• नियन्त्रितगतिः : भवतः गतिः नियन्त्रिता अस्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णं न तु अत्यन्तं द्रुतम्। द्रुतगतिना, झटकायुक्तेन गतिना मांसपेशीनां तनावः अन्ये च चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । अपि तु बाहुभिः मन्दं, सुचिन्तित-वृत्तं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् । व्यायामस्य त्वरितीकरणस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अनुचितरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि व्यायामात् अधिकतमं लाभं न प्राप्नुयात् ।

भारित गोल बाहु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित गोल बाहु?

आम्, आरम्भकाः Weighted Round Arm व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यावत् भवन्तः स्वस्य शक्तिं रूपं च न निर्मान्ति तावत् लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं समुचितरूपेण मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् कस्यापि सम्भाव्यस्य चोटस्य निवारणं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित गोल बाहु?

• स्थायी भारितगोलबाहुः एकः भिन्नता अस्ति यत्र व्यायामः स्थित्वा कोरं संलग्नं कृत्वा संतुलनं सुदृढं कृत्वा क्रियते ।
• एकबाहुभारितगोलबाहुः एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, यत् अधिकं एकाग्रं मांसपेशीसङ्गतिं कर्तुं शक्नोति तथा च कस्यापि शक्ति-असन्तुलनस्य पहिचाने सम्यक्करणे च सहायकं भवति
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः भारितः गोलबाहुः पारम्परिकभारस्य स्थाने पट्टिकानां उपयोगं करोति, येन निरन्तरं तनावः, भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः च प्राप्यते ।
• झुकावभारयुक्तः गोलबाहुः झुकावपीठिकायां व्यायामस्य कोणं परिवर्त्य बाहुस्नायुषु विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा क्रियते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित गोल बाहु?

• "Tricep Dips" Weighted Round Arm इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते उपरितनबाहुस्य पृष्ठभागे स्थितेषु triceps इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, येन Weighted Round Arm इत्यस्य समये कार्यं कृतैः मांसपेशिभिः सह बलस्य स्वरस्य च संतुलनं निर्मीयते
• "Shoulder Press" Weighted Round Arm इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् स्कन्धेषु डेल्टोइड् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं करोति, यत् Weighted Round Arm प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति